Bolalar uchun antipiretiklar pediatr tomonidan belgilanadi. Ammo isitma uchun favqulodda vaziyatlar mavjud bo'lib, bolaga darhol dori berish kerak. Keyin ota-onalar mas'uliyatni o'z zimmalariga oladilar va antipiretik preparatlarni qo'llashadi. Chaqaloqlarga nima berishga ruxsat beriladi? Katta yoshdagi bolalarda haroratni qanday tushirish mumkin? Qaysi dorilar eng xavfsiz hisoblanadi?
D vitamini vitaminlarning butun guruhi bo'lib, ularning faqat bir qismi faoldir (kaltsiferol - D3 odatda ajratiladi). U har bir insonning ratsioniga kiritilishi kerak, chunki ular ichaklarda fosfor va kaltsiyning so'rilishini ta'minlaydi, metabolik jarayonlarda ishtirok etadi, suyaklarni mustahkamlaydi va shakllantiradi, bu nafaqat bolalar, balki keksa odamlar uchun ham muhimdir.
Inson tanasi mustaqil ravishda D vitamini ishlab chiqarishga qodir. Bu teriga etarli darajada ultrabinafsha nurlanish tushganda sodir bo'ladi, shuning uchun bu
Agar siz D vitaminini ichkarida ishlatsangiz, u yog'lar bilan birga oshqozon devorlari tomonidan so'riladi. Vitaminni qabul qilishning ta'siri ko'p qirrali. Bu terining qon tomir reaktsiyalarini va uning tarkibidagi suvni normallantiradi, soch o'sishini yaxshilaydi. D vitamini akrosiyanozga yordam beradi, ya'ni terining ma'lum joylari - lablar, burunlar, barmoq uchlari mavimsi rangga ega. quloqchalar. Bundan tashqari, bu vitamin terini yaxshi holatda saqlaydi va uning yoshga bog'liq zarariga qarshi kurashadi - bu omil ayniqsa ayollarni tashvishga soladi.
D vitamini psoriaz uchun ichkarida ishlatiladi va qo'shimcha ravishda teri saratonining oldini olishga yordam beradi.
D vitaminiga eng boy oziq-ovqatlarga baliq yog'i va dengiz baliqlari - skumbriya, seld balig'i, skumbriya, konservalangan qizil ikra kiradi. Tuxum sarig'i, smetana, sariyog ', jigarda kamroq vitamin miqdori - mol go'shti, cho'chqa go'shti, parranda go'shti. Qoida tariqasida, D vitamini tanaga oziq-ovqat bilan kirmaydi, shuning uchun uning keskin etishmasligi bilan qo'shimcha qo'shimchalarni ko'rib chiqishga arziydi.
D vitaminini og'iz orqali qo'llashda nafaqat uning etishmasligi, balki ko'pligi ham bo'lishi mumkinligini unutmaslik kerak, bu ham zararli. Vitamin etishmovchiligi odatda sovuq mavsumlarda kuzatiladi va yozda teri tabiiy ravishda uni kerakli miqdorda ishlab chiqaradi.
D vitamini nafaqat ichkarida olinadi, balki kosmetologiyada ham faol qo'llaniladi. Buni ko'pincha qarishga qarshi turli xil mahsulotlar - kremlar, sarumlar, kosmetik sut yoki kremlar, losonlar, shuningdek, lab bo'yog'i (shu jumladan gigienik) va labda porlashda ko'rish mumkin. D vitaminlari butun guruhi emas, balki faol modda bo'lgan kalsiferol (D3) ishlatiladi. Shunisi e'tiborga loyiqki, ko'plab ishlab chiqaruvchilar vitaminning o'zidan emas, balki uning sun'iy shakllaridan foydalanadilar. Bunday moddalar odatda organizm tomonidan tabiiy ravishda ishlab chiqarilgan yoki oziq-ovqat yoki dori shaklida olingan vitamin ta'sirini kuchaytiradi.
Mahalliy ravishda qo'llaniladigan D vitamini teriga ham ta'sir qiladi. U uni namlaydi va shuning uchun u lab bo'yog'i va turli xil mahsulotlarni (gigienik lab bo'yog'i, jilo, krem, balzam) ishlab chiqarishda labni parvarish qilish uchun ishlatiladi.
D vitamini terini yanada elastik qiladi va ajinlarni tekislaydi - bu omillar ma'lum yoshdagi terini parvarish qilish uchun barcha turdagi mahsulotlar uchun juda mashhur.
D vitamini, shuningdek, ko'nchilik va bronzlashdan keyingi mahsulotlar tarkibiga kiradi, chunki u ultrabinafsha nurlanishining salbiy ta'sirini kamaytiradi, quyoshdan terining shikastlanishini kamaytiradi va qora dog'larni yo'qotishga yordam beradi.
D vitamini sochni parvarish qilish mahsulotlarida, ko'pincha niqoblarda ham mavjud. Vitamin soch o'sishini rag'batlantiradi, toshbaqa kasalligiga yordam beradi.
D vitamini o'z ichiga olgan kosmetika, ayniqsa, qoraygan teriga ega (yuqori fototipli) odamlar uchun jozibador bo'lib, ular ushbu vitaminning tabiiy ishlab chiqarilishining pastligi tufayli quruqroq va xira bo'lib qolishi mumkin.
Barcha vitaminlar, shu jumladan D vitaminining normasini kuzatish muhimdir - tananing va terining salomatligi juda muhimdir.
D3 vitaminini assimilyatsiya qilish
D3 vitaminining birinchi kashshofi teri xolesterini deb ataladi, u 280 nm uzunlikdagi ultrabinafsha to'lqinlar ta'sirida 7-degidroxolesteringa, keyin esa xolekalsiferolga aylanadigan o'zgarishlar zanjiriga kiradi. Ushbu kimyoviy reaktsiya taxminan ikki kun davom etadi. Uning o'ziga xosligi shundaki, fermentlar transformatsiyalarda ishtirok etmaydi, lekin fotoliz sodir bo'ladi (yorug'lik fotonlarining energiyasi ishlatiladi). Teri qanchalik qoraygan bo'lsa, D3 vitamini shunchalik yomon va sekinroq sintezlanadi.
Keyin maxsus transport oqsili transkalsiferin bilan bog'langan xolekalsiferol qon orqali jigarga o'tadi va u erda kalsidiolga aylanadi. Shundan so'ng, xuddi shu transport oqsili moddani qon plazmasi orqali buyraklarga o'tkazadi va u erda undan faol shakl - kalsitriol olinadi.
Mahsulotlardan tanaga kiradigan xolekalsiferol pastki (distal) bo'limda so'riladi ingichka ichak. Safro moddaning so'rilishi uchun zarurdir. So'rilgan xolekalsiferol oqsil molekulalari - albumin yoki alfa 2-globulinlar bilan bog'lanadi va jigarga yuboriladi, u erda gormonal xususiyatlarga ega faol metabolitlarga biotransformatsiya qilinadi. Ushbu metabolitlar qon oqimida tashiladi va organlar va to'qimalarda tarqaladi. U erda ular hujayra membranalari, hujayra yadrolari va mitoxondriyalarning bir qismidir va D3 vitamini qisman jigarda to'planadi.
