क्या विटामिन डी त्वचा को प्रभावित करता है? विटामिन डी के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी: महिलाओं को इसकी आवश्यकता क्यों है, इसके और डी3 के बीच अंतर

आज, डॉक्टर अपने रोगियों में विटामिन डी के रक्त स्तर की जांच करते हैं और कमी होने पर इसे गोली या इंजेक्शन के रूप में लेने की सलाह देते हैं। द्वारा नवीनतम शोधहमारे देश में लगभग आधी आबादी विटामिन डी की कमी से पीड़ित है। हमारे समय में कई उन्नत विशेषज्ञ, उपचार निर्धारित करने से पहले, उदाहरण के लिए, गठिया के लिए, विटामिन डी के स्तर का परीक्षण करते हैं - अक्सर रक्त में इसका सामान्यीकरण हो जाएगा इष्टतम उपचारया रोकथाम.

विटामिन डी क्या करता है?

1. उपापचय। जी, हां, विटामिन डी की मदद से आप सच में वजन कम कर सकते हैं। यह एक हार्मोन के रूप में कार्य करता है और कार्बोहाइड्रेट चयापचय को नियंत्रित करता है। महिलाओं को चयापचय में सुधार, शरीर का वजन कम करने और हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है।

2. महिलाओं की कामेच्छा बढ़ाने के लिए विटामिन डी मुख्य विटामिन है। आँखों में वह चमक इस ओपेरा की एक कहानी मात्र है।

3. मूड सुधारें और डिप्रेशन से छुटकारा पाएं। विटामिन डी की कमी का एक अन्य लक्षण अवसाद, अकारण उदासी और निराशा है। लेकिन, जैसे ही शरीर को सही मात्रा में पदार्थ मिलेगा, ये सभी समस्याएं बिना किसी निशान के गायब हो जाएंगी।

4. ऊर्जा प्रभार. विटामिन डी थकान का सबसे अच्छा इलाज है।

5. हड्डियों को मजबूत बनाना. फ्रैक्चर के उपचार में सहायता - यही वह है, हमारा अपरिहार्य सहायक।

6. विभिन्न प्रकार की बीमारियों का उपचार - ऑन्कोलॉजी की रोकथाम तक।

इससे पहले कि आप विटामिन डी लेना शुरू करें, अपने रक्त में इसकी सामग्री के लिए किसी भी प्रयोगशाला में परीक्षण करा लें। तथ्य यह है कि इसकी अधिकता से अतिरिक्त कैल्शियम बनता है, जो वाहिकाओं, हृदय, गुर्दे, फेफड़ों में जमा हो जाता है और इससे धमनियों में रुकावट आ जाती है। एक शब्द में, एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ, आप अपने स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार कर सकते हैं और काफ़ी सुंदर बन सकते हैं। लेकिन प्रयोगशाला विश्लेषण के रूप में सावधानियां नुकसान नहीं पहुंचाएंगी।

हम सभी जानते हैं कि विटामिन बहुत उपयोगी होते हैं। लेकिन उन्हें त्वचा के लिए कितनी ज़रूरत है? विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि विटामिन के बिना, उपकला का नवीनीकरण मुश्किल से होता है, त्वचा शुष्क, खुरदरी हो जाती है, चेहरा भूरा हो जाता है। चेहरा जल्दी बूढ़ा हो जाता है, तरल पदार्थ और प्रोटीन की कमी महसूस होती है जो त्वचा को लोच प्रदान करते हैं - कोलेजन और इलास्टिन। यह लेख प्रस्तुत करता है सर्वोत्तम विटामिनचेहरे की त्वचा के लिए.

सुंदरता के लिए कौन से विटामिन आवश्यक हैं?

प्रत्येक विटामिन कुछ कोएंजाइम के हिस्से के रूप में चयापचय की जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है। इसलिए, उनमें से प्रत्येक का प्रभाव अलग-अलग होगा। चेहरे की त्वचा की सुंदरता के लिए विटामिन का चयन मौजूदा समस्या के अनुसार किया जाता है। वे कैसे काम करते हैं इसे निम्नलिखित तालिकाओं से देखा जा सकता है।

वसा में घुलनशील विटामिन

पानी में घुलनशील विटामिन

शरीर को लगातार विटामिन प्राप्त करना चाहिए। उनमें से लगभग किसी की भी कमी त्वचा की स्थिति सहित पूरे जीव की स्थिति को प्रभावित कर सकती है। विभिन्न विकारों के लिए चेहरे की त्वचा के लिए किन विटामिनों की आवश्यकता होती है, इसके लिए आपको किसी कॉस्मेटोलॉजिस्ट से परामर्श करने की आवश्यकता है।

भोजन की पूर्ति करने का सबसे प्रभावी तरीका

सबसे ज्यादा शरीर को भोजन में मौजूद विटामिन की जरूरत होती है।. वे पौधे और पशु दोनों खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, इसलिए विविध आहार बनाए रखना आसान है।

भोजन में मौजूद इन पदार्थों की अधिक मात्रा लेना कठिन है। लेकिन कुछ अपवाद भी हैं. इसलिए, घनास्त्रता से ग्रस्त लोगों, वैरिकाज़ नसों से पीड़ित लोगों को बड़ी मात्रा में विटामिन के से भरपूर खाद्य पदार्थ नहीं खाना चाहिए - बगीचे का साग और सभी प्रकार की गोभी।

इस तथ्य को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि विटामिन को पानी में घुलनशील और वसा में घुलनशील में विभाजित किया गया है। यदि हम चाहते हैं कि गाजर का बीटा-कैरोटीन शरीर में प्रवेश करे और तुरंत रेटिनॉल में बदल जाए, तो वसायुक्त योजक (वनस्पति तेल, खट्टा क्रीम, आदि) के साथ गाजर का सेवन करना सबसे अच्छा है।

पुनःपूर्ति का सबसे तेज़ तरीका - गोलियाँ

सिंथेटिक विटामिन की तैयारी हाइपोविटामिनोसिस को बहुत जल्दी खत्म कर सकती है। वे दवाओं और जैविक रूप से सक्रिय भोजन की खुराक के रूप में उत्पादित होते हैं - गोलियों, कैप्सूल, पाउडर के साथ पाउच, मौखिक समाधान और विभिन्न नामों के तहत ampoules में इंजेक्शन में आहार अनुपूरक।

सिंथेटिक दवाओं का अधिक मात्रा में सेवन किया जा सकता है। इसलिए, इन्हें लंबे समय तक और अनियंत्रित रूप से लेना असंभव है। इंजेक्शन के रूप में दीर्घकालिक उपयोग विशेष रूप से खतरनाक है।

पुनःपूर्ति का सबसे सुखद तरीका - सौंदर्य प्रसाधन

कोशिकाओं को लगातार पोषक तत्वों और सबसे बढ़कर विटामिन की आवश्यकता होती है। इसलिए, वे हमेशा सौंदर्य प्रसाधनों की संरचना में शामिल होते हैं - क्रीम, मास्क, सीरम। यदि आप उत्पादों की संरचना जानते हैं तो आप घरेलू उपचार के साथ ऐसा कर सकते हैं।

सब्जियों और फलों के साथ-साथ कुछ पशु उत्पादों से बने घरेलू मास्क कम उम्र में उपकला कोशिकाओं में विटामिन की कमी को पूरी तरह से खत्म कर सकते हैं और त्वचा को स्वस्थ बना सकते हैं। लेकिन 35-40 वर्षों के बाद, यह अक्सर पर्याप्त नहीं होता है, इसलिए सौंदर्य सैलून मेसोथेरेपी जैसी सेवा प्रदान करते हैं - माइक्रोइंजेक्शन द्वारा विटामिन कॉकटेल की शुरूआत।

