Má vitamín D vplyv na pokožku? Dôležité informácie o vitamíne D: prečo ho ženy potrebujú, rozdiely medzi ním a D3

Dnes lekári kontrolujú hladinu vitamínu D v krvi svojich pacientov a v prípade nedostatku odporúčajú užívať ho vo forme tabliet alebo injekcií. Autor: najnovší výskum Nedostatok vitamínu D u nás trpí približne polovica populácie. Mnoho pokročilých odborníkov v súčasnosti pred predpísaním liečby, povedzme, artritídy, robí test na hladinu vitamínu D – často sa normalizuje v krvi. optimálna liečba alebo prevencia.

Čo robí vitamín D?

1. Metabolizmus. Áno, áno, s vitamínom D sa naozaj dá schudnúť. Pôsobí ako hormón a reguluje metabolizmus sacharidov. Ženy potrebujú vitamín D na zlepšenie metabolizmu, zníženie telesnej hmotnosti a zlepšenie fungovania kardiovaskulárneho systému.

2. Vitamín D je hlavným vitamínom pre zvýšenie ženského libida. Tá iskra v očiach je presne príbeh z tejto opery.

3. Zlepšenie nálady a úľava od depresie. Ďalším príznakom nedostatku vitamínu D je depresia, bezdôvodný smútok a skľúčenosť. Akonáhle však telo dostane správne množstvo látky, všetky tieto problémy zmiznú bez stopy.

4. Energetický náboj. Vitamín D je najlepším liekom na zvýšenú únavu.

5. Posilnenie kostí. Pomoc pri hojení zlomenín je o ňom, našom nenahraditeľnom pomocníkovi.

6. Liečba širokej škály chorôb - až po prevenciu onkológie.

Predtým, ako začnete užívať vitamín D, nechajte si v akomkoľvek laboratóriu otestovať hladinu v krvi. Faktom je, že pri jeho nadbytku sa tvorí nadbytok vápnika, ktorý sa ukladá v cievach, srdci, obličkách, pľúcach a to vedie k upchatiu tepien. Jedným slovom, s kompetentným prístupom môžete výrazne zlepšiť svoje zdravie a výrazne krajší. Ale opatrenia v podobe laboratórneho rozboru nezaškodia.

Všetci vieme, že vitamíny sú veľmi užitočné. Nakoľko sú však potrebné pre pokožku? Odborníci sa domnievajú, že bez vitamínov sa epitel ťažko obnovuje, pokožka sa stáva suchou, drsnou a tvár sa stáva sivou. Tvár rýchlo starne a prejavuje sa nedostatok tekutín a bielkovín, ktoré dodávajú pokožke pružnosť – kolagénu a elastínu. Tento článok predstavuje najlepšie vitamíny pre pokožku tváre.

Aké vitamíny sú potrebné pre krásu

Každý vitamín sa zúčastňuje biochemických metabolických reakcií ako súčasť určitých koenzýmov. Preto bude vplyv každého z nich odlišný. Vitamíny pre krásu pokožky tváre sa vyberajú v súlade s existujúcim problémom. Ako fungujú, je možné vidieť z nasledujúcich tabuliek.

Vitamíny rozpustné v tukoch

Vitamíny rozpustné vo vode

Telo musí neustále dostávať vitamíny. Nedostatok takmer ktoréhokoľvek z nich môže ovplyvniť stav celého tela, vrátane stavu pokožky. Aké vitamíny pre pokožku tváre sú potrebné pre rôzne poruchy, mali by ste sa poradiť s kozmetológom.

Najúčinnejším spôsobom doplnenia je jedlo

Telo potrebuje predovšetkým vitamíny obsiahnuté v potravinách.. Nachádzajú sa v rastlinných aj živočíšnych potravinách, preto je udržanie pestrej stravy jednoduché.

Týmito látkami obsiahnutými v potravinách sa dá len ťažko predávkovať. Ale nájdu sa aj výnimky. Ľudia náchylní na trombózu alebo trpiaci kŕčovými žilami by teda nemali konzumovať veľké množstvo potravín bohatých na vitamín K – záhradnú zeleninu a všetky druhy kapusty.

Treba brať do úvahy aj fakt, že vitamíny sa delia na rozpustné vo vode a rozpustné v tukoch. Ak chceme, aby sa mrkvový betakarotén dostal do tela a okamžite sa zmenil na retinol, je lepšie konzumovať mrkvu s tukovými prísadami (rastlinný olej, kyslá smotana a pod.).

Najrýchlejším spôsobom doplnenia sú tablety

Syntetické vitamínové prípravky dokážu veľmi rýchlo eliminovať hypovitaminózu. Vyrábajú sa vo forme liekov a biologicky aktívnych prídavných látok do potravín - potravinových doplnkov v tabletách, kapsulách, vrecúškach s práškami, roztoky na perorálne podanie a na injekciu v ampulkách pod rôznymi názvami.

Syntetickými liekmi sa možno predávkovať. Preto ich nemožno brať dlhodobo a nekontrolovane. Dlhodobé užívanie vo forme injekcií je ešte nebezpečnejšie.

Najpríjemnejším spôsobom doplnenia je kozmetika

Bunky neustále potrebujú živiny a predovšetkým vitamíny. Preto sú vždy zahrnuté v kozmetike - krémy, masky, séra. Môžete to urobiť domácimi prostriedkami, ak poznáte zložky produktov.