D3 vitamini so'rilgach, qabul qilish manbasidan qat'i nazar - oziq-ovqatdan yoki teri orqali, uning organizmdagi maksimal konsentratsiyasi 5 soatdan keyin sodir bo'ladi, shundan so'ng u biroz pasayadi va keyin uzoq vaqt davomida barqaror bo'lib qoladi. Qonda kaltsiy va fosforning etarli darajada kontsentratsiyasi bo'lmasa, organizm suyak to'qimasidan minerallarni ajratib olishga qodir bo'lgan ko'proq kalsitriolni sintez qiladi. Minerallar juda ko'p bo'lsa, D3 vitaminini faol shaklga aylantirish uchun mas'ul bo'lgan gidroksilaza fermentining sintezi pasayadi.
Xolekalsiferol almashinuvining mahsulotlari, hazm qilinmagan qoldiqlar ichakka qaytadi, u erda safro borligida ular qayta so'rilishi mumkin, jigar va ichaklar o'rtasida aylanadi. Qoldiqlarning chiqarilishi siydik va najas bilan amalga oshiriladi.
Moddaning biologik roli: D3 vitamini nima uchun kerak
Asosiy rol D3 vitamini - qondagi kaltsiy va fosfor muvozanatini nazorat qilish. Keling, bu qanday sodir bo'lishini va nima uchun bunday muvozanat muhimligini aniqlaylik:
- kaltsiy hujayra yadrolaridagi DNK va RNK nuklein kislotalarining bir qismidir, mineralning hujayra ichiga kirib borishi uchun membranalar maxsus molekulalar - kaltsiy nasoslari bilan jihozlangan;
- kaltsiy nasosi qondan 2 ta kaltsiy ionini va 1 ta adenozin trifosfat molekulasini (ATP) ushlaydi. Kimyoviy reaktsiya sodir bo'ladi va ATP dan fosfor hujayra ichiga kaltsiyning kirib borishi uchun energiya beradi;
- kaltsitriol - kaltsiy ionlarining hujayra ichiga uning membranasi orqali harakatlanishini ta'minlaydigan yagona gormon;
- D3 vitamini tufayli qonda kaltsiy va fosfor zarralari o'rtasidagi 2 dan 1 gacha muvozanat saqlanadi. Ushbu muvozanatning buzilishi hujayralarning, keyin esa butun organlarning noto'g'ri ishlashiga olib keladi.
D3 vitamini retseptorlari teri hujayralarida, oshqozon osti bezi, ichaklarda, buyraklarda, miyada, gipofiz bezida, ayol va erkakda joylashgan. reproduktiv tizim, ya'ni bu organlar kalsitriolga muhtoj.
Ichak hujayralarida kalsitriol ishtirokida kaltsiyni qon oqimi bilan har qanday to'qimalarga o'tkazishga qodir bo'lgan oqsillar sintezlanadi. D3 vitamini tufayli suyak to'qimasi kerak bo'lganda ularni so'rish imkoniyatiga ega bo'lishi uchun interstitsial suyuqlikda kaltsiy ionlarining doimiy kontsentratsiyasi saqlanadi. Vitamin buyraklarda kaltsiy va fosforni to'liq assimilyatsiya qilish uchun ikkilamchi so'rilish tsiklini boshlaydi. Agar D3 vitamini etarli bo'lmasa, u holda suyak to'qimasida gidroksiapatit kristallari va kaltsiy tuzlarining shakllanishi buziladi, ya'ni raxit va osteomalaziya rivojlanadi.
D3 vitaminining faoliyati paratiroid gormonini ishlab chiqaradigan paratiroid bezlarining ishi bilan chambarchas bog'liq. Bu gormon qondagi kaltsiy kontsentratsiyasini oshirish va fosforni kamaytirish uchun javobgardir. Agar D3 vitaminini qabul qilishda nosozlik bo'lsa va kaltsiy darajasi pasaysa, paratiroid gormoni javoban intensiv ravishda sintezlana boshlaydi va kaltsiyni hujayra ichidagi zaxiralardan tortib oladi, shu bilan birga fosforning hujayradan tashqari suyuqlikka emilishini kamaytiradi. D3 vitamini paratiroid gormoni metabolizmini tartibga solishi haqida dalillar mavjud.
D3 vitamini boshqa gormonlar bilan ham bog'liq: homiladorlik paytida estrogen, progesteron, androgenlar kalsitriol sintezini kuchaytiradi, chunki tug'ilmagan chaqaloqning skeletini shakllantirish uchun qo'shimcha kaltsiy va fosfor kerak.
Moddaning funktsiyalari
D3 vitaminining eng muhim vazifasi kaltsiy almashinuvini nazorat qilishdir, chunki qondagi kaltsiy kontsentratsiyasining kamida 1% ga o'zgarishi tanadagi bir qator buzilishlarni keltirib chiqaradi:
- asab tugunlarining qo'zg'aluvchanligi o'zgaradi;
- mushaklarning o'tkazuvchanligi buzilgan;
- minerallarning hujayralarga kirib borishi yomonlashadi;
- ko'plab fermentlarning faolligi pasayadi;
- metabolizmning gormonal regulyatsiyasi buziladi.
D3 vitaminining faol ishtirokisiz tanadagi quyidagi jarayonlar mumkin emas:
- osteoblastlarning suyak to'qimalari hujayralarining shakllanishi;
- immunitet hujayralarining ishi;
- asab va mushak tolalari orqali qo'zg'atuvchi impulslarni o'tkazish;
- skelet mushaklari faoliyati;
- yurak mushaklarining faolligi;
- teri hujayralarida metabolik jarayonlar.
D3 vitamini hujayra o'sishi, bo'linishi va differentsiatsiyasi jarayonlarida ishtirok etadi, deb hisoblanadi muhim omil malign neoplazmalarning oldini olishda. Vitamin xolesterin ishlab chiqarishni nazorat qiladi va tomirlarda xolesterin plitalari shakllanishiga to'sqinlik qiladi, aterosklerozning oldini oladi, degan dalillar mavjud.
D3 vitaminining bolaning tanasi uchun asosiy vazifasi raxit rivojlanishining oldini olishdir. Agar vitamin etarli bo'lmasa, chaqaloqning suyaklari yumshaydi va deformatsiyalanadi, tishlari yomon o'sadi va g'ayritabiiy tishlash hosil bo'ladi.
D3 vitaminining etishmasligi yoshroq yosh katta yoshdagi bolalarda umurtqa pog'onasining noto'g'ri turishi va egriligiga sabab bo'ladi, 30 yoshli odamlarda bo'g'imlarning harakatchanligining buzilishiga va etuk yoshdagi odamlarda artritning rivojlanishiga olib keladi.