विटामिन लेने के सामान्य नियम

विटामिन की खुराक लेते समय, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:

1. यदि उन्हें किसी प्रकार के त्वचा दोष को ठीक करने के लिए लिया जाता है, तो कॉम्प्लेक्स को व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए। इसलिए, दवाएं खरीदने से पहले आपको किसी कॉस्मेटोलॉजिस्ट से सलाह लेनी चाहिए। अच्छी तरह से सिद्ध विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स निवारक उपयोग के लिए उपयुक्त हैं। उनमें से सर्वश्रेष्ठ हैं सुप्राडिन, अल्फाबेट, कंप्लीटविट।
2. स्वीकार नहीं किया जा सकता विटामिन कॉम्प्लेक्सलंबे समय तक और अनियंत्रित रूप से, कभी-कभी यह ओवरडोज़ और हाइपरविटामिनोसिस की ओर ले जाता है।
3. दवा लेने के लिए निर्माता की सिफारिशों का पालन करना सुनिश्चित करें। अनुचित सेवन (भोजन से पहले या बाद में) सभी उपचारों को नकार सकता है: सही पदार्थवे बस अवशोषित नहीं होंगे। सामान्य नियम: वसा में घुलनशील विटामिन भोजन के बाद या उसके दौरान लिया जाता है, पानी में घुलनशील विटामिन - भोजन से आधे घंटे पहले लिया जाता है।
4. अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, आप क्रीम (वसा में घुलनशील ए, ई, डी, के) में फार्मेसी विटामिन (एम्पौल या कैप्सूल की तरल सामग्री) जोड़ सकते हैं या बस उन्हें अपने चेहरे पर लगा सकते हैं (पानी में घुलनशील)।

हर प्रकार की त्वचा का अपना दृष्टिकोण होता है

प्रत्येक विटामिन कुछ जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल होता है जिससे कुछ निश्चित परिणाम प्राप्त होते हैं। इसलिए, कुछ समस्याओं को खत्म करने के लिए अलग-अलग विटामिन उपचार की आवश्यकता होगी।

लेने से पहले त्वचा विशेषज्ञ-कॉस्मेटोलॉजिस्ट से परामर्श करना सबसे अच्छा है। के लिए अलग - अलग प्रकारत्वचा को विभिन्न विटामिन की आवश्यकता होती है।

सूखी त्वचा के लिए

सूखापन वंशानुगत विशेषताओं, आहार में विटामिन की कमी या देखभाल संबंधी दोषों से जुड़ा हो सकता है। इन सभी मामलों में, आपको विटामिन ए, ई, सी और समूह बी लेने की आवश्यकता है:

• रेटिनॉल त्वचा कोशिकाओं के जलयोजन और बहाली को बढ़ावा देता है, रंगत में सुधार करता है;
• टोकोफ़ेरॉल पुनर्स्थापित करता है हार्मोनल पृष्ठभूमि, एस्कॉर्बिक एसिड के साथ मिलकर कोशिकाओं को मुक्त कणों द्वारा विनाश से बचाता है,
• विटामिन बी - ऊर्जा, चयापचय के लिए ऊर्जा की आपूर्ति।

त्वचा को जवां और स्वस्थ बनाने के लिए क्या करना चाहिए, छीलना बंद करें:

• रेटिनॉल और टोकोफ़ेरॉल को दिन और रात की क्रीम में मिलाया जा सकता है;
• अधिक मक्खन, लीवर, अंडे की जर्दी, मक्खन से भरपूर गाजर का सलाद खाएं;
• सिंथेटिक विटामिन की तैयारी से, आप विटामिन बी के साथ एविट और कॉम्प्लेक्स ले सकते हैं।

तैलीय त्वचा के लिए

बढ़ी हुई वसा सामग्री चयापचय संबंधी विकारों और परिवर्तित रासायनिक संरचना के बड़ी मात्रा में सीबम के स्राव का परिणाम है। अक्सर यह हार्मोनल विकारों की पृष्ठभूमि पर होता है। विटामिन ए, ई, सी, बी2, बी6 इन प्रक्रियाओं को सामान्य करते हैं।

उल्लंघनों को दूर करने से मदद मिलेगी:

• एविट दवा का अंतर्ग्रहण;
• अंडे, पनीर, गाजर और चुकंदर का सलाद, जामुन (विशेष रूप से स्ट्रॉबेरी, करंट), नट्स, सूरजमुखी के बीज खाना;
• चेहरे पर आपको ampoules में विटामिन बी 2 के समाधान के साथ आवेदन करने की आवश्यकता है नींबू का रस, 1:3 की दर से पानी से पतला (वैकल्पिक रूप से, हर दूसरे दिन प्रत्येक घोल का उपयोग करके); घोल को साफ चेहरे पर 15-20 मिनट के लिए लगाया जाता है, जिसके बाद इसे पानी से धो दिया जाता है।

सामान्य त्वचा के लिए

ऐसे मामलों में, केवल समय-समय पर त्वचा की स्थिति को बनाए रखना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए आप साल में 1-2 बार कोर्स के अंदर विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स ले सकते हैं।

भोजन से विटामिन प्राप्त करना

यदि कोई स्पष्ट हाइपोविटामिनोसिस नहीं है, तो स्वस्थ आहार की मदद से विटामिन की कमी को पूरा करना काफी संभव है। यह जानकर कि कौन से विटामिन चेहरे की त्वचा के लिए अच्छे हैं, आप समय से पहले बुढ़ापा, मुंहासे और झड़ना रोक सकते हैं। सुधार को प्रभावी बनाने के लिए, त्वचा विशेषज्ञ-कॉस्मेटोलॉजिस्ट के पास जाना और यह स्पष्ट करना उचित है कि आपके विशेष चेहरे की त्वचा के लिए कौन से विटामिन की आवश्यकता है, कौन सा पदार्थ गायब है। इसके बाद एक मेन्यू बनाएं और लगातार उस पर कायम रहें। यह आसान है, क्योंकि उपयोगी सामग्रीविभिन्न प्रकार के उत्पादों में पाया जाता है:

• ए - जानवरों के जिगर में, मक्खन, अंडे की जर्दी; बीटा-कैरोटीन (प्रोविटामिन ए, आंतों में रेटिनॉल में बदल जाता है) पौधों के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है: गाजर, कद्दू, टमाटर, आलूबुखारा, लाल मीठी मिर्च, अंगूर, काले करंट, आड़ू, खुबानी, खरबूजे, ख़ुरमा;
• ई - में वनस्पति तेल, बीज, मेवे;
• बी1 - साबुत आटे की ब्रेड, शराब बनाने वाले के खमीर, कच्चे चावल और जई, फलियां, मेवे, बीज में;
• बी2 - दुबले मांस, मछली, अंडे, पनीर, एक प्रकार का अनाज, दलिया में;
• बी3 - नट्स, सूरजमुखी के बीज, पोर्सिनी मशरूम, फलियां, अनाज (दलिया, मकई के दाने), आलू, गोभी, बीफ, चिकन, लीवर, अंडे, लाल मछली में;
• बी5 - अंडे की जर्दी, डेयरी उत्पाद, मछली, समुद्री भोजन, अनाज, फलियां में;
• बी 6 - यकृत, चोकर, अंडे की जर्दी, अपरिष्कृत अनाज, मेवे, दूध, गोभी, आलू, टमाटर में;
• बी7 - अंडे की जर्दी, लीवर, फलियां, मेवे, काली ब्रेड में;
• बी9 - जिगर में, फलियां, बगीचे का साग, साबुत आटा;
• सी - खट्टे फल, काले करंट, सभी प्रकार के जामुन, सॉकरौट, गुलाब कूल्हों में;
• आर - हरी चाय, चोकबेरी, चेरी, रास्पबेरी, लहसुन, टमाटर, बेल मिर्च में।