Domáce masky vyrobené zo zeleniny a ovocia, ako aj z niektorých živočíšnych produktov dokážu v mladom veku úplne odstrániť nedostatok vitamínov v epiteliálnych bunkách a urobiť pokožku zdravou. Ale po 35-40 rokoch to často nestačí, takže kozmetické salóny ponúkajú službu, ako je mezoterapia - zavedenie vitamínových koktailov prostredníctvom mikroinjekcií.

Všeobecné pravidlá pre príjem vitamínov

Pri užívaní vitamínových doplnkov by ste mali dodržiavať určité pravidlá:

1. Ak sa odoberú na nápravu nejakého defektu kože, potom je lepšie vybrať komplexy individuálne. Preto pred nákupom liekov by ste sa mali poradiť s kozmetikom. Na preventívne použitie sú vhodné osvedčené komplexy vitamínov a minerálov. Najlepšie z nich sú Supradin, Alphabet, Complivit.
2. Nemožno prijať vitamínové komplexy dlhodobo a nekontrolovateľne, niekedy to vedie k predávkovaniu a hypervitaminóze.
3. Nezabudnite dodržiavať odporúčania výrobcu týkajúce sa užívania lieku. Nesprávny príjem (pred jedlom alebo po jedle) môže zrušiť celú liečbu: potrebné látky jednoducho nebudú absorbované. Všeobecné pravidlo: vitamíny rozpustné v tukoch sa užívajú po jedle alebo počas jedla, vitamíny rozpustné vo vode - pol hodiny pred jedlom.
4. Farmaceutické vitamíny (tekutý obsah ampuliek alebo kapsúl) môžete po konzultácii s lekárom pridať do krémov (rozpustné v tukoch A, E, D, K) alebo ich jednoducho aplikovať na tvár (rozpustné vo vode).

Každý typ pleti má svoj vlastný prístup

Každý vitamín sa podieľa na určitých biochemických reakciách, ktoré vedú k určitým výsledkom. Preto na odstránenie určitých problémov budete potrebovať rôzne vitamínové doplnky.

Pred vymenovaním je najlepšie poradiť sa s dermatológom-kozmetikom. Pre odlišné typy Pleť potrebuje rôzne vitamíny.

Pre suchú pokožku

Suchosť môže byť spojená s dedičnými vlastnosťami, nedostatkom vitamínov v strave alebo chybami v starostlivosti. Vo všetkých týchto prípadoch musíte užívať vitamíny A, E, C a skupiny B:

• retinol pomáha zvlhčovať a obnovovať kožné bunky, zlepšuje pleť;
• tokoferol znižuje hormonálne pozadie spolu s kyselinou askorbovou chráni bunky pred deštrukciou voľnými radikálmi,
• Vitamíny skupiny B sú energetické a dodávajú energiu pre metabolizmus.

Čo je potrebné urobiť, aby sa pokožka stala mladou a zdravou a prestala sa odlupovať:

• retinol a tokoferol môžu byť pridané do denného a nočného krému;
• jesť viac masla, pečene, vaječných žĺtkov, mrkvových šalátov natretých olejom;
• Zo syntetických vitamínových prípravkov môžete užívať Aevit a komplexy s vitamínmi B.

Pre mastnú pleť

Zvýšený obsah tuku je dôsledkom metabolických porúch a vylučovania veľkého množstva kožného mazu zmeneného chemického zloženia. Často k tomu dochádza v dôsledku hormonálnej nerovnováhy. Vitamíny A, E, C, B2, B6 normalizujú tieto procesy.

Nasledujúce pomôže odstrániť porušenia:

• perorálne podávanie lieku Aevit;
• jesť vajcia, tvaroh, mrkvové a repné šaláty, bobule (najmä jahody, ríbezle), orechy, slnečnicové semienka;
• Aplikácie s roztokom vitamínu B2 v ampulkách by sa mali aplikovať na tvár a citrónová šťava, zriedené vodou v pomere 1: 3 (striedavo, s použitím každého roztoku každý druhý deň); Roztok sa aplikuje na očistenú tvár po dobu 15-20 minút, potom sa zmyje vodou.

Pre normálnu pokožku tváre

V takýchto prípadoch je potrebné iba pravidelne udržiavať stav pokožky. Na tento účel môžete užívať vitamín-minerálne komplexy perorálne v kurzoch 1-2 krát ročne.

Získavanie vitamínov z potravy

Ak nedôjde k závažnej hypovitaminóze, potom je celkom možné kompenzovať nedostatok vitamínu pomocou zdravej výživy. Vedieť, ktoré vitamíny sú dobré pre pokožku tváre, môžete zabrániť predčasnému starnutiu, akné a odlupovaniu. Aby bola korekcia účinná, stojí za to navštíviť dermatológa-kozmetika a objasniť, aké vitamíny sú potrebné pre pokožku vašej tváre a ktorá látka chýba. Potom si vytvorte menu a neustále sa ho držte. Je to jednoduché, pretože užitočný materiál nájdete v rôznych produktoch:

• A – v pečeni zvierat, masle, vaječných žĺtkoch; betakarotén (provitamín A, premenený v črevách na retinol) sa nachádza v rastlinných potravinách: mrkva, tekvica, paradajky, slivky, červená sladká paprika, grapefruity, čierne ríbezle, broskyne, marhule, melón, žerucha;
• E – in rastlinné oleje, semená, orechy;
• B1 – v celozrnnom pečive, pivovarských kvasniciach, nespracovanej ryži a ovse, strukovinách, orechoch, semenách;
• B2 – v chudom mäse, rybách, vajciach, tvarohu, pohánke, ovsených vločkách;
• B3 – v orechoch, slnečnicových semienkach, hríboch, strukovinách, obilninách (ovsené vločky, kukuričná krupica), zemiakoch, kapuste, hovädzom mäse, kura, pečeni, vajciach, červených rybách;
• B5 – vo vaječných žĺtkoch, mliečnych výrobkoch, rybách, morských plodoch, obilninách, strukovinách;
• B6 – v pečeni, otrubách, vaječných žĺtkoch, nerafinovaných obilninách, orechoch, mlieku, kapuste, zemiakoch, paradajkách;
• B7 – vo vaječných žĺtkoch, pečeni, strukovinách, orechoch, čiernom chlebe;
• B9 – v pečeni, strukovinách, záhradných bylinkách, celozrnnej múke;
• C – v citrusových plodoch, čiernych ríbezliach, všetkých druhoch bobuľového ovocia, kyslej kapuste, šípkach;
• P - v zelenom čaji, arónii, čerešniach, malinách, cesnaku, paradajkách, paprike.