Tanadagi iste'mol va tarkib uchun D3 vitamini normasi
D3 vitaminini iste'mol qilish odamning yoshiga, yashash joyiga va hatto terining rangiga qarab o'zgaradi. Vitaminning so'rilishini buzadigan birga keladigan kasalliklar mavjud bo'lganda tuzatish kerak.
Yoshi bilan teridagi 7-degidroxolesterin darajasi pasayadi, shuning uchun keksa odamlarning terisi D3 vitaminini yaxshi sintez qilmaydi, bu organizmdagi kaltsiy balansiga ta'sir qiladi va shuning uchun vitaminni ko'paytirish tavsiya etiladi.
Qorong'i va qora terisi bo'lgan odamlar uzoqroq nurlanish yoki D3 vitaminini qo'shimcha iste'mol qilishlari kerak, chunki ko'p miqdordagi pigment melanin quyosh fotonlarini ushlab turadi va teri ularni vitamin sintezi uchun ishlatishiga to'sqinlik qiladi.
Teri D3 vitamini ishlab chiqarish faolligi geografik kenglik va mavsumga bog'liq: shimolga yaqinroq hududlarda va qishda o'rta bo'lakda quyosh nurlarining tushish burchagi teriga xolekalsiferol sintezi uchun etarli fotonlarni olishiga imkon bermaydi, shuning uchun oziq-ovqat va ozuqaviy qo'shimchalardan moddaning normasini to'ldirish tavsiya etiladi.
D3 vitaminiga kunlik ehtiyoj turli yoshdagilar(Amerika ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning tavsiyalariga ko'ra, 2010 yil)
Homilador ayollar tomonidan D3 vitaminini qo'shimcha iste'mol qilishda shifokorlar ehtiyot bo'lishadi, chunki kalsitriolning plasenta to'sig'i orqali kirib borishi haqida dalillar mavjud. faollik kuchaygan homiladorlik paytida gormon. D3 vitaminining ortiqcha bo'lishi chaqaloqning intrauterin rivojlanishining buzilishi bilan to'la. Shuning uchun kelajakdagi ona uni kundalik yurish paytida va oziq-ovqat bilan qabul qilish tavsiya etiladi. Agar shifokor D3 vitamini bilan preparatlarni tavsiya qilsa, unda uning tarkibi 200-500 IU dan oshmasligi kerak.
Hayotning birinchi yilidagi bolalarga raxitning oldini olish uchun vitamin buyuriladi, chunki moddani teri tomonidan sintez qilish mexanizmlari hali ham nomukammal. Ammo tayinlash va dozalash chaqaloq va uning onasi holatiga, ovqatlanish tabiatiga, mintaqa va mavsumga va boshqa omillarga bog'liq.
Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar D3 vitaminini yoz oylarida faol quyoshda "zaxiralash" mumkin, keyin esa qishda muammolarni bilmasligingiz mumkin degan fikrni rad etadi. Biror kishi vitamin tarkibini doimiy ravishda to'ldirishga muhtoj. Uning sintezi faqat kiyimsiz terining ochiq joylarida mumkin, ammo har kuni toza havoda bir yarim soat yurish. ochiq yuz va D3 vitamini normasini olish uchun etarli qo'llar.
Tanadagi D3 vitaminining etishmasligi va ko'pligi belgilari
tufayli buzilgan so'rilishi bilan bir qatorda organizmda vitamin D3 etishmasligi sabablari ichki kasalliklar, ba'zida ma'lum dori-darmonlarni qabul qilish (antasidlar, diuretiklar va boshqalar), quyosh kremlarini tez-tez ishlatish, ratsiondagi go'sht mahsulotlarini rad etish.
D3 vitamini etishmovchiligining birinchi ko'rinishlari haqida mo'rt tirnoqlarga va bo'lingan uchlarga qarash, yuzdagi akne kuchayishini muhokama qilish, takroriy karies va mo'rt tishlar uchun tish shifokoriga tez-tez tashrif buyurishni eslash orqali aytiladi. Bunday hollarda stomatologlar va kosmetologlar dietani D3 vitaminiga boy ovqatlar foydasiga qayta ko'rib chiqishni va unga qo'shishni tavsiya qiladilar. farmatsevtik preparatlar xolekalsiferol.
Bolalarda D3 vitamini etishmovchiligining namoyon bo'lishi raxit bo'lib, bu kasallik qonda kaltsiy va fosforning past darajasi bilan tavsiflanadi, bu suyak mineralizatsiyasini buzadi. Raxitning dastlabki bosqichlarida chaqaloqda uning mavjudligiga ko'z yoshlari va asabiylashish bilan shubha qilish mumkin, yomon ishtaha, fontanelning sekin o'sishi, qattiq terlash va eskirgan tuklar bilan xarakterli biroz yassilangan ensa (boshidagi terini terlash bolani boshning orqa qismini intensiv ravishda ishqalaydi). Progressiv raxit suyaklar va tishlarning shakllanishini buzadi, oyoq-qo'llarning egriligini, nuqsonlarni qo'zg'atadi. ko'krak qafasi, ko'rishning buzilishi. D vitamini preparatlari bilan to'g'ri davolash bilan, raxitning namoyon bo'lishi ko'pincha o'smirlik davrida yo'qoladi.
Kattalarda D3 vitamini etishmovchiligi suyaklarda kaltsiy va fosfor etishmasligi va tizimli ravishda zaiflashganda osteomalaziyani qo'zg'atadi. Odamning yurishi va turishi buziladi, mushaklar ohangini va atrofiyasini yo'qotadi, suyaklar og'riydi va ko'pincha murakkab yoriqlar paydo bo'ladi. D3 vitamini preparatlari bilan terapiya simptomlarni engillashtirishga yordam beradi va kasallikning dastlabki bosqichlarida ulardan butunlay xalos bo'ladi.
Tanadagi D3 vitaminining ortiqcha bo'lishining yon ta'siri zaiflik va bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi va qusish, umumiy zaiflik va asabiylashishdir. Xolekalsiferolning haddan tashqari dozasi qonda kaltsiy kontsentratsiyasining oshishiga olib keladi va siydikda mineral tuzlarning chiqarilishini tezlashtiradi. Bu jarayonlar kuchli tashnalik, ich qotishi, yumshoq to'qimalarning kalsifikatsiyasi bilan tez-tez siyish bilan namoyon bo'ladi. Ko'proq og'ir alomatlar D vitaminining haddan tashqari dozasi:
- buzilgan yurak ritmi;
- anoreksiyagacha og'ir vazn yo'qotish;
- buyrak toshlarining shakllanishi;
- nefrokalsinoz;
- yuqori qon bosimi;
- buyraklar faoliyatining buzilishi.
Surunkali gipervitaminoz, D3 vitaminining katta dozalarini 2 haftadan ko'proq vaqt davomida qabul qilganda, ulardagi kaltsiy tuzlarining cho'kishi tufayli yurak, buyraklar, o'pkalar, ichaklar funktsiyalarini buzish bilan tahdid qiladi, bu esa o'limga olib kelishi mumkin.