मौखिक तैयारी

विभिन्न फार्मास्युटिकल कंपनियां स्थिति में सुधार के लिए विशेष रूप से फार्मेसी विटामिन कॉम्प्लेक्स और फूड सप्लीमेंट (बीएए) का उत्पादन करती हैं त्वचा उपकला. चेहरे की त्वचा के लिए कौन से विटामिन लेने चाहिए, यह जानने के लिए किसी महिला के लिए ब्यूटीशियन से सलाह लेना बेहतर है। . कुछ विशिष्ट समस्याओं के समाधान के लिए परिसर के व्यक्तिगत चयन की आवश्यकता होती है।चेहरे की त्वचा के लिए सर्वोत्तम फार्मेसी विटामिन, नाम:

महिलाओं के लिए डुओविट (KRKA, स्लोवेनिया)

इस फार्मेसी कॉम्प्लेक्स में 12 विटामिन और 5 खनिज शामिल हैं, जिनमें बी विटामिन - ऊर्जा भी शामिल है। कॉम्प्लेक्स को सामान्य स्थिति में स्वस्थ त्वचा बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ये स्वस्थ त्वचा के लिए विटामिन हैं।

विट्रम ब्यूटी एलीट (यूनिफार्म, यूएसए)

कॉम्प्लेक्स में विटामिन और खनिज पूरक और पौधों की उत्पत्ति के जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ होते हैं, जिनका उत्तेजक और पुनर्योजी प्रभाव होता है। ये युवा त्वचा के लिए विटामिन हैं। यह परिसर उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास उच्च है शारीरिक व्यायाम, साथ ही 40 वर्ष की आयु के बाद की महिलाएं, जो हार्मोनल परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ तेजी से उम्र बढ़ने का अनुभव करती हैं।

कॉम्प्लेक्स को दो महीने तक भोजन के बाद प्रतिदिन दो गोलियाँ लेनी चाहिए, इससे त्वचा में यौवन लौट आता है।

डोपेलहर्ज़ ब्यूटी एंटी-मुँहासे (क्विसर फार्मा, जर्मनी)

फार्मेसी कॉम्प्लेक्स 14 वर्ष से कम उम्र के युवाओं और किशोरों के लिए है तेलीय त्वचामुँहासे वुल्गारिस विकसित होने का खतरा। परिसर में शामिल हैं:

• बायोटिन - त्वचा कोशिकाओं के विकास और पुनर्जनन को बढ़ावा देता है, वसा चयापचय में सुधार करता है, सामान्य करता है रासायनिक संरचनासीबम;
• ख़मीर - अमीनो एसिड और विटामिन बी1 से भरपूर, सेलुलर चयापचय और स्थानीय प्रतिरक्षा को बहाल करता है, त्वचा कोशिकाओं की सुरक्षा करता है, उनकी बहाली को बढ़ावा देता है;
• जस्ता - एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव है;
• सिलिकॉन - त्वचा की रंगत बनाए रखने में मदद करता है।

4 सप्ताह तक प्रतिदिन एक गोली लें, जिसके बाद त्वचा की स्थिति में काफी सुधार होगा।

मेर्ज़ ब्यूटी (मेर्ज़ फार्मा, जर्मनी)

बायोएडिटिव में विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स और प्राकृतिक पदार्थ होते हैं जो त्वचा कोशिकाओं, साथ ही बालों और नाखूनों की सामान्य स्थिति को बहाल करने में मदद करते हैं। कायाकल्प के लिए, आपको एक महीने तक प्रति दिन 2 गोलियाँ पीने की ज़रूरत है।

परफेक्टिल (विटाबायोटिक्स, यूके)

दवाई विटामिन की तैयारीत्वचा रोगों को खत्म करने के लिए. त्वचा को पोषण देता है, उसकी जवानी बहाल करता है, कोलेजन के उत्पादन और चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है। आवरण स्वच्छ, कांतिमय हो जाते हैं। कॉम्प्लेक्स को साथ ले जाना चाहिए चर्म रोग, सूखापन, भंगुर बाल और नाखून, पानी के साथ भोजन के दौरान या बाद में प्रति दिन एक कैप्सूल। उपचार का कोर्स एक महीना है।

अल्फाविट कॉस्मेटिक (वेनशटॉर्ग फार्मा, रूस)

त्वचा कायाकल्प के लिए विटामिन के परिसर में मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स भी शामिल हैं जो त्वचा कोशिकाओं में चयापचय की गतिविधि का समर्थन करते हैं। पैकेज में 3 प्रकार की गोलियाँ हैं: कैल्शियम-डी3+, एंटीऑक्सीडेंट+बायोफ्लेवोनॉइड्स और आयरन+। उन सभी को निश्चित अंतराल पर स्वीकार किया जाता है, क्योंकि उनमें केवल संगत घटक होते हैं।

आपको चार सप्ताह तक भोजन के साथ प्रतिदिन प्रत्येक प्रकार की एक गोली पीनी होगी।

कंप्लीटविट रेडिएंस (फार्मस्टैंडर्ड, रूस)

त्वचा और उसके उपांगों (बालों और नाखूनों) को उत्कृष्ट स्थिति में बनाए रखने के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स।

पैकेज में 30 गोलियाँ हैं। आपको एक महीने तक प्रतिदिन 1 गोली पीनी चाहिए।

चेहरे की त्वचा को बेहतर बनाने के लिए विटामिन युक्त सौंदर्य प्रसाधन

विटामिन लगभग सभी क्रीम, जैल, सीरम आदि में शामिल होते हैं। क्रीम और मास्क लगाने के बाद, उन्हें त्वचा कोशिकाओं तक पहुंचाया जाता है, जिससे चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं। लेकिन कभी-कभी विटामिन का चिकित्सीय प्रभाव भी होता है, जिससे त्वचा की स्थिति में काफी सुधार होता है। तो, चिकित्सा सौंदर्य प्रसाधनों को कहा जाता है, जिसमें रेटिनोइड्स - रेटिनॉल के डेरिवेटिव शामिल हैं। विटामिन सी, बी3, बी5 आदि युक्त सौंदर्य प्रसाधनों का भी उत्पादन किया जाता है। यहां कुछ नाम दिए गए हैं:

रेटिनोइड्स के साथ सौंदर्य प्रसाधन (क्रीम रेटिन ए)

रेटिनोइड्स युक्त क्रीम, जिसमें मुँहासे-रोधी प्रभाव होता है और त्वचा में यौवन लौटाता है। उम्र के धब्बों को खत्म करता है, त्वचा को साफ बनाता है, चयापचय को सक्रिय करके, कोशिका नवीकरण और कोलेजन और इलास्टिन के संश्लेषण को उत्तेजित करके युवाओं को बहाल करता है।

क्रीम है खराब असर: जलन हो सकती है. इसलिए, इसका उपयोग निर्देशों के अनुसार सख्ती से किया जाना चाहिए:

• साफ चेहरे पर मटर के आकार की क्रीम लगाई जाती है (बड़ी मात्रा में जलन हो सकती है);
• पहले दिनों में, क्रीम हर तीन दिन में सोने से पहले लगाई जाती है, ताकि उपकला को इसकी आदत हो जाए, और फिर इसे दैनिक रूप से उपयोग किया जाता है;
• कायाकल्प के लिए क्रीम लगाते समय, सुधार के पहले लक्षण एक महीने से पहले नहीं देखे जा सकते हैं, और एक स्पष्ट सुधार - 2-3 महीने के बाद देखा जा सकता है।

पैंटोथेनिक एसिड युक्त सौंदर्य प्रसाधन (जेल हाइड्रेटिंग बी5)

विटामिन बी5 (पैंटोथेनोइक एसिड) त्वचा के पुनर्जनन को बढ़ावा देता है, उसका रंग, लोच, दृढ़ता बहाल करता है, छोटी झुर्रियों को खत्म करता है। जेल त्वचा को थोड़ा कसता है, जकड़न की भावना को खत्म करता है, रंगत को ताज़ा करता है। लगाने से पहले जेल को उंगलियों पर हल्का गर्म कर लेना चाहिए।

वीडियो विटामिन सौंदर्य प्रसाधन कैसे चुनें:

विटामिन मास्क

त्वचा की जवांपन और सुंदरता के लिए विटामिन युक्त मास्क उत्पादों का उपयोग करके घर पर ही बनाए जा सकते हैं। पनीर, क्रीम, खट्टा-दूध उत्पाद, अंडे आदि जैसे उत्पाद विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। चेहरे पर मास्क लगाने से पहले त्वचा को साफ करना चाहिए। घरेलू उपचार के एक कोर्स के बाद त्वचा की स्थिति में काफी सुधार होगा।

तैलीय त्वचा के लिए विटामिन मास्क

सामग्री: 20 ग्राम मसला हुआ पनीर, एक अंडे का सफेद भाग (फेंटा हुआ), नींबू के रस की 10 बूंदें और एक शीशी से 1 मिलीलीटर विटामिन बी6 घोल। घी को चेहरे पर (केवल आंखों के आसपास का क्षेत्र खाली रहे) सवा घंटे के लिए लगाएं, फिर धो लें। प्रक्रियाएं एक महीने तक सप्ताह में 2-3 बार की जाती हैं। पहले सत्र के बाद ही सुधार ध्यान देने योग्य हो जाएगा: चेहरा धीरे-धीरे साफ और सुंदर हो जाएगा।

शुष्क त्वचा के लिए विटामिन मास्क

सामग्री: दूध में पका हुआ 20 ग्राम दलिया लें, इसमें अंडे की जर्दी, एक चम्मच शहद और दो एविट कैप्सूल की सामग्री मिलाएं। मिश्रण को चेहरे पर 20 मिनट के लिए लगाएं, आंखों के आसपास खाली जगह छोड़ दें, फिर धो लें। 1.5 महीने तक सप्ताह में 2 सत्र करें। एविट के बाद त्वचा कोमल, सुंदर, युवा हो जाती है।

सामान्य त्वचा के लिए विटामिन मास्क

सामग्री: कुछ स्ट्रॉबेरी (कांटे से मसली हुई), 5 ग्राम शहद, 5 मिली खीरे का रस। मिश्रण को एक नैपकिन पर रखें और 15 मिनट के लिए इससे अपना चेहरा ढक लें, फिर पानी से धो लें। प्रक्रियाएं एक महीने तक सप्ताह में दो बार की जाती हैं।

उम्र बढ़ने वाली त्वचा के लिए विटामिन मास्क

सामग्री: 20 मिलीलीटर क्रीम, 1 अंडे की जर्दी, 5 ग्राम शहद और थोड़ा राई का आटा। मिश्रण को गाढ़ी खट्टी क्रीम की स्थिरता तक लाएँ, एक शीशी से 1 मिली टोकोफ़ेरॉल, 5 मिली मिलाएँ जतुन तेल. 20 मिनट तक आंखों के आसपास के क्षेत्रों से बचते हुए चेहरे पर लगाएं और फिर धो लें। प्रक्रियाएं 1.5-2 महीने तक हर तीन दिन में की जाती हैं। सुधार तीन सप्ताह से पहले ध्यान देने योग्य नहीं होगा: चेहरा चिकना हो जाएगा, छोटी झुर्रियाँ गायब हो जाएंगी।

आंखों के आसपास की त्वचा के लिए विटामिन मास्क

सामग्री: विटामिन ई के 2 कैप्सूल की सामग्री को 5 मिलीलीटर ग्लिसरीन में मिलाएं, हिलाएं और आंखों के आसपास के क्षेत्रों पर 20 मिनट के लिए लगाएं। मास्क के बाकी हिस्से को टिश्यू से हटा दें। ऐसे मास्क के बाद काले घेरे गायब हो जाते हैं।

चेहरे की त्वचा को विटामिन की खुराक की आवश्यकता होती है, खासकर अगर सूखापन, समय से पहले बूढ़ा होना, झुर्रियाँ या अत्यधिक तैलीयपन और मुँहासे जैसी समस्याएं हों। त्वचा विशेषज्ञ-कॉस्मेटोलॉजिस्ट के परामर्श के बाद सही ढंग से चयनित, भोजन, विटामिन-खनिज परिसरों और सौंदर्य प्रसाधनों के रूप में उपयोगी विटामिन इन समस्याओं का समाधान करते हैं।

त्वचा के लिए विटामिन डी क्या करता है?

यह तनाव के दौरान त्वचा कोशिकाओं को मृत्यु से बचाता है, एंटीबायोटिक पेप्टाइड्स के उत्पादन को उत्तेजित करता है जो रोकता है सूजन प्रक्रियाएँ, और पहले से ही क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को विभाजित होने की अनुमति नहीं देता है, उत्परिवर्तन की उपस्थिति को रोकता है।

त्वचा में विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा इस बात की गारंटी है कि यह ताज़ा और युवा दिखेगी और आक्रामक पर्यावरणीय प्रभावों से स्वतंत्र रूप से और प्रभावी ढंग से अपनी रक्षा करने में सक्षम होगी।

90% विटामिन डी शरीर द्वारा उत्पादित किया जा सकता है और त्वचा इसमें प्रमुख भूमिका निभाती है। लेकिन सब कुछ योजना के अनुसार चलने के लिए सूर्य की किरणों की आवश्यकता होती है।

पराबैंगनी प्रकाश के संपर्क में आने पर त्वचा में रासायनिक प्रतिक्रिया के रूप में विटामिन डी का उत्पादन शुरू होता है। इसीलिए डॉक्टर अधिक बार ताजी हवा में रहने की आवश्यकता के बारे में बात करते हैं, यही कारण है कि उत्तरी अक्षांश के सभी निवासी विटामिन डी की कमी से पीड़ित हैं।

वैसे, सोलारियम उतने प्रभावी नहीं हैं, कृत्रिम प्रकाश स्रोत प्राकृतिक यूवी विकिरण के समान परिणाम नहीं देते हैं।

आप अपनी विटामिन डी की आवश्यकता का 10% से 50% भोजन से प्राप्त कर सकते हैं खाद्य योज्य. उदाहरण के लिए, हेरिंग, मैकेरल, टूना, सैल्मन, अंडे, कॉड लिवर, अनाज और दूध से। अब पनीर और "न्यूट्रीकॉस्मेटिक" दही को विटामिन डी से समृद्ध करने का एक नया चलन है। यदि आप चुनते हैं - ध्यान रखें कि खुराक कम से कम 5000 यूनिट होनी चाहिए, धूप वाले क्षेत्रों के लिए 1000 यूनिट।

विटामिन डी युक्त सौंदर्य प्रसाधन

उम्र के साथ, त्वचा पर्याप्त मात्रा में सक्रिय विटामिन डी का उत्पादन करने की क्षमता खो देती है, और परिणामस्वरूप, इसका अवरोधक कार्य प्रभावित होता है। इससे सूखापन, डीएनए क्षति, कोशिका की जल्दी मृत्यु हो जाती है - त्वचा ढीली और बेजान हो जाती है।

लेकिन, जैसा कि यह निकला, सौंदर्य प्रसाधनों की मदद से विटामिन डी भंडार को आंशिक रूप से पूरा किया जा सकता है। डेवलपर्स को इसका एहसास 90 के दशक की शुरुआत में हुआ और उन्होंने फार्मास्यूटिकल्स में विटामिन डी के सक्रिय रूप को शामिल करना शुरू कर दिया, लेकिन समस्याएं पैदा हुईं: हार्मोन अस्थिर था और यह पता चला कि विटामिन डी के साथ त्वचा को "अतिरंजित" खिलाना "अल्पपोषण" से भी बदतर है। .