Orálne prípravky

Rôzne farmaceutické spoločnosti vyrábajú farmaceutické vitamínové komplexy a doplnky stravy (doplnky stravy) špeciálne na zlepšenie stavu kožný epitel. Ak chcete zistiť, aké vitamíny užívať na pokožku tváre, je lepšie, aby sa žena poradila s kozmetológom . Odstránenie špecifických problémov si vyžaduje individuálny výber komplexu. Najlepšie farmaceutické vitamíny pre pokožku tváre, názvy:

Duovit pre ženy (KRKA, Slovinsko)

Tento lekárenský komplex obsahuje 12 vitamínov a 5 minerálov, vrátane vitamínov B - zdrojov energie. Komplex je určený na udržanie zdravej pokožky v normálnom stave. Sú to vitamíny pre zdravú pokožku tváre.

Vitrum Beauty Elite (Unipharm, USA)

Komplex obsahuje vitamínové a minerálne doplnky a biologicky aktívne látky rastlinného pôvodu, ktoré majú stimulačný a regeneračný účinok. Sú to vitamíny pre mladistvú pokožku tváre. Komplex je vhodný pre tých, ktorí majú vys fyzické cvičenie, ako aj ženy nad 40 rokov, u ktorých dochádza v dôsledku hormonálnych zmien k rýchlemu starnutiu.

Komplex by sa mal užívať dve tablety denne po jedle počas dvoch mesiacov, čím sa obnoví mladosť pokožky.

Doppelgerz Beauty proti akné (Queisser Pharma, Nemecko)

Areál lekárne je určený pre mládež a mladistvých od 14 rokov s mastnú pleť, náchylné k rozvoju juvenilného akné. Komplex zahŕňa:

• biotín – podporuje rast a regeneráciu kožných buniek, zlepšuje metabolizmus tukov, normalizuje chemické zloženie mazu;
• droždie – bohaté na aminokyseliny a vitamín B1, obnovuje bunkový metabolizmus a lokálnu imunitu, chráni, podporuje obnovu kožných buniek;
• zinok – má protizápalový účinok;
• kremík – pomáha udržiavať tón pleti.

Užívajte jednu tabletu denne počas 4 týždňov, po ktorých sa stav pokožky výrazne zlepší.

Merz Beauty (Merz Pharma, Nemecko)

Výživový doplnok obsahuje vitamín-minerálny komplex a prírodné látky, ktoré pomáhajú obnoviť normálny stav kožných buniek, ako aj vlasov a nechtov. Na omladenie je potrebné piť 2 tablety denne až mesiac.

Perfectil (Vitabiotiká, Veľká Británia)

Drug vitamínový prípravok na odstránenie kožných ochorení. Vyživuje pokožku, obnovuje jej mladosť, aktivuje tvorbu kolagénu a metabolické procesy. Kryty budú čisté a lesklé. Komplex by mal byť prijatý, keď kožné ochorenia, suchosť, lámavosť vlasov a nechtov, užite kapsulu denne počas jedla alebo po jedle s vodou. Priebeh liečby je mesiac.

Alphabet Cosmetics (Vneshtorg Pharma, Rusko)

Súčasťou komplexu vitamínov na omladenie pleti sú aj makro- a mikroprvky, ktoré podporujú metabolickú aktivitu v kožných bunkách. Balenie obsahuje 3 druhy tabliet: Calcium-D3+, Antioxidanty+bioflavonoidy a Železo+. Všetky sú akceptované v určitých intervaloch, keďže obsahujú iba kompatibilné komponenty.

Musíte užívať jednu tabletu každého typu denne s jedlom počas štyroch týždňov.

Complivit Siyanie (Pharmstandard, Rusko)

Vitamínový komplex na udržanie pokožky a jej príloh (vlasy a nechty) vo výbornom stave.

Balenie obsahuje 30 tabliet. Mali by ste užívať 1 tabletu denne po dobu jedného mesiaca.

Kozmetika s vitamínmi na zlepšenie pokožky tváre

Vitamíny obsahujú takmer všetky krémy, gély, séra atď. Po aplikácii krémov a masiek sa dostávajú do kožných buniek, čím sa aktivujú metabolické procesy. Ale niekedy majú vitamíny aj terapeutický účinok, výrazne zlepšujú stav pokožky. Liečebná kozmetika je teda taká, ktorá obsahuje retinoidy – deriváty retinolu. Vyrába sa aj kozmetika s vitamínmi C, B3, B5 atď.. Tu sú niektoré názvy:

Kozmetika s retinoidmi (Retin A Cream)

Krém s retinoidmi, ktorý pôsobí proti akné a navracia pokožke mladistvosť. Odstraňuje starecké škvrny, čistí pokožku, obnovuje mladosť aktiváciou metabolizmu, obnovou buniek a stimuláciou syntézy kolagénu a elastínu.