D3 vitaminining haddan tashqari dozasini davolashda birinchi zarur chora - bu preparatni bekor qilish va quyoshga ta'sir qilishni keskin cheklash. Xolekalsiferolning toksikligini kamaytiradigan, kaltsiy o'z ichiga olgan oziq-ovqat va xun takviyelerini rad etadigan A vitaminlari va askorbin kislotasini olish tavsiya etiladi.
Gipervitaminozni davolash kasalxona sharoitlarini talab qiladi, bu erda u buyuriladi infuzion terapiya diuretiklar, kaliy va magniy preparatlari, og'ir holatlarda kortikosteroidlarning qisqa kursi qo'llaniladi.
D3 vitamini o'z ichiga olgan mahsulotlar tananing xolekalsiferolga bo'lgan ehtiyojini to'liq qoplay olmaydi, chunki u erda uning miqdori past: vitaminning ko'p qismi yog'li okean baliqlarida, ozgina go'sht va sakatatlarda, oz miqdori esa ba'zi mevalar va mevalarda mavjud. sabzavotlar.
| Baliq va dengiz mahsulotlari | Hayvonot mahsulotlari | o'simlik mahsulotlari | |||
| Halibut (jigar) | 2500 | Tovuq tuxum sarig'i | 7 | Chanterelles | 8,8 |
| Treska (jigar) | 375 | Tovuq tuxumi | 2,2 | morel qo'ziqorinlari | 5,7 |
| Baliq yog'i | 230 | Mol go'shti | 2 | istiridye qo'ziqorinlari | 2,3 |
| Akne | 23 | Sariyog' | 1,5 | No'xat | 0,8 |
| Yog'dagi spratlar | 20 | mol go'shti jigari | 1,2 | Oq qo'ziqorinlar | 0,2 |
| Atlantika seld balig'i | 17 | Gollandiyalik pishloq | 1 | Greypfrut | 0,06 |
| Skumbriya | 15 | Tvorog | 1 | Champignon | 0,04 |
| Qora ikra | 8,8 | Qatiq | 0,1 | Petrushka | 0,03 |
| Qizil ikra | 5 | Sut | 0,05 | Dereotu | 0,03 |
Xolekalsiferol issiqlik bilan ishlov berishni osonlikcha toqat qiladi, shuning uchun u yog'li konservalangan baliqlarda ham juda ko'p. Dengiz baliqlariga boy bo'lgan yog 'kislotalari D3 vitaminining yaxshiroq so'rilishiga yordam beradi.
Tovuq tuxumi D3 vitaminiga bo'lgan kunlik ehtiyojning 20 foizini ta'minlay oladi va bedana, g'oz, kurka tuxumlarida xolekalsiferol juda kam. Go'sht mahsulotlari vitamin kambag'al, faqat qo'zichoq va mol go'shti jigari buyraklar esa uning sezilarli miqdorini o'z ichiga oladi. Sut mahsulotlarida vitamin kam, lekin ko'p miqdorda pishloq, tvorog va sariyog 'bilan tez-tez ishlatilsa, xolekalsiferol darajasini saqlab qolishga yordam beradi (moddaning kunlik normasi bir kilogramm tvorogda).
Ba'zi qo'ziqorinlar D3 vitaminiga boy - faqat issiqxona yoki sanoat sharoitida emas, balki quyosh ostida (o'rmon, dala) o'sganlar. Ba'zi o'tlar - otquloq, beda, qichitqi o'ti ham bir oz xolekalsiferolni o'z ichiga oladi.
D3 vitaminining foydalari
D3 vitamini hujayra membranalari va ulardagi mitoxondriyalarning o'tkazuvchanligini oshirish uchun zarur - energiya ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan hujayra organellalari. Xolekalsiferol tufayli ozuqa moddalari hujayra va mitoxondriyal membranalardan osongina o'tadi va metabolik mahsulotlar chiqariladi.
Ichak epiteliysida D3 vitamini ishtirokida kaltsiy kationlari, fosfatlar va boshqa minerallarning hujayra membranalari orqali kirib borishi, ularning suyak to'qimalari tomonidan ushlanishi va so'rilishi yaxshilanadi. D3 vitamini tish emalini mustahkamlash uchun foydalidir.
Xolekalsiferolning foydalari bolalarda skeletning tishlari va suyaklarini shakllantirish uchun shubhasizdir. Modda fosforning so'rilishi uchun zarur bo'lib, ularsiz DNK va RNK nuklein kislotalari, fosfolipidlar, fermentlar va aminokislotalarning sintezi buziladi.
D3 vitaminining afzalliklari perimenopozal davrda ayollar uchun qo'shimcha qabul qilishni tayinlashda tasdiqlanadi: menopauza belgilarini engillashtiradi va osteoporozning oldini oladi. Vitamin ba'zi yallig'lanishli dermatologik kasalliklarda foydalidir: kalsitriol sog'lom teri mikroflorasini tiklashga yordam beradi.
D3 vitamini preparatlarini qabul qilishga qarshi ko'rsatmalar
D3 vitaminini qabul qilish tanadagi kaltsiyning ko'pligi va uning so'rilishining buzilishi bilan bog'liq bo'lgan holatlarda kontrendikedir - giperkalsemiya, giperkaltsiuriya, kaltsiy nefrourolitiyoz.
Bemor uzoq vaqt harakatsiz bo'lsa, xolekalsiferolning katta dozalari taqiqlanadi. Shu bilan birga, kichik dozalar, agar kerak bo'lsa (agar biz sinishlar haqida gapiradigan bo'lsak) shifokor tomonidan belgilanadi va nazorat qilinadi.
Ehtiyotkorlik bilan va qon tekshiruvi nazorati ostida D3 vitamini quyidagi holatlar uchun buyuriladi:
- organik yurak kasalligi (ishemiya, miyokardit, miyokardiyopatiya, yurak kasalligi);
- keskin va surunkali kasalliklar jigar, buyraklar;
- oshqozon va ichakning peptik yarasi;
- hipotiroidizm.
Cheklangan darajada va to'g'ridan-to'g'ri ko'rsatmalarga ko'ra, D3 vitamini homilador ayollar va qariyalarga buyurilishi mumkin.
Moddaning yon ta'siri
Yon effektlar D3 vitamini preparatlarini qabul qilishda harakat qiladi tipik belgilar intoksikatsiya - bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi, axlatning buzilishi. Keyinchalik jiddiy namoyishlar yon effektlar xolekalsiferol buyrakning tirnash xususiyati hisoblanadi - lomber mintaqada og'riq, og'riqli siyish, qoraygan va loyqa siydik, buyraklardagi og'riqlar fonida isitma, kuchaygan. qon bosimi, ko'z ostidagi shishlar.
O'pka tuberkulyozi bilan og'rigan bemorlarda xolekalsiferolni qabul qilish fonida jarayonning kuchayishi mumkin.