2000 के दशक की शुरुआत में, उनके लिए एक प्रतिस्थापन पाया गया, जिसका उपयोग सौंदर्य प्रसाधनों के लिए किया जाने लगा। यह विटामिन डी का अग्रदूत था, एक पदार्थ जिसका उच्चारण करना मुश्किल है नाम 7-डीहाइड्रोकोलेस्ट्रोल, जो, वैसे, हमारी त्वचा की गहरी परतों में स्वाभाविक रूप से मौजूद होता है।

कॉस्मेटिक उत्पाद के लेबल पर इसे 7-डीहाइड्रोकोलेस्ट्रोल कहा जाता है।

यहाँ वह क्या कर सकता है:

त्वचा को यूवी विकिरण से बचाता है।यह कोशिकाओं के अस्तित्व को सुनिश्चित करता है और तनावपूर्ण परिस्थितियों में उनकी उम्र बढ़ने को धीमा कर देता है। इसके अलावा, त्वचा पर 7-डीहाइड्रोकोलेस्ट्रोल लगाने से विकिरण की न्यूनतम खुराक बढ़ जाती है, जिसका अर्थ है कि आप नकारात्मक परिणामों के बिना लंबे समय तक धूप में रह सकते हैं। इसलिए, सनबर्न के उपचार और उसके बाद के उपायों में इसकी तलाश करें।

कोशिकाओं को सूक्ष्मजीवी आक्रामकता से बचाता है. यह जीवित त्वचा कोशिकाओं की सतह पर विशेष रिसेप्टर्स को सक्रिय करता है और रोगाणुरोधी पेप्टाइड्स के उत्पादन के लिए एक कैस्केड प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है।

यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो रोसैसिया, मुँहासे या एटोपिक जिल्द की सूजन से पीड़ित हैं। संवेदनशील और समस्याग्रस्त त्वचा के उत्पादों के साथ-साथ बच्चों के सौंदर्य प्रसाधनों में भी इसे देखें।

स्ट्रेटम कॉर्नियम बनाने में मदद करता हैऔर एपिडर्मिस की जीवित कोशिकाओं की परिपक्वता। यह लिपिड और प्रोटीन के संश्लेषण को ट्रिगर करता है जो बैरियर स्ट्रेटम कॉर्नियम के "सीमेंट" का निर्माण करता है। और संवेदनशील, शुष्क त्वचा वाले या पीड़ित लोगों में ऐटोपिक डरमैटिटिसऔर सोरायसिस "टूटना" स्ट्रेटम कॉर्नियम की परिपक्वता के स्तर पर होता है।

स्ट्रेटम कॉर्नियम में क्षति के माध्यम से, विदेशी एजेंट लगातार त्वचा में गहराई तक प्रवेश करते हैं, और प्रतिरक्षा प्रणाली उनसे लड़ने के लिए आती है। इस प्रकार सूजन संबंधी प्रतिक्रिया शुरू हो जाती है, जिससे रोग और बढ़ जाता है। जिल्द की सूजन वाले लोगों और "डायपर रैश वाले" बच्चों के लिए, ऐसे उपाय वास्तविक मोक्ष हो सकते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, विटामिन डी वास्तव में आवश्यक है, क्योंकि यह त्वचा की सुरक्षात्मक परत के निर्माण में शामिल होता है और प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है प्रतिरक्षा तंत्र. दूसरे शब्दों में, यह त्वचा के स्वास्थ्य और यौवन के लिए जिम्मेदार है। कमजोर अवरोध के साथ, सूजन हमेशा बनी रहती है, भले ही आपको इसका पता न चले। इससे न केवल संवेदनशीलता और त्वचा संबंधी समस्याएं होती हैं, बल्कि समय से पहले बुढ़ापा भी आने लगता है। और अब आप जानते हैं कि इसे कैसे रोका जाए।

तातियाना मॉरिसन

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बालों का झड़ना, दांतों की संवेदनशीलता, चेहरे और शरीर की त्वचा का झड़ना, हड्डियों में दर्द और अवसाद की सामान्य भावना - विटामिन डी की कमी के ये सभी लक्षण महिलाओं में बहुत परिचित और आम हैं।

आमतौर पर उनकी उपस्थिति का कारण विटामिन और खनिजों की कमी है। विटामिन डी की कमी विशेष रूप से आम है।

आइए महिलाओं के लिए विटामिन डी के फायदे और संभावित नुकसान पर एक नजर डालें।

शरीर में भूमिका

समूह डी के विटामिन शरीर के लिए एक साथ कई महत्वपूर्ण कार्य करते हैं:

• कैल्शियम और फास्फोरस के आदान-प्रदान को विनियमित करें;
• रक्त से हड्डियों तक कैल्शियम पहुंचाना;
• आंत में कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण के लिए जिम्मेदार;
• हार्मोन के संश्लेषण में शामिल।

कैल्सीफेरॉल कई प्रकार के होते हैं: कोलेकैल्सीफेरॉल (D3), एर्गोकैल्सीफेरॉल (D2), डायहाइड्रोएर्गोकैल्सीफेरॉल (D4), साइटोकैल्सीफेरॉल (D5) और स्टिग्मा-कैल्सीफेरॉल (D6)।

उनका मुख्य अंतर उनके द्वारा किए जाने वाले कार्य में निहित है। विटामिन डी2 और डी3 महत्वपूर्ण गतिविधि को बनाए रखने में एक विशेष भूमिका निभाते हैं; मनुष्यों पर अन्य प्रकार के कैल्सीफेरॉल का कोई महत्वपूर्ण प्रभाव अभी तक सिद्ध नहीं हुआ है।

कोलेकैल्सीफेरोल एक वसा में घुलनशील विटामिन है जो खनिजों के अवशोषण और सामान्य हड्डी संरचना के रखरखाव के लिए जिम्मेदार है।

एर्गोकैल्सीफेरॉल शरीर में इन पदार्थों की इष्टतम सांद्रता बनाए रखता है। दोनों प्रकार के विटामिन एक ही समय पर लेना आवश्यक है, क्योंकि वे एक-दूसरे के पूरक हैं।

महिलाओं को विटामिन डी की आवश्यकता क्यों है?