Krém má vedľajší účinok: Môže spôsobiť podráždenie. Preto sa musí používať prísne v súlade s pokynmi:

• na očistenú tvár sa nanesie krém veľkosti hrášku (väčší objem môže spôsobiť podráždenie);
• v prvých dňoch sa krém aplikuje každé tri dni pred spaním, aby si naň epitel zvykol, a potom sa používa denne;
• pri aplikácii krému na omladenie možno prvé známky zlepšenia zaznamenať najskôr za mesiac a jasné zlepšenie - po 2-3 mesiacoch.

Kozmetika s kyselinou pantoténovou (Gél Hydrating B5)

Vitamín B5 (kyselina pantoténová) podporuje regeneráciu pokožky, obnovuje jej farbu, pružnosť, pevnosť a vyhladzuje drobné vrásky. Gél mierne napína pokožku, odstraňuje pocit pnutia a osviežuje pleť. Pred aplikáciou by mal byť gél na prstoch mierne zahriaty.

Video o tom, ako si vybrať vitamínovú kozmetiku:

Vitamínové masky

Masky s vitamínmi pre mladistvosť a krásu pokožky si môžete vyrobiť doma pomocou produktov. Obzvlášť užitočné sú výrobky ako tvaroh, smotana, kyslomliečne výrobky, vajcia atď. Pred nanesením masky na tvár je potrebné pleť očistiť. Stav vašej pokožky sa výrazne zlepší po domácej liečbe.

Vitamínová maska ​​pre mastnú pleť

Ingrediencie: 20 g pyré tvarohu, jeden bielok (vyšľahať), 10 kvapiek citrónovej šťavy a 1 ml roztoku vitamínu B6 z ampulky. Naneste pastu na tvár (voľná zostáva len oblasť okolo očí) na štvrťhodinu, potom umyte. Procedúry sa vykonávajú 2-3 krát týždenne počas jedného mesiaca. Zlepšenie bude viditeľné po prvých sedeniach: tvár sa postupne stáva čistou a krásnou.

Vitamínová maska ​​pre suchú pokožku

Suroviny: Vezmite 20 g ovsených vločiek uvarených v mlieku, pridajte vaječný žĺtok, lyžičku medu a obsah dvoch kapsúl Aevita. Naneste zmes na tvár po dobu 20 minút, oblasti okolo očí nechajte voľné, potom umyte. Vykonajte 2 sedenia týždenne po dobu 1,5 mesiaca. Po Aevit sa pokožka stáva jemnou, krásnou, mladou.

Vitamínová maska ​​pre normálnu pleť

Zloženie: niekoľko jahôd (roztlačených vidličkou), 5 g medu, 5 ml uhorkovej šťavy. Umiestnite zmes na obrúsok a zakryte si ňou tvár na 15 minút, potom opláchnite vodou. Postupy sa vykonávajú dvakrát týždenne počas jedného mesiaca.

Vitamínová maska ​​pre starnúcu pleť

Suroviny: 20 ml smotany, 1 žĺtok, 5 g medu a trochu ražnej múky. Zmes priveďte do konzistencie hustej kyslej smotany, pridajte 1 ml tokoferolu z ampulky, 5 ml olivový olej. Naneste na tvár, vyhnite sa oblasti okolo očí po dobu 20 minút a potom opláchnite. Procedúry by sa mali vykonávať každé tri dni po dobu 1,5 – 2 mesiacov. Zlepšenie bude viditeľné najskôr po troch týždňoch: tvár sa vyhladí, malé vrásky zmiznú.

Vitamínová maska ​​na pokožku okolo očí

Zloženie: Obsah 2 kapsúl vitamínu E pridajte do 5 ml glycerínu, premiešajte a aplikujte na očné okolie po dobu 20 minút. Zvyšnú masku odstráňte obrúskom. Po takejto maske tmavé kruhy zmiznú.

Pleť tváre potrebuje vitamínové doplnky, najmä ak sa objavia problémy ako suchosť, predčasné starnutie, vrásky či nadmerné mastenie a akné. Správne vybrané zdravé vitamíny vo forme potravín, vitamínovo-minerálnych komplexov a kozmetiky po konzultácii s dermatológom-kozmetológom riešia tieto problémy.

Prečo pokožka potrebuje vitamín D?

Chráni kožné bunky pred smrťou pri strese, stimuluje produkciu antibiotických peptidov, ktoré zabraňujú zápalové procesy a tiež neumožňuje delenie už poškodených buniek, čím bráni výskytu mutácií.

Dostatočné množstvo vitamínu D v pokožke je zárukou, že bude vyzerať sviežo a mlado a bude sa vedieť samostatne a účinne chrániť pred agresívnymi vplyvmi prostredia.

Telo si dokáže 90 % vitamínu D vyrobiť samo a hlavnú úlohu v tom zohráva pokožka. Aby však všetko vyšlo podľa plánu, sú potrebné slnečné lúče.

Tvorba vitamínu D začína ako chemická reakcia v koži pod vplyvom ultrafialového svetla. Preto lekári hovoria o potrebe byť častejšie na čerstvom vzduchu, a preto všetci obyvatelia severných zemepisných šírok trpia nedostatkom vitamínu D.

Mimochodom, solária nie sú také účinné, umelé zdroje svetla nedávajú také výsledky ako prirodzené UV žiarenie.