Vitamin uchun maxsus ko'rsatmalar
Agar D3 vitamini preparati profilaktika maqsadida buyurilgan bo'lsa, buyrak funktsiyasi buzilgan bolalar va buyrak etishmovchiligining rivojlanishi uchun ayniqsa xavfli bo'lgan dozani oshirib yuborish xavfini bilish kerak. Bolalarga yiliga 10-15 mg dan ko'p bo'lmagan xolekalsiferol olishga ruxsat beriladi.
D3 vitamini preparatlari bilan davolashda siydik va qondagi kaltsiy darajasini nazorat qilish kerak. alohida e'tibor- agar tiazidli diuretiklar bir vaqtning o'zida buyurilsa.
D3 vitamini preparatlarini qabul qilishda gipervitaminozni oldini olish uchun ochiq havoda, faol quyosh ostida ta'sir qilishni cheklash kerak.
Moddasi bo'lgan dorilar
"Vitamin D3" deb nomlangan preparat moy, suv va spirtli eritmada 20 dan 50 ml gacha bo'lgan maxsus tomizgich qopqog'ida mavjud. Bolalar uchun suvli eritma ko'proq tavsiya etiladi. U raxitda faol, tez so'riladi va jigarda yuqori konsentratsiya hosil qiladi. Bunday eritmani qoshiq suv yoki sutda suyultirish va chaqaloqqa berish qulay. Pankreatit uchun moyli eritma tavsiya etilmaydi oshqozon yarasi ichak, surunkali enterokolit. Bundan tashqari, u suvda suyultiriladi yoki shakar bo'lagiga tomiziladi. Spirtli eritma kamdan-kam hollarda tavsiya etiladi, chunki suyuqlik bug'langanda uning kontsentratsiyasining ortishi xavfi mavjud.
"D3 vitamini" o'rnini bosuvchi sifatida Aquadetrim, Videhol, Osteokea buyuriladi.
"Xolekalsiferol" preparati og'iz orqali yuborish uchun tomchilar va mushak ichiga yuborish uchun eritma shaklida mavjud. Xuddi shu dorilar - Vigantol, Videin 3, Vitamin D3 BON. Ulardan foydalanish shifokor bilan kelishilgan.
Kalsipotriol - bu D3 vitaminining sintetik analogiga ega bo'lgan malham. Psoriaz va boshqa yallig'lanishli dermatozlar uchun buyuriladi.
"Alpha D3-Teva" - ichida D3 vitaminining yog'li eritmasi bo'lgan kapsulalar uning sintetik shaklini o'z ichiga oladi.
"Calcium D3 Nycomed Forte" - D3 vitaminining kunlik dozasini va kaltsiy, yalpiz, apelsin yoki limon ta'mini o'z ichiga olgan planshetlar.
D3 vitamini bilan vitamin-mineral komplekslari - Complivit Calcium D3, Duovit, Pikovit. Vitaminning haddan tashqari dozasini oldini olish uchun ularni qabul qilish, ayniqsa, bolalarga nisbatan shifokor bilan kelishilgan bo'lishi kerak.
D3 vitaminining boshqa moddalar bilan o'zaro ta'siri
D3 vitamini boshqa yog'da eriydigan vitaminlar bilan birgalikda uning toksik ta'sirini, A vitaminlari bilan birgalikda ishlatilishini kamaytiradi va gipervitaminoz xavfini oldini oladi. Bolalarda raxit bo'lsa, vitamin C va B guruhini tayinlash suyak to'qimasida kollagen sintezini yaxshilaydi va uni mustahkamlaydi. Bunday holda, D3 vitaminining dozasini kamaytirish kerak.
D3 vitaminining ko'payishi fonida kaltsiy o'z ichiga olgan preparatlarni qo'llash giperkalsemiya xavfini oshiradi, vitamin borligida magniy yaxshiroq va tezroq so'riladi.
D3 vitaminining ba'zi dorilar bilan o'zaro ta'siri
| Retinoidlar | Vitamin toksikligini kamaytiring |
| E vitamini | Vitaminlar almashinuvini yaxshilaydi |
| Antikonvulsanlar (Difenin), barbituratlar | Vitaminlarning so'rilishini buzing |
| Xolesterinni kamaytiradigan vositalar (xolestiramin), giperlipidemik preparatlar | Yog'da eriydigan D3 vitaminining so'rilishini buzadi, shuning uchun ularni birlashtirib bo'lmaydi |
| Sintetik laksatiflar | Absorbtsiya samaradorligini kamaytiring |
| yurak glikozidlari | D3 vitamini ularning faoliyatini buzadi |
| Kortikosteroidlar | Ular vitaminning so'rilishiga xalaqit beradi va kaltsiy almashinuvini buzgan holda uni tanadan intensiv ravishda olib tashlaydi. |
| Silga qarshi dorilar (paraaminosalisilat) | Kaltsiy va fosfor muvozanatini buzadi, bu D3 vitaminining faollashishiga olib keladi. |
D3 vitamini va lipazni inhibe qiluvchi vazn yo'qotish uchun dorilarni bir vaqtda qabul qilish bilan vitamin deyarli so'rilmaydi.
Vitaminni qo'llash bo'yicha ko'rsatmalar
Quyidagi sog'liq anormalliklari aniqlansa, D vitamini preparatlari shifokor tomonidan belgilanadi:
- mushak kramplari (tetaniya);
- osteoporoz;
- gipokalsemiya;
- paratiroid gormoni sintezining buzilishi;
- suyak to'qimasini yumshatish (osteomalaziya);
- sinishlarning kechikishi shifo;
- tez-tez karies va mo'rt tishlar;
- suyaklarda kam kaltsiy tashxisi qo'yilgan.
D vitamini raxit va raxitga o'xshash kasalliklarning (irsiy nefropatiyalar va boshqalar) oldini olish va davolash uchun buyuriladi.
Foydalanish va dozalash bo'yicha umumiy ko'rsatmalar
Suvli va yog'li eritmada D3 vitamini preparatlari kuniga bir tomchi profilaktika uchun tavsiya etiladi. Eritma shakar bo'lagiga tomiziladi yoki bir qoshiq suvda suyultiriladi, ovqatdan qat'iy nazar olinadi. Terapevtik dozalar shifokor tomonidan belgilanadi.
Turli ko'rsatkichlar uchun D3 vitamini preparatlarini qabul qilish shartli ravishda moddaning quyidagi dozalarini o'z ichiga oladi.
| Sabab | Dozalash | Qabul qilish muddati |
| Gipovitaminozning oldini olish | - 60 yoshgacha bo'lgan kattalar - 400 IU; 60 yoshdan katta - 600 IU; |
Shifokor ko'rsatmasi bo'yicha 2-3 hafta davomida kuniga bir marta |
| 5 yoshgacha bo'lgan bolalarda raxitning oldini olish | 200 000 - 400 000 IU | Mushak ichiga 6 oyda 1 marta |
| Raxit, gipokalsemiya, spazmofiliyani davolash | 200 000 IU + kaltsiy tuzi preparatlari | Mushak ichiga haftasiga 1 marta 2 haftalik interval bilan, davomiyligi testlar natijalariga ko'ra shifokor tomonidan belgilanadi. |
| Osteoporoz, osteomalaziyani davolash | 200 000 IU | Mushak ichiga har 15 kunda 3 oy davomida |
| Tetaniya xurujlarining oldini olish | 1 000 000 IU gacha | Kundalik, davomiyligi shifokor tomonidan belgilanadi |
Vitamin D3 kapsulalari kapsulani chaynamasdan yuta oladigan kattalar va 6 yoshdan oshgan bolalar uchun buyuriladi. Ovqatdan so'ng kuniga 1-2 kapsulani ko'p miqdorda suv bilan yutib yuboring.