विटामिन डी का सेवन महिला शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि कैल्शियम हमारी हड्डियों की स्थिति, हृदय के नियमन, संचरण के लिए जिम्मेदार है तंत्रिका आवेग, तेज़ चयापचय और रक्त का थक्का जमना।

फास्फोरस - दांतों और हड्डियों का मुख्य घटक, कोशिका विभाजन के दौरान ऊर्जा में पोषक तत्वों के संश्लेषण में शामिल होता है। यदि फास्फोरस महिला शरीरथोड़ा, तो हड्डियों में दर्द, सामान्य कमजोरी, चयापचय के स्तर में कमी, त्वचा पर चकत्ते होते हैं।

कैल्सीफेरॉल्स इन खनिजों को अवशोषित करने में मदद करते हैं! इसलिए, सही खनिज और विटामिन डी लेना महत्वपूर्ण है, जो उन्हें अवशोषित करने और लंबे समय तक शरीर में रहने में मदद करेगा।

दैनिक दर

महिलाओं के लिए प्रतिदिन विटामिन डी का मान क्या है?

कैल्सीफेरॉल की आवश्यकता प्रति दिन 5 एमसीजी है।

हमें भोजन से कोलेकैल्सिफेरॉल और सूर्य के प्रकाश से एर्गोकैल्सिफेरॉल मिलता है। उत्तर में रहने वाले लोगों के लिए इस घटक का दैनिक मान 10 माइक्रोग्राम तक बढ़ाया जा सकता है।

11 से 20 वर्ष की आयु की लड़कियों और लड़कियों को कैल्सीफेरॉल की मात्रा 10 एमसीजी तक बढ़ाने की जरूरत है, क्योंकि यह अवधि हड्डियों और दांतों के निर्माण, महिला प्रजनन प्रणाली के विकास का अंतिम चरण है। उच्च गतिविधि, मांसपेशी विकास।

गर्भवती महिलाओं में बढ़ती जरूरत, और स्तनपान कराने वाली महिलाएं। यह प्रतिदिन 10 एमसीजी होगा. यह खुराक बच्चे के सामान्य विकास और रिकेट्स की रोकथाम के लिए आवश्यक है।

इस वीडियो में कार्यक्रम "स्वस्थ रहें" इस बात पर प्रकाश डालता है कि विटामिन डी की दैनिक खुराक की कितनी आवश्यकता है:

रक्त परीक्षण शरीर में विटामिन डी की मात्रा, इसकी कमी या अधिकता को दिखाने में मदद करता है। आमतौर पर, अध्ययन एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित किया जाता है, लेकिन किसी भी कॉम्प्लेक्स को पीने के लिए, इस विश्लेषण की उपेक्षा न करना बेहतर है।

रक्त संग्रह खाली पेट किया जाता है, इससे पहले आप 8-10 घंटे तक कुछ नहीं खा सकते हैं। पेय पदार्थों में से, केवल शुद्ध पानी का सेवन किया जा सकता है, क्योंकि कॉफी, चाय और विशेष रूप से मीठे जूस और सोडा गवाही की सत्यता का उल्लंघन कर सकते हैं।

विश्लेषण की लागत आमतौर पर निवास स्थान और चिकित्सा केंद्र के आधार पर 1.5 से 3 हजार रूबल तक होती है।

महिलाओं के रक्त में विटामिन डी के कम, बहुत कम, सामान्य या अत्यधिक स्तर का संकेत देने वाला एक पैमाना: यदि रीडिंग 10 एनजी/एमएल से कम है, तो कैल्सीफेरॉल की कमी है, 60-100 एनजी/एमएल एक सामान्य सांद्रता है, 100 एनजी/एमएल से अधिक एक अतिरिक्त है।

विटामिन डी के बारे में एक वीडियो आपको विस्तार से बताएगा कि यह किन मामलों में निर्धारित है:

कमी के कारण एवं लक्षण

कैल्सीफेरॉल की कमी के कारण:

• पोषण में थोड़ी विविधता;
• शरीर में पोषक तत्वों की कमी;
• दिन के उजाले में सड़क पर दुर्लभ संपर्क।

खासकर अक्सर जब लड़कियां डाइट पर जाती हैं तो कमी हो जाती है।इस संबंध में सबसे हानिकारक मोनो-आहार हैं, जिसके दौरान आपको केवल 1 उत्पाद खाने की आवश्यकता होती है, और।

हमारी सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए सभी उपयोगी पदार्थों का शरीर में प्रवेश होना आवश्यक है। आप कॉड लिवर, अंडे की जर्दी, समुद्री भोजन, पनीर, मक्खन और पनीर में कोलेकैल्सिफेरॉल पा सकते हैं।

एर्गोकैल्सीफेरोल सूर्य के प्रकाश से प्राप्त होता है। धूप में अधिक समय बिताएं, तो आप इस घटक की कमी से बचेंगे।

महिलाओं में विटामिन डी की कमी के लक्षण:

• सूखा रोग;
• हड्डियों का नरम होना;
• धुंधली दृष्टि;
• गंभीर रक्तस्राव, बार-बार चोट लगना और चोट लगना;
• तालमेल की कमी;
• अनिद्रा;
• बालों का झड़ना;
• नाखूनों की बढ़ती नाजुकता।

अब आप उन कारणों के बारे में जानते हैं जब महिलाओं में विटामिन डी सामान्य से कम होता है, और इसकी दीर्घकालिक कमी के परिणाम क्या होते हैं।

हाइपरविटामिनोसिस बहुत कम ही देखा जाता है, लेकिन इसके लक्षणों में उल्टी, ऐंठन, दस्त, शामिल हैं। गंभीर दर्दजोड़ों में और दबाव में तेज वृद्धि।

वीडियो विटामिन डी की कमी के परिणामों के बारे में बात करेगा:

कमी का इलाज

बूंदों, गोलियों में मोनोप्रेपरेशन

कैल्सीफेरॉल 2 रूपों में उपलब्ध है:तेल बूंदों के रूप में और ठोस गोलियों के रूप में। तरल रूप में दवा की सांद्रता आमतौर पर अधिक होती है, लेकिन इससे दवा की प्रभावशीलता प्रभावित नहीं होती है।

कैल्सीट्रियोल। यह कोलेकैल्सिफेरॉल का सक्रिय रूप है, जो शरीर में फास्फोरस और कैल्शियम के संश्लेषण को उत्तेजित करता है।

कैल्सिट्रिऑल को भोजन के बाद दिन में एक बार 1 गोली लेनी चाहिए। रिसेप्शन के दौरान, विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना उचित है: लीवर, पनीर, मक्खन।



अल्फाकैल्सीडोल. विटामिन डी3, शरीर में खनिजों के नियामक के रूप में कार्य करता है।

कैल्सीफेरॉल की कमी की डिग्री के आधार पर आवेदन की विधि व्यक्तिगत रूप से चुनी जाती है। आमतौर पर डॉक्टर 0.5 से 5 माइक्रोग्राम की दैनिक खुराक निर्धारित करते हैं। 0.25 और 1 एमसीजी के कैप्सूल के रूप में उपलब्ध है।

डॉक्टर बेस्ट डी3.कोलेकैल्सीफेरॉल की उच्च सांद्रता। भोजन के बाद प्रतिदिन 1 कैप्सूल लेने की सलाह दी जाती है।



प्रकृति का उत्तर. कैल्सीफेरॉल तरल रूप में है, जिसे सबसे बड़े भोजन के साथ प्रति दिन 2 बूँदें लेनी चाहिए।

तरल रूप में विटामिन डी को तेल के घोल में मिलाया जाता है, यह शरीर द्वारा अच्छी तरह अवशोषित हो जाता है।



एक्वाडेट्रिम। विटामिन डी3 कम सांद्रता वाली बूंदों के रूप में, जिसे 1 चम्मच पानी में घोलकर लेना चाहिए।