10% až 50% vitamínu D, ktorý potrebujete, môžete získať z potravy resp prídavné látky v potravinách. Napríklad zo sleďa, makrely, tuniaka, lososa, vajec, tresčej pečene, obilnín a mlieka. Teraz je nový trend obohacovať syry a „nutrikozmetické“ jogurty o vitamín D. Ak sa rozhodnete, majte na pamäti, že dávkovanie musí byť aspoň 5000 jednotiek, pre slnečné oblasti 1000 jednotiek.

Kozmetika s vitamínom D

S pribúdajúcim vekom pokožka stráca schopnosť produkovať dostatočné množstvo aktívneho vitamínu D a v dôsledku toho trpí jej bariérová funkcia. To vedie k suchosti, poškodeniu DNA, predčasnej bunkovej smrti – pokožka sa stáva ochabnutou a bez života.

Ako sa však ukázalo, zásoby vitamínu D sa dajú čiastočne doplniť pomocou kozmetiky. Vývojári si to uvedomili už začiatkom 90-tych rokov a začali zaraďovať aktívnu formu vitamínu D do liekov, ale vyskytli sa problémy: hormón bol nestabilný a ukázalo sa, že „prekŕmenie“ pokožky vitamínom D je ešte horšie ako „nedostatočné kŕmenie“ .

Začiatkom roku 2000 sa za neho našla náhrada, ktorú začali používať v kozmetike. Bol prekurzorom vitamínu D, látky s ťažko vysloviteľným názvom 7-dehydrocholesterol, ktorý sa mimochodom prirodzene nachádza v hlbokých vrstvách našej pokožky.

Na etikete kozmetického výrobku je označený ako 7-dehydrocholesterol.

Tu je to, čo dokáže:

Chráni pokožku pred UV žiarením. Zabezpečuje prežitie buniek a spomaľuje ich starnutie v stresových podmienkach. Navyše 7-dehydrocholesterol aplikovaný na pokožku zvyšuje minimálnu dávku žiarenia, čo znamená, že môžete zostať na slnku dlhšie bez negatívnych účinkov. Hľadajte ho preto v opaľovacích krémoch a prípravkoch po opaľovaní.

Chráni bunky pred mikrobiálnou agresiou. Aktivuje špeciálne receptory na povrchu živých kožných buniek a spúšťa kaskádovú reakciu na produkciu antimikrobiálnych peptidov.

To je dôležité najmä pre tých, ktorí trpia rosaceou, akné alebo atopickou dermatitídou. Hľadajte ho v produktoch na citlivú a problémovú pleť, ako aj v detskej kozmetike.

Pomáha vytvárať stratum corneum a dozrievanie živých epidermálnych buniek. Spúšťa syntézu lipidov a proteínov, ktoré tvoria „cement“ bariéry stratum corneum. A pre ľudí s citlivou, suchou alebo trpiacou pokožkou atopická dermatitída a psoriázy, „rozpad“ nastáva práve na úrovni dozrievania stratum corneum.

Cez poškodenie v stratum corneum cudzie látky neustále prenikajú hlboko do kože a imunitný systém s nimi bojuje. Takto začína zápalová reakcia, ktorá vedie k exacerbácii ochorenia. Pre ľudí s dermatitídou a pre deti s plienkovou vyrážkou môžu byť takéto výrobky skutočnou spásou.

Ako vidíte, vitamín D je skutočne potrebný, pretože sa podieľa na tvorbe ochrannej vrstvy pokožky a reguluje reakcie imunitný systém. Inými slovami, je zodpovedný za zdravie a mladosť pokožky. Ak je bariéra slabá, vždy dôjde k zápalu, aj keď si to nevšimnete. To vedie nielen k citlivosti a kožným problémom, ale aj k predčasnému starnutiu. A teraz viete, ako tomu zabrániť.

Tatiana Morrisonová

Foto depositphotos.com

Vypadávanie vlasov, citlivosť zubov, šupinatenie pokožky tváre a tela, bolesti kostí a celkový pocit depresie – všetky tieto príznaky nedostatku vitamínu D sú u žien také známe a bežné.

Zvyčajne je dôvodom ich vzhľadu nedostatok vitamínov a minerálov. Častý je najmä nedostatok vitamínu D.

Pozrime sa na výhody a potenciálne škody vitamínu D pre ženy.

Úloha v tele

Vitamíny skupiny D vykonávajú pre telo niekoľko dôležitých funkcií:

• regulovať výmenu vápnika a fosforu;
• transport vápnika z krvi do kostí;
• zodpovedný za vstrebávanie vápnika a fosforu v črevách;
• podieľa sa na syntéze hormónov.

Existuje niekoľko typov kalciferolov: cholekalciferol (D3), ergokalciferol (D2), dihydroergokalciferol (D4), sitokalciferol (D5) a stigma-kalciferol (D6).

Ich hlavným rozdielom je funkcia, ktorú vykonávajú. Osobitnú úlohu pri udržiavaní vitálnej aktivity zohrávajú vitamíny D2 a D3, významný vplyv iných druhov kalciferolu na človeka zatiaľ nebol dokázaný.

Cholekalciferol je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý je zodpovedný za vstrebávanie minerálov a udržiavanie normálnej štruktúry kostí.

Ergokalciferol udržuje optimálnu koncentráciu týchto látok v tele. Je potrebné užívať oba druhy vitamínov súčasne, keďže sa navzájom dopĺňajú.

Prečo ženy potrebujú vitamín D?

Užívanie vitamínov D veľmi dôležité pre ženské telo, pretože vápnik je zodpovedný za stav našich kostí, reguláciu srdca, prenos nervové impulzy, rýchly metabolizmus a zrážanie krvi.

Fosfor – hlavná zložka zubov a kostí, sa podieľa na syntéze živín na energiu pri delení buniek. Ak je v ňom fosfor ženské telo málo, potom sú bolesti kostí, celková slabosť, zníženie úrovne metabolizmu, kožné vyrážky.