Vitamin D3 tabletkalari ham yosh cheklovlariga ega: ular 6 yoshgacha bo'lgan bolalarga berilmaydi. Kuniga bir tabletka ovqatdan keyin yoki ovqatdan keyin so'riladi yoki chaynash kerak.
Teri va soch uchun vitamin
Terida xolekalsiferol sintezi jarayonida allaqachon quyosh nurlari ta'sirida uning shox pardasi qalinlashadi, teri zichroq bo'ladi. Moddaning buyraklardagi faol shakliga aylantirilgandan so'ng, uning molekulalari qisman teriga qaytadi, chunki uning hujayralari kalsitriol bilan aloqa qilish uchun retseptorlar bilan jihozlangan va unga muhtoj. Kaltsitriolning vazifasi shikastlangan terining to'siq xususiyatlarini tiklash, epidermisni yangilash, hujayralar bo'linishi va differentsiatsiyasini nazorat qilish va immunitet himoyasini faollashtirishdir. D3 vitamini terining yallig'lanishida sog'lom mikroflorani tiklashga hissa qo'shishi haqida dalillar mavjud.
D3 vitamini tufayli terining elastikligi va silliqligi, sog'lom rangi va yaxshi namlanishi saqlanib qoladi. Akne mavjud bo'lganda, yallig'lanish elementlari vitamin mavjudligida tezroq shifo beradi. Soch uchun D3 vitamini mustahkamlovchi va tiklovchi vosita sifatida muhimdir, bu o'sishni yaxshilaydi, soch follikulalarini mustahkamlaydi va mo'rtlikni oldini oladi.
D3 vitamini uchun tahlil
Giper- yoki gipovitaminoz ehtimolini aniqlash, shuningdek, ushbu vitamin yordamida terapiyaning muvaffaqiyatini kuzatish uchun D3 vitamini uchun qon tekshiruvi zarur.
Odatda, D vitamini uchun har qanday qon tekshiruvi uning eng faol va barqaror metaboliti - 25 (OH) D3 - ya'ni xolekalsiferol darajasini tekshiradi. Shuning uchun D3 vitamini darajasini aniqlash uchun laboratoriya tekshiruvlari ro'yxatida D vitaminining muntazam testi tanlanadi.
Tahlil qilish uchun venoz qon olinadi, u ertalab och qoringa olinadi. D3 vitamini uchun mos yozuvlar qiymatlari 20 dan 70 ng / ml gacha, agar 5-10 ng / ml ko'rsatkichi jiddiy etishmovchilik bo'lsa, 150 ng / ml dan ortiq - biz intoksikatsiya haqida gapiramiz.
Gipervitaminozning qo'shimcha diagnostik ko'rsatkichi qon va siydikda fosfor va kaltsiy kontsentratsiyasining oshishi, kalsitonin darajasining oshishi va paratiroid gormoni qiymatining pasayishi hisoblanadi.
D3 vitamini va kaltsiy suyak to'qimasini mustahkamlashda birgalikda ishtirok etadi, yoriqlarni davolashni tezlashtiradi va osteoporozning oldini oladi. Quyosh nuriga ta'sir qiladigan oziq-ovqatlardan D3 vitamini olish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun quyidagi videoga qarang.
Men salqin vitamin kompleksiga havola berdim. Men uni darhol yozgan ko'plab foydali omillarning kombinatsiyasi asosida tanladim. Ammo ko'proq vaqt berilishi kerak bo'lgan bitta savol bor edi, ya'ni: terining qarishi qanday bog'liq?
Nega bunday mavzu? Va chunki ichida mening bahor kompleksim 1000 IU birlik D vitamini va bizning dorixona variantlarimizdagi ushbu ajoyib vitaminning kam dozalarini hisobga olsak, ko'pchilikda savol tug'iladi - D vitaminining bunday konsentratsiyasi xavflimi?
Keling, buni birgalikda aniqlaymiz!
D vitamini haqida nimani bilamiz, faqat uning etishmasligi "Sever" bolalarida raxitni keltirib chiqaradi? 🙂
Asosan, D vitamini oziq-ovqat yoki maxsus qo'shimchalar bilan qabul qilinmasa, UV nurlari ta'sirida terida sintezlanadi. Uning metabolizmi epidermisda 7-degidrokolesteroldan (terida doimo mavjud bo'lgan modda) boshlanadi. Quyosh nurlari yordamida terida undan xolekalsiferol (D3 vitamini) hosil bo'ladi - D vitaminining gormonal faol shakli, u turli organlarga o'tkaziladi.
Oziq-ovqatlardan D vitamini terida hosil bo'lgan xolekalsiferol bilan bir xil, molekulada bir yoki ikkita atomni almashtirish bundan mustasno, bu uning organizm uchun funksionalligiga ta'sir qilmaydi.
Bu terining qarishining umumiy jarayoni bo'lib, quyosh nuri yordamida D vitamini sintez qilish qobiliyatining KISARISHiga olib keladi! Yillar davomida sintez jarayoni 75% ga kamayadi.
Va keyin, 37-40 yildan so'ng, bu juda muhim bo'ladi "qabul qilish" yosh teri uchun zarur D vitamini tashqi manbalardan.
D vitamini teriga qanday foyda keltiradi?
Teridagi D vitaminining optimal darajasi:
Elastiklikni yaxshilashga yordam beradi
kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi
terining sog'lom porlashini kuchaytiradi
ajinlar va nozik chiziqlar chuqurligini kamaytiradi
qora dog'larni kamaytiradi
bilan vaziyatni yaxshilashga foydali ta'sir ko'rsatadi teri kasalliklari psoriaz, ekzema va akne kabi
D vitamini terimizning go'zalligiga qanday ta'sir qiladi?
Endi men bu murakkab maksimni soddaroq tushuntiraman))).
Bu endi ilmiy jihatdan isbotlangan surunkali yallig'lanish terining erta qarishi sababidir.
⇒ Tanadagi surunkali yallig'lanish ekologik va psixo-emotsional stress, doimiy jismoniy va hissiy charchoq, chekish, iflos shahar havosi, noto'g'ri terini parvarish qilish rejimlari, shuningdek, kosmetikadagi zararli konservantlar, turli xil allergenlar va tirnash xususiyati beruvchi moddalar, shuningdek, UV nuriga javob bo'lishi mumkin. radiatsiya (aytmoqchi, bu D vitamini ishlab chiqarish uchun zarur bo'lib tuyuladi, lekin ayni paytda terining yoshligi va go'zalligiga halokatli darajada zararli ta'sir ko'rsatadi ...).