महिलाओं को अक्सर प्रति दिन एक्वाडेट्रिम की 1-2 बूंदें निर्धारित की जाती हैं।



विगनटोल. कॉलेकैल्सिफेरॉल बूंदों के रूप में, उपयोग की विधि भोजन के बाद प्रति दिन 1-4 बूँदें है।

यदि विटामिन डी की कमी से जुड़े रोग हैं, तो खुराक 10-15 बूंदों तक बढ़ा दी जाती है।

विटामिन कॉम्प्लेक्स

कंप्लीटविट कैल्शियम डी3। महिलाओं के लिए विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स कॉम्प्लिविट कैल्शियम डी3, जिसमें बेहतर अवशोषण के लिए एक साथ कैल्शियम कार्बोनेट और डी3 होता है।

शरीर में खनिज की कमी, ऑस्टियोपोरोसिस, खराब रक्त के थक्के, भंगुर नाखूनों से निपटने में मदद करता है। लड़कियों को प्रतिदिन 1-2 गोलियाँ चबाकर लेने की सलाह दी जाती है।



डुओविट। विटामिन और खनिजों की उच्च सामग्री वाला आहार अनुपूरक: एस्कॉर्बिक एसिड, विटामिन डी और ए, फोलिक एसिड, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम। प्रशासन की योजना - भोजन के बाद प्रति दिन लाल और नीले रंग की 1 गोली।



कैल्शियम डी3 न्योमेड। चबाने योग्य संतरे या पुदीने के स्वाद वाली गोलियाँ जो शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने में मदद करती हैं।

इस मामले में विटामिन डी खनिज के पूर्ण अवशोषण के लिए आवश्यक है। खुराक - 2 गोलियाँ प्रति दिन 1 बार या 1 गोली दिन में दो बार।



कैल्सेमिन। एक अन्य आहार अनुपूरक जिसमें कैल्शियम के बेहतर अवशोषण के लिए डी3 की आवश्यकता होती है। कैल्सेमिन में जिंक, कॉपर और मैंगनीज होता है। कॉम्प्लेक्स को दिन में 2 बार 1 गोली लेनी चाहिए।



नैटेकल डी3. कैल्शियम और कोलेकैल्सिफेरॉल से भरपूर चबाने योग्य गोलियाँ, जो शरीर में खनिज की सांद्रता को नियंत्रित करती हैं, हार्मोन के काम को कम करती हैं जो इसे हड्डियों से बाहर निकालता है।

प्रयोग की विधि - भोजन के एक दिन बाद 1-2 गोलियाँ।

कौन सी दवा खरीदना बेहतर है

अच्छी तरह काम करने वाली दवा का चयन करना आसान नहीं है। यह तय करना जरूरी है कि विटामिन डी को एकल रूप में लिया जाएगा या कॉम्प्लेक्स के हिस्से के रूप में।

मोनोप्रेपरेशन में, कैल्सीफेरॉल की सांद्रता 2000-10000 IU तक बढ़ जाती है, जो 100 से अधिक है, और कभी-कभी मानक के 1000% से अधिक है।

इसलिए, ऐसे पूरक केवल गंभीर कमी वाले या इस कमी से जुड़ी बीमारियों वाले लोगों के लिए उपयुक्त हैं। मोनोड्रग्स को चिकित्सकीय देखरेख में लेना सबसे अच्छा है।ओवरडोज़ से बचने के लिए.

कॉम्प्लेक्स की संरचना में कोलेकैल्सीफेरोल की सांद्रता कम होती है, आमतौर पर 5-10 एमसीजी (200-400 आईयू)। ऐसे पूरकों में विटामिन डी बेहतर अवशोषण के लिए कैल्शियम के पूरक के रूप में आता है। इसलिए, आप अपने डॉक्टर की सलाह के बिना आहार अनुपूरक ले सकते हैं। मुख्य बात यह है कि आपके दैनिक भत्ते से अधिक न हो।

उपचार के लिए दैनिक खुराक

इसकी कमी से जुड़ी बीमारियों की रोकथाम में कैल्सीफेरॉल का दैनिक मान 500-1000 आईयू (10-20 एमसीजी) है। ऑस्टियोपोरोसिस और हाइपोपैराथायरायडिज्म के साथ, खुराक को 3000-5000 IU (अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों) तक बढ़ाया जाना चाहिए।

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान खुराक को इस आंकड़े तक बढ़ाना उचित है, क्योंकि इस समय बच्चे को माँ से सभी आवश्यक पदार्थ प्राप्त होते हैं।

इसकी कमी से बच्चे के लिए बहुत गंभीर परिणाम हो सकते हैं: रिकेट्स, ऑस्टियोमलेशिया, हड्डी की विकृति।

डी3 और डी2 की कमी बहुत खतरनाक है. लेकिन इसका हाइपरविटामिनोसिस भी कम खतरनाक नहीं है, जिसमें कैल्शियम का मजबूत जमाव संभव है आंतरिक अंग, हड्डियों का विखनिजीकरण और रक्त वाहिकाओं का अवरोध। इसलिए, निर्धारित खुराक में ही दवा का उपयोग करें!

कैल्सीफेरोल्स और उम्र बढ़ना

30 साल के बाद कैल्शियम धीरे-धीरे शरीर से बाहर निकलना शुरू हो जाता है। इसका एक कारण विटामिन डी की कमी भी है।

40-45 के बाद

यह समस्या विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के दौरान और उसके बाद बढ़ जाती है। 40-45 साल की उम्र से लेकर महिलाओं को कॉम्प्लेक्स के रूप में विटामिन डी (कैल्सीफेरॉल) लेने की जरूरत जरूर होती है।

50-55 साल बाद

50 वर्षों के बाद, महिलाओं के लिए विटामिन डी की मानक खुराक - 1000 आईयू - को 1.5-2.5 गुना बढ़ाया जा सकता है।

बुजुर्गों के लिए

वृद्ध लोगों को भी इसी खुराक पर कोलेकैल्सिफेरॉल का सेवन करना चाहिए। 50 साल के बाद आपको कैल्शियम युक्त जैविक सप्लीमेंट लेने की जरूरत है।

बेशक, विशेष कॉम्प्लेक्स और मोनोप्रेपरेशन विटामिन की कमी को पूरा करने में मदद करते हैं। लेकिन नियमित भोजन से कैल्सीफेरॉल प्राप्त करना न भूलें:लीवर, पनीर, मक्खन, दिन में कम से कम 20 मिनट धूप में बिताएं। तब आप अपनी सुंदरता और स्वास्थ्य को लंबे समय तक बरकरार रख सकते हैं!