Kalciferoly pomáhajú absorbovať tieto minerály! Preto je dôležité prijímať správne minerály a vitamín D, ktoré im pomôžu vstrebať sa a zotrvať v tele dlhodobo.

Denná norma

Aká je denná potreba vitamínu D pre ženy?

Potreba kalciferolu za deň je 5 mcg.

Cholekalciferol získavame z potravy a ergokalciferol zo slnečného žiarenia. Denná norma tejto zložky pre ľudí žijúcich na severe sa môže zvýšiť na 10 mikrogramov.

Dievčatá a dievčatá vo veku 11 až 20 rokov potrebujú zvýšiť množstvo kalciferolu na 10 mcg, pretože toto obdobie je posledným štádiom tvorby kostí a zubov, vývoja ženského reprodukčného systému, vysoká aktivita, rast svalov.

Potreba sa zvyšuje aj u tehotných žien a dojčiace ženy. Bude to 10 mcg denne. Táto dávka je potrebná pre normálny vývoj dieťaťa a prevenciu krivice.

Program „Žite zdravo“ v tomto videu zdôrazňuje, aká denná dávka vitamínu D je potrebná:

Krvný test pomáha ukázať obsah vitamínu D v tele, jeho nedostatok alebo nadbytok. Štúdiu zvyčajne predpisuje endokrinológ, ale na pitie akéhokoľvek komplexu je lepšie túto analýzu nezanedbávať.

Odber krvi sa robí nalačno, predtým nemôžete jesť 8-10 hodín. Pokiaľ ide o nápoje, môžete piť iba čistú vodu, pretože káva, čaj a najmä sladké džúsy a limonády môžu narušiť pravdivosť údajov.

Náklady na analýzu sa zvyčajne pohybujú od 1,5 do 3 000 rubľov v závislosti od miesta bydliska a samotného zdravotného strediska.

Stupnica označujúca nízke, veľmi nízke, normálne alebo nadmerné hladiny vitamínu D v krvi žien: ak je nameraná hodnota nižšia ako 10 ng/ml, je tu nedostatok kalciferolu, 60-100 ng/ml je normálna koncentrácia, viac ako 100 ng/ml je nadbytok.

Video o vitamíne D vám podrobne povie, v ktorých prípadoch je predpísaný:

Príčiny a príznaky nedostatku

Príčiny nedostatku kalciferolu:

• malá rozmanitosť stravy;
• nedostatok živín vstupujúcich do tela;
• málokedy byť vonku za denného svetla.

Hlavne často nedostatok nastáva, keď dievčatá držia diéty. Najškodlivejšie sú v tomto ohľade mono-diéty, počas ktorých musíte jesť iba 1 produkt a.

Pre našu krásu a zdravie sa do tela musia dostať všetky užitočné látky. Cholekalciferol nájdete v tresčej pečeni, vaječnom žĺtku, morských plodoch, tvarohu, masle a syre.

Ergokalciferol sa získava zo slnečného žiarenia. Strávte viac času na slnku, potom sa vyhnete nedostatku tejto zložky.

Príznaky nedostatku vitamínu D u žien:

• rachitída;
• zmäkčenie kostí;
• rozmazané videnie;
• silné krvácanie, časté modriny a modriny;
• nedostatok koordinácie;
• nespavosť;
• strata vlasov;
• zvýšená lámavosť nechtov.

Teraz viete o dôvodoch, prečo je vitamín D u žien pod normou, a o dôsledkoch dlhodobého nedostatku.

Hypervitaminóza sa pozoruje veľmi zriedkavo, ale jej príznaky zahŕňajú vracanie, kŕče, hnačku, silná bolesť v kĺboch ​​a prudký nárast tlaku.

Video vám povie o dôsledkoch nedostatku vitamínu D:

Liečba nedostatku

Monopreparáty v kvapkách, tabletách

Kalciferol je dostupný v 2 formách: olejové vo forme kvapiek a tuhé vo forme tabliet. Koncentrácia liečiva v tekutej forme je zvyčajne vyššia, čo však neovplyvňuje účinnosť liečiva.

kalcitriol. Ide o aktívnu formu cholekalciferolu, ktorá stimuluje syntézu fosforu a vápnika v tele.

Kalcitriol sa má užívať 1 tableta raz denne po jedle. Počas užívania sa oplatí znížiť spotrebu potravín bohatých na vitamín D: pečeň, syr, maslo.



Alfakalcidol. Vitamín D3, ktorý pôsobí ako regulátor minerálov v tele.

Spôsob aplikácie sa vyberá individuálne v závislosti od stupňa nedostatku kalciferolu. Zvyčajne lekár predpisuje dennú dávku 0,5 až 5 mcg. Dostupné vo forme kapsúl 0,25 a 1 mcg.

Doctor Best D3. Cholekalciferol vo vysokej koncentrácii. Odporúča sa užívať 1 kapsulu denne po jedle.



odpoveď prírody. Kalciferol v tekutej forme, ktorý sa má užívať 2 kvapky denne s najväčším jedlom.

Vitamín D v tekutej forme je zmiešaný s olejovým roztokom a telo ho dobre vstrebáva.



Aquadetrim. Vitamín D3 je vo forme kvapiek s malou koncentráciou, ktoré treba užívať rozpustené v 1 lyžici vody.

Ženám sa najčastejšie predpisuje 1-2 kvapky Aquadetrimu denne.



Vigantol. Cholekalciferol vo forme kvapiek, spôsob aplikácie je 1-4 kvapky denne po jedle.

Ak existujú choroby spojené s nedostatkom vitamínu D, potom sa dávka zvýši na 10-15 kvapiek.

Vitamínové komplexy

Complivit Calcium D3. Vitamínový komplex pre ženy Complivit Calcium D3, ktorý súčasne obsahuje uhličitan vápenatý a D3 pre lepšie vstrebávanie.

Pomáha vyrovnať sa s nedostatkom minerálov v tele, osteoporózou, zlou zrážanlivosťou krvi a lámavými nechtami. Dievčatám sa odporúča užívať 1-2 tablety denne a žuvať ich.



Duovit. Výživový doplnok s vysokým obsahom vitamínov a minerálov: kyselina askorbová, vitamíny D a A, kyselina listová, vápnik, zinok, horčík. Dávkovací režim: 1 červená a modrá tableta denne po jedle.



Calcium D3 Nycomed. Žuvacie tablety s pomarančovou alebo mätovou príchuťou, ktoré pomáhajú doplniť nedostatok vápnika v tele.

Vitamín D je v tomto prípade potrebný na úplnú absorpciu minerálu. Dávkovanie: 2 tablety 1x denne alebo 1 tableta 2x denne.



Calcemin. Ďalší doplnok stravy, v ktorom je potrebný D3 pre lepšie vstrebávanie vápnika. Calcemin obsahuje zinok, meď a mangán. Komplex sa má užívať 1 tabletu 2-krát denne.



Natecal D3. Žuvacie tablety s vysokým obsahom vápnika a cholekalciferolu, ktoré regulujú koncentráciu minerálu v tele, znižujú prácu hormónu, ktorý ho vyplavuje z kostí.

Návod na použitie: 1-2 tablety denne po jedle.

Ktorý liek je lepšie kúpiť

Vybrať dobre fungujúci liek nie je jednoduché. Musíte sa rozhodnúť, či vitamín D budete užívať v jedinej forme alebo ako súčasť komplexu.

V jednotlivých prípravkoch sa koncentrácia kalciferolu zvyšuje na 2000–10000 IU, čo je viac ako 100 a niekedy aj viac ako 1000 % normy.

Preto sú takéto doplnky vhodné len pre ľudí s ťažkým nedostatkom alebo chorobami spojenými s týmto nedostatkom. Jednorazové lieky sa najlepšie užívajú pod dohľadom lekára. aby sa predišlo predávkovaniu.

Cholekalciferol v komplexoch má nižšiu koncentráciu, zvyčajne 5-10 mcg (200-400 IU). Vitamín D v takýchto doplnkoch sa používa ako doplnok vápnika pre jeho lepšie vstrebávanie. Výživové doplnky preto môžete užívať aj bez lekárskeho predpisu. Hlavnou vecou nie je prekročiť dennú normu.

Denná dávka počas liečby

Denná norma kalciferolu na prevenciu chorôb spojených s jeho nedostatkom je 500-1000 IU (10-20 mcg). Pri osteoporóze a hypoparatyreoidizme sa má dávka zvýšiť na 3 000 – 5 000 IU (medzinárodných jednotiek).

Počas tehotenstva a laktácie sa oplatí zvýšiť dávku na túto hodnotu, pretože v tomto čase dieťa dostáva všetky potrebné látky od matky.

Nedostatok môže viesť k veľmi vážnym následkom pre dieťa: krivica, osteomalácia, deformácie kostí.

Nedostatok D3 a D2 je veľmi nebezpečný. Nemenej nebezpečná je však jeho hypervitaminóza, pri ktorej je možné ťažké ukladanie vápnika vnútorné orgány, demineralizácia kostí a upchatie ciev. Preto užívajte liek len v predpísanom dávkovaní!

Kalciferoly a starnutie

Po 30 rokoch sa vápnik začne z tela postupne vyplavovať. Jedným z dôvodov je nedostatok vitamínu D.

Po 40-45

Tento problém sa stáva obzvlášť akútnym počas menopauzy a po nej. Od 40 do 45 rokov musia ženy užívať vitamín D (kalciferol) vo forme nejakého komplexu.

Po 50-55 rokoch

Po 50 rokoch sa môže štandardná dávka vitamínu D pre ženy - 1000 IU - zvýšiť 1,5-2,5 krát.

Pre starších

Starší ľudia by tiež mali užívať cholekalciferol v tejto dávke. Po 50 rokoch musíte užívať doplnky stravy obsahujúce vápnik.

Samozrejme, špeciálne komplexy a monopreparáty pomáhajú kompenzovať nedostatok vitamínov. ale Nezabudnite prijímať kalciferol z bežnej stravy: pečeň, syr, maslo, strávte aspoň 20 minút denne na slnku. Potom si môžete zachovať svoju krásu a zdravie po dlhú dobu!

Teraz už viete všetko o vitamínoch D3 a iných vitamínoch D: prečo ich ženy potrebujú, čo sa stane, ak budú mať nedostatok, keď bude hladina nízka.

Zachovanie mladosti, zdravia a krásy pokožky je hlavnou úlohou, ktorú si dievčatá stanovili. Po 30 rokoch si naša pokožka vyžaduje ďalšiu pozornosť a starostlivosť. Spomedzi mnohých metód omladenia (masáž, peeling, botox, chirurgia, kozmetika) je často najúčinnejšie užívanie prírodných ingrediencií. Preto je ťažké preceňovať význam vitamínu D pre pokožku.

Úloha vitamínu D pre zdravú a krásnu pleť

Bojovať o dobre upravená pokožka niekedy dosahuje nepredstaviteľné rozmery. Osoba môže minúť obrovské množstvo peňazí na produkty starostlivosti o pleť a ošetrenia, ktoré nie pozitívny výsledok, bez toho, aby tušili, že podstatou problému je bežný nedostatok vitamínu D.

Vitamín D, čiže kalciferol, je vitamín, ktorý predlžuje mladosť organizmu. Bez tohto vitamínu nie je možné normálne vstrebávanie vápnika a fosforu. Hlavný účinok kalciferolu na pokožku:

• prevencia tuberkulózy kože;
• prevencia rakoviny kože;
• zníženie príznakov psoriázy (sčervenanie, olupovanie, svrbenie kože);
• spomalenie procesu starnutia pokožky, zvlhčenie, zvýšenie jej elasticity, mladosti a tonusu;
• boj proti akné;
• fotoprotektívny účinok;
• hojenie rán.

Je známe, že vitamín D vzniká pri vystavení slnečnému žiareniu. Keď je však potrebné rýchlo kompenzovať nedostatok kalciferolu v tele, uchyľujú sa k strave bohatej na potraviny obsahujúce tento vitamín vo veľkom množstve, prípadne k užívaniu liekov.

Nasledujúce potraviny sú bohaté na kalciferol: rybieho tuku, ryby, pečeň, vajcia, slnečnicový olej, mlieko. Nachádza sa aj v morských riasach, kvasniciach a petržlene. Denná potreba vitamínu D je asi 10-25 mcg pre deti a o niečo menej pre dospelých.

Práve kalciferol pomáha inhibovať rast vredov pri psoriáze a zosilňuje imunitnú odpoveď na toto ochorenie. Akútny nedostatok tohto vitamínu vedie k pomalšiemu rastu kožných buniek, vyvoláva rozvoj rakoviny a zvyšuje potenie pokožky. Zistilo sa, že vitamín D sa dobre vyrovnáva so zmenami pokožky súvisiacimi s vekom a predlžuje jej mladosť.

V nadmerne veľkých dávkach je vitamín D toxický. Preto by ste to nemali zneužívať.

Správna kontrola hladiny kalciferolu v tele urobí pokožku sviežu, čistú, krásnu a príťažlivú.

Správne používanie vitamínu D pri kožných problémoch

Problematická pleť je pomerne častým javom. Každý môže urobiť svoju pokožku zdravou. Ale, bohužiaľ, nie každý vie, ako mu správne dať očarujúci vzhľad.

Kalciferol je rovnako užitočný pri perorálnom aj vonkajšom použití.

Pri akýchkoľvek kožných ochoreniach (psoriáza, kožné vyrážky, ekzémy, dermatitída, neurodermatitída, lupus erythematosus) je potrebné predpísať vitamín D v komplexná terapia. Prípustné denná dávka určí ošetrujúci lekár (strava, lieky, vystavenie slnečnému žiareniu). Vďaka kalciferolu sa oblasť kožných vyrážok v dôsledku psoriázy znižuje a šupiny miznú.

Na liečbu psoriázy sa používajú aj špeciálne krémy a masti s obsahom kalciferolu alebo jeho analógov. Pred aplikáciou krému na niektorú z vyššie uvedených chorôb si dôkladne umyte ruky mydlom, naneste na postihnuté miesta pokožky, rozotrite a nechajte 20-30 minút vstrebať. Používajte aspoň 3 týždne.

Maska z petržlenového odvaru a kapsúl vitamínu D osvieži a oživí pokožku tváre. Asi 100 gramov nasekanej petržlenovej vňate sa zmieša s kyslou smotanou a kapsulou vitamínu D3, výsledná zmes sa nanesie na očistenú pokožku tváre, nechá sa 10-15 minút a potom sa zmyje teplou vodou. Maska sa nanáša na pleť aspoň raz týždenne.

V prípadoch, keď sa pri kožných problémoch nepozoruje viditeľný výsledok počas 2-3 týždňov, je stále lepšie poradiť sa s lekárom.

Prípravky a kozmetika s obsahom vitamínu D

Farmaceutický priemysel sa veľmi rýchlo rozvíja. Získať chýbajúce, potrebné vitamíny nie je vôbec ťažké. Vitamín D je dostupný v tabletách, kapsulách, olejových a vodných roztokoch, je súčasťou mnohých doplnkov stravy na vnútorné použitie a používa sa aj v rôznych pleťových vodách, opaľovacích krémoch a krémoch proti starnutiu, balzamoch, hygienických rúžoch, leskoch na pery, anti- séra na starnúcu pleť, masti na vonkajšie použitie.

Dnes sú obľúbené tieto vitamínové komplexy s obsahom vitamínu D: Aquadetrim, Videhol, Vita Bears, Vitrum, Complivit, Centrum, Multi-Tabs, Etalfa olejový roztok, Natekal, masť na liečbu psoriázy Ksamiol a Silkis, preventívne vitamínové a minerálne komplexy s vitamínom D Vittry, Alfadol.

Dražé, tablety a kvapky sa užívajú počas jedla alebo po jedle (1-2 kapsuly sa zapíjajú malým množstvom vody), olejový roztok možno natrieť na malý krajec chleba, sušienky, pridať do kaše a zjesť.

Krásna a zdravá pokožka priťahuje obdivné pohľady ľudí okolo vás a dodáva vám dôveru vo vaše vlastné schopnosti. Napriek tomu, že v súčasnosti vychádza veľa sľubných kozmetických prípravkov na starostlivosť o pleť, používanie vitamínov zostane vždy najefektívnejšie. Pamätajte, že vitamín D je pre pokožku jedným z najdôležitejších!