⇒ Surunkali yallig'lanish davom etishi mumkin bir necha haftadan bir necha yilgacha. Biroq, bu o'ziga xos teri infektsiyasi bilan boshlanishi shart emas! Va bu siz uchun sodir bo'layotganini va terining qarishini tezlashtirishini sezishingiz shart emas.
Immunitet tizimining zaiflashishi va qarishi ham surunkali yallig'lanishning sababi bo'lishi mumkin.
Xo'sh, qanday qilib surunkali yallig'lanish terining erta qarishiga olib keladi?
Bu asosan matritsali metalloproteinazalar (MMPs), organizmning yallig'lanish reaktsiyalari bilan bog'liq fermentlar bilan bog'liq. MMPlar proteolitik endopeptidazalardir teri oqsillarini bo'laklarga bo'linadi, ularning yo'q qilinishini tezlashtiradi. Teri oqsillari bizning sevimli kollagen va elastinimizdir.
Nima uchun metalloproteinazalar kollagenni yo'q qiladi?
Bu tananing kerakli tiklanish reaktsiyasi travmadan keyin teri lezyonlarida. Esingizda bo'lsa (albatta eslaysiz!))) mendan, kollagenni yaratish va parchalash jarayoni Terimizni iloji boricha uzoq vaqt davomida sog'lom va elastik saqlash uchun tanamizda asosiy hisoblanadi. Bu jarayon vaqtga mutanosib bo'lishi kerak: ya'ni yosh kollagenni yaratish metalloproteinazlar tomonidan eskisini yo'q qilish jarayonidan uzoq bo'lmasligi kerak va aksincha.
Teri kuyish yoki boshqa jarohatlar bilan zararlangandan so'ng, yallig'lanish jarayoni va immunitet reaktsiyasi eski, shikastlangan teri va chandiqlarning tez parchalanishini rag'batlantirishni boshlang, va yangi, yosh va "pushti" shakllanishi. *Bizning kuyishlarimizni eslang*
Surunkali yallig'lanish jarayoni terida paydo bo'lganda yuqorida ko'rsatilgan sabablarga ko'ra, immunitetning doimiy "ishi" tufayli "mexanik ravishda" metalloproteinazalar, kollagen va elastin oqsillarini parchalaydi va parchalaydi… Bu yuzdagi nozik ajinlar va chiziqlar tarmog'i, sarkma teri va umumiy to'qimalar atrofiyasi bilan ifodalangan KO'RIB KO'RSIN TERI KARISHIGA olib keladi.
Aytmoqchi! Uzoq muddatli akne terining ERTA QARShIShI SABABidir. Men bu haqda ko'pincha turli postlarda yozaman. Terida surunkali, doimiy yallig'lanish jarayoni mavjud bo'lib, barcha immun fermentlar yoshlikning muhim oqsillarini parchalash va ulardan foydalanish uchun faol ishlaydi. Va shuning uchun sizga yana bir bor eslatib o'taman: avval biz akniyani davolaymiz, keyin "yoshartiruvchi" parvarishlash vositalaridan foydalanishni boshlaymiz. Qizlar, bizning baxtsiz akne terimiz qariydi, afsuski, tezroq va akne bilan kurash birinchi o'rinda turishi kerak.
Muhim xulosa: Surunkali yallig'lanishning oldini olish va bartaraf etish terining tezlashgan va ko'rinadigan qarishiga qarshi turish uchun asosiy terini parvarish qilish strategiyasi bo'lishi kerak.
Buning uchun biz kerak talab qilinadi va har kuni antioksidant vitaminlarni qabul qiling inson dozalarida, kuzating to'g'ri rejim ovqatlanish, va vakolatli kosmetikadan foydalaning.
Yallig'lanish jarayoniga immun javob berishda genlar va molekulalarning ta'sirini tartibga soluvchi D vitamini bo'lgani uchun, u teriga yallig'lanishning salbiy ta'sirini kuchaytiradi, metalloproteinazalarning kollagenga halokatli ta'sirini kuchaytiradi.
Faol D vitamini bostirish uchun muhim bo'lgan ba'zi omillarni rag'batlantiradi yallig'lanish jarayonlari terida.
"Teri yangilanishi" iborasi nimani anglatishini tushunish uchun epidermisimizda sodir bo'layotgan muhim jarayonlar haqida "vizual yordam" ni ko'rib chiqing.
⇒ Biz buni ko'ramiz epidermis bir necha qatlamlardan iborat hujayralardan tashkil topgan "keratinositlar". Keratinotsitlar doimo "pastdan yuqoriga" yo'nalishda harakat qiladilar: ular bazal qatlamdan kelib chiqadi va asta-sekin epidermisning eng yuqori qatlami - shox pardaga ko'tariladi. Keratinosit bazal qatlamdan granüler qatlamga o'tgan ekan, u tirik bo'ladi.
⇒ Donador holda keratinotsit "o'ladi", ya'ni. yadrosini yo'qotadi va keratin bilan to'ldirilgan oddiy "xalta" bo'ladi. "O'lik" keratinotsit "korneotsit" deb ataladi.
Korneotsitlar, ular "ma'naviy o'lik" bo'lsa-da, lekin baribir zombi kabi harakat qilishda davom etmoqdalar ...)))
⇒ "Granulyar" qatlamdan ular "shoxli" qatlamga o'tadilar, u erda ular maxsus yog'li (lipid) tarkibi bilan yopishadi (biz uni tez-tez chaqiramiz) "teri tsementi"). Bu maxsus "yopishqoq" birikma keramidlar (keramidlar) va fosfolipidlardan tashkil topgan.
Agar teri sog'lom bo'lsa va shox pardaning shakllanishi jarayoni "qoidalarga muvofiq" sodir bo'lsa, unga zarar etkazadigan mikroblar oddiy teri sementi orqali kirmaydi. Shuning uchun biz sizga tez-tez teri-lipid tsementini (terining lipid to'sig'ini) tiklash va uni "to'ldiradigan" mahsulotlardan foydalanish qanchalik muhimligini eslatib turamiz. Ammo bu chekinish ...
⇒ Ammo bizning "zombi" korneotsitimizning yo'li shox pardada ham tugamaydi. U yopishqoq lipid tsementdan "fosfolipidlar + keramidlar" dan "chiqadi" va allaqachon butunlay quruq, yuz yuzasida o'lik hujayra bo'lib, u erda "kompaniya" ga kiradi. eksfoliatsiya qiluvchi hujayralar.
parchalanuvchi hujayralar- Bu o'lik korneotsitlar, bu oddiygina teridan turli yo'llar bilan tushadi: o'zlari, yuvinishdan keyin yoki tozalashdan keyin.
Bu keratinotsitlarning hayot yo'li. Va bu jarayon har doim sodir bo'ladi. To'g'ri, turli yillarda turli xil vaqtlar bilan ... Va bu deyiladi "terining yangilanishi".
- o'lik va eksfoliatsiyalangan hujayralar bilan toksinlar, tuzlar va safro teridan chiqadi
- bakteriyalar kuchli lipid to'sig'i (stratum corneum) bilan sog'lom teriga kirmaydi.
- teri yangi va yorqinroq ko'rinadi
Teri hujayralarining yangilanishi 25 yoshgacha taxminan 28 kun ichida(yangi keratinotsit hujayrasining tug'ilishidan o'lik korneotsitning eksfoliatsiyasiga qadar).
25 yildan keyin terining yangilanishi sekinlashadi va 40 yoshga kelib, vaqt o'tishi bilan 40 kunga etadi taxminan. A 50 yildan keyin terining yangilanishi o'rtacha 60 kun ichida sodir bo'ladi va boshqalar...
Terining yangilanishi sekinlashishiga nima sabab bo'ladi?
- xronologik qarish
- foto qarish (UV nurlarining teriga ta'siri, qarang)
- ma'lum vitaminlar etishmasligi shu jumladan D vitamini
- tanadagi estrogen etishmasligi (menopauza yoki boshqa sabablar)
- terining yog'liligi yoki quruqligi oshishi
- surunkali yallig'lanish kasalliklari
"30 yoshdan oshganlar" uchun juda muhim nuqta)))). Epidermis hujayralarining yangilanishi teriga nisbatan 25 yilgacha cho'ziladi.
⇒ D vitamini epidermal o'sish omili va boshqa molekulalarning ishini tartibga soladi, teri hujayralarining bo'linishi jarayonida ishtirok etadi va teri uchun zarur bo'lgan xuddi shu vitamindir terining yangilanish vaqtini tartibga soladi va normallantiradi, keratinotsitlar hosil bo'lish tezligi, Va terining sirtini yoshartirish uchun ularning o'z vaqtida yuqoriga "ilg'ish".
Shuning uchun terimiz sog'lom va chiroyli ko'rinishi uchun D vitamini tanqisligi muntazam ravishda to'ldirilishi kerak!
Aytmoqchimanki, D vitamini E vitaminidan ko'ra yomonroq emas (va agar siz bir qator tadqiqotlarni ko'rsangiz, undan ham yaxshiroq) ultrabinafsha nurlari ta'sirida terida lipid peroksidatsiyasini kamaytiradi va terining hujayra membranalarini yo'q qilishdan himoya qiladi.
Menga o'xshab "hayotdagi aknedan ajralmas" qizlar. Biz D vitamini tanqisligini qoplash zarur har kuni! Ayniqsa, siz, yana men kabi, quyoshdan qo'rqsangiz (va akne bilan, quyosh kontrendikedir!) Va quyoshdan himoyasiz uydan chiqmang yoki iloji boricha ochiq quyosh nuri ostida qolishga harakat qiling.
D vitamini boshqa vitaminlar bilan birga akne bilan kurashishga yordam beradi!
Antimikrobiyal retseptorlarni kodlovchi maxsus genlarni faollashtiradi. Bundan tashqari, bilish juda muhimdir mikroblarga qarshi peptid - katelisidin ishlab chiqarishni faollashtiradi, bu bilan akne bilan teri bu infektsiyani mag'lub qiladi va angiogenezni rag'batlantirish orqali uning davolanishini tezlashtiradi.
D vitamini normasi
⇒ Har kuni quyoshda bo'lgan kattalar uchun vitaminlardan D vitamini normasi kuniga 400 IU ni tashkil qiladi.
Lekin butunlay menikiga o'xshab boshqa rasm:
Bir necha quyoshli kunlar bilan tabiiy iqlim
havoning yuqori ifloslanishi
akne mavjudligi va shunga mos ravishda quyosh nurlari terisiga bevosita ta'sir qilishdan doimiy himoya qilish
Quyoshda yana etarli vaqt o'tkazish uchun unchalik yosh emas, chunki u terining ko'rinadigan qarishini tezlashtiradi (fotosurat jarayoni)
⇒ Bunday holda, D vitaminining kunlik qiymati 2000 dan 4000 IU gacha.
Muhim! D vitaminining ko'pligi, ayniqsa organizmda magniy etarli bo'lmasa, yurak-qon tomir kasalliklarining rivojlanishi uchun sharoit yaratishi mumkin.
Shuning uchun men shaxsan D vitaminini alohida-alohida emas, balki eng yaxshi tarzda qabul qilaman vitamin kompleksi, bu erda uning magniy bilan muvozanati kuzatiladi va shuning uchun D vitamini qabul qilish xavfli emas, aksincha, go'zal, sog'lom teri uchun juda foydali!
Terining so'lishi va ajinlar paydo bo'lishi ozuqa moddalarining yo'qolishi tufayli yuzaga keladi. Bu yosh omili, stress yoki individual metabolik kasalliklar bo'lishi mumkin. Moddalarning etishmasligi elastin va kollagenning yo'q qilinishiga olib keladi, shuning uchun teri burmalari paydo bo'ladi - ajinlar. Eng to'g'ri va ishonchli yechim - bu yuz uchun ajinlarga qarshi vitaminlar.
Sizga qanday vitaminlar kerak?
Har qanday vitamin yoki mineralning etishmasligi terining sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi. Agar tana biror narsa olmasa, u moddalarni faqat ichki ishni sozlash uchun "tarqatadi".
Yorqin teri, porloq sochlar va kuchli tirnoqlar organizm uchun organlar va endokrin tizimni barqarorlashtirish kabi muhim emas.
Biroq, teriga qanday moddalar kerakligini aniq ajratib ko'rsatish va ularning etishmasligini iloji boricha to'ldirish haqiqatdir. Yuz uchun qaysi ajinlarga qarshi vitamin eng mos keladi? U yolg'izlikdan uzoqdir.
Ajinlar uchun quyidagi vitaminlar kerak:
- Vitamin E. Uning etishmasligi bilan teri juda quruq va mo'rt bo'lib qoladi, yog 'bezlarining ishi buziladi. Tokoferol (E vitamini) bo'lmasa, A vitaminining so'rilishi qiyin.
- Vitamin A. Bu vitaminning etarli miqdori organizmga o'z-o'zidan kollagen ishlab chiqarishga yordam beradi. Retinol asetat (A vitamini) etishmovchiligi bilan terining elastikligi va mustahkamligi yo'qoladi, yallig'lanish va toshmalarga moyil bo'ladi, regeneratsiya pasayadi. Yosh dog'lari, strech belgilarining paydo bo'lishi ham A vitamini etishmasligi tufayli yuzaga keladi.
- Vitamin C. Shuningdek, kollagen ishlab chiqarish uchun javobgardir. Uning etishmovchiligi yangi hujayralar ishlab chiqarishni buzadi, qon tomirlarining mo'rtligi paydo bo'ladi va erkin radikallar