अब आप डी3 और अन्य डी विटामिनों के बारे में सब कुछ जानते हैं: महिलाओं को उनकी आवश्यकता क्यों है, स्तर कम होने पर उनकी कमी होने पर क्या होगा।

युवावस्था, स्वास्थ्य और त्वचा की सुंदरता को बनाए रखना मुख्य कार्य है जो लड़कियां अपने लिए निर्धारित करती हैं। 30 साल के बाद हमारी त्वचा को अतिरिक्त ध्यान और देखभाल की जरूरत होती है। कायाकल्प के कई तरीकों (मालिश, छीलने, बोटोक्स, सर्जरी, सौंदर्य प्रसाधन) के बीच, प्राकृतिक अवयवों का सेवन अक्सर सबसे प्रभावी होता है। इसलिए, त्वचा के लिए विटामिन डी के महत्व को कम करके आंकना मुश्किल है।

स्वस्थ और सुंदर त्वचा के लिए विटामिन डी की भूमिका

के लिए संघर्ष अच्छी तरह से तैयार त्वचाकभी-कभी अकल्पनीय अनुपात तक पहुँच जाता है। एक व्यक्ति त्वचा देखभाल उत्पादों और प्रक्रियाओं पर भारी रकम खर्च कर सकता है जो लाभदायक नहीं हैं सकारात्मक परिणाम, इस बात पर संदेह किए बिना कि समस्या का सार विटामिन डी की सामान्य कमी है।

विटामिन डी, या कैल्सीफेरॉल, एक विटामिन है जो शरीर की युवावस्था को बढ़ाता है। इस विटामिन के बिना कैल्शियम और फास्फोरस का सामान्य अवशोषण असंभव है। त्वचा पर कैल्सीफेरॉल का मुख्य प्रभाव:

• त्वचा तपेदिक की रोकथाम;
• त्वचा कैंसर की रोकथाम;
• सोरायसिस के लक्षणों में कमी (लालिमा, छीलने, त्वचा की खुजली);
• त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना, मॉइस्चराइज करना, इसकी लोच, यौवन और टोन बढ़ाना;
• मुँहासे के खिलाफ लड़ाई;
• फोटोप्रोटेक्टिव प्रभाव;
• घाव भरने।

ऐसा माना जाता है कि विटामिन डी सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से उत्पन्न होता है। हालाँकि, जब शरीर में कैल्सीफेरॉल की कमी को जल्दी से पूरा करने की आवश्यकता होती है, तो वे बड़ी मात्रा में इस विटामिन से युक्त खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार का सहारा लेते हैं, या दवाएँ लेते हैं।

निम्नलिखित खाद्य पदार्थ कैल्सीफेरॉल से भरपूर हैं: मछली की चर्बी, मछली, जिगर, अंडे, सूरजमुखी तेल, दूध। यह समुद्री शैवाल, यीस्ट और अजमोद में भी पाया जाता है। बच्चों के लिए विटामिन डी की दैनिक आवश्यकता लगभग 10-25 माइक्रोग्राम है, और वयस्कों के लिए थोड़ी कम है।

यह कैल्सीफेरॉल है जो सोरायसिस में अल्सर के विकास को रोकने में मदद करता है और इस बीमारी के प्रति प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ाता है। इस विटामिन की तीव्र कमी से त्वचा कोशिकाओं की वृद्धि धीमी हो जाती है, कैंसर का विकास होता है और त्वचा पर पसीना बढ़ जाता है। यह स्थापित किया गया है कि विटामिन डी त्वचा में उम्र से संबंधित परिवर्तनों से मुकाबला करता है और उसके यौवन को लम्बा खींचता है।

अत्यधिक मात्रा में विटामिन डी विषैला होता है। इसलिए इनका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए.

शरीर में कैल्सीफेरॉल की मात्रा का उचित नियंत्रण त्वचा को ताजा, साफ, सुंदर और आकर्षक बना देगा।

त्वचा संबंधी समस्याओं के लिए विटामिन डी का उचित उपयोग

समस्याग्रस्त त्वचा एक काफी सामान्य घटना है। हर कोई अपनी त्वचा को स्वस्थ बना सकता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, हर कोई नहीं जानता कि इसे सही तरीके से आकर्षक लुक कैसे दिया जाए।

कैल्सीफेरॉल मौखिक रूप से लेने पर और बाह्य रूप से उपयोग करने पर समान रूप से उपयोगी होता है।

किसी भी त्वचा रोग (सोरायसिस, त्वचा पर चकत्ते, एक्जिमा, जिल्द की सूजन, न्यूरोडर्माेटाइटिस, ल्यूपस एरिथेमेटोसस) के लिए विटामिन डी निर्धारित किया जाना चाहिए। जटिल चिकित्सा. जायज़ रोज की खुराकउपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित (भोजन, दवाएं, सूरज की रोशनी के संपर्क में)। कैल्सीफेरॉल के कारण, सोरायसिस में त्वचा पर चकत्ते का क्षेत्र कम हो जाता है, पपड़ियां गायब हो जाती हैं।

सोरायसिस के उपचार के लिए, कैल्सीफेरॉल या इसके एनालॉग्स युक्त विशेष क्रीम और मलहम का भी उपयोग किया जाता है। उपरोक्त किसी भी बीमारी के लिए क्रीम लगाने से पहले, अपने हाथों को साबुन और पानी से अच्छी तरह धो लें, त्वचा के प्रभावित क्षेत्रों पर लगाएं, रगड़ें और 20-30 मिनट तक भीगने दें। कम से कम 3 सप्ताह तक प्रयोग करें।

अजमोद के काढ़े और विटामिन डी कैप्सूल का मास्क चेहरे की त्वचा को तरोताजा और स्फूर्तिदायक बना देगा। लगभग 100 ग्राम कटा हुआ अजमोद खट्टा क्रीम और एक विटामिन डी3 कैप्सूल के साथ मिलाया जाता है, परिणामी मिश्रण को चेहरे की साफ त्वचा पर लगाया जाता है, 10-15 मिनट तक रखा जाता है, और फिर गर्म पानी से धो दिया जाता है। मास्क को सप्ताह में कम से कम एक बार त्वचा पर लगाया जाता है।

ऐसे मामलों में, जहां त्वचा की समस्याओं के साथ, 2-3 सप्ताह तक कोई दृश्यमान परिणाम नहीं देखा जाता है, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है।

विटामिन डी युक्त तैयारी और सौंदर्य प्रसाधन

फार्मास्युटिकल उद्योग काफी तेजी से विकसित हो रहा है। लापता, आवश्यक विटामिन प्राप्त करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। विटामिन डी टैबलेट, कैप्सूल, तेल और पानी के घोल में उपलब्ध है, यह आंतरिक उपयोग के लिए कई आहार अनुपूरकों में शामिल है, और इसका उपयोग विभिन्न लोशन, सनस्क्रीन और एंटी-एजिंग क्रीम, बाम, स्वच्छ लिपस्टिक, लिप ग्लोस, एंटी- में भी किया जाता है। उम्र बढ़ने वाली त्वचा के सीरम, बाहरी उपयोग के लिए मलहम।

आज तक, विटामिन डी युक्त निम्नलिखित विटामिन कॉम्प्लेक्स लोकप्रिय हैं: एक्वाडेट्रिम, विदेहोल, वीटा बियर, विट्रम, कंप्लीविट, सेंट्रम, मल्टी-टैब्स, एटल्फा ऑयल सॉल्यूशन, नैटकल, ज़ामिओल और सिल्किस सोरायसिस मरहम, विटामिन डी के साथ रोगनिरोधी विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स। विट्री, अल्फाडोल।

भोजन के दौरान या उसके बाद ड्रेजेज, टैबलेट और ड्रॉप्स का सेवन किया जाता है (1-2 कैप्सूल को थोड़ी मात्रा में पानी से धोया जाता है), तेल के घोल को ब्रेड, बिस्कुट के एक छोटे टुकड़े पर फैलाया जा सकता है, दलिया में मिलाया जा सकता है और खाया जा सकता है।

सुंदर, स्वस्थ त्वचा आसपास के लोगों की प्रशंसा भरी निगाहों को आकर्षित करती है और आत्मविश्वास देती है। इस तथ्य के बावजूद कि हमारे समय में कई आशाजनक कॉस्मेटिक त्वचा देखभाल उत्पाद मौजूद हैं, विटामिन का उपयोग हमेशा सबसे प्रभावी रहेगा। याद रखें, विटामिन डी त्वचा के लिए सबसे महत्वपूर्ण में से एक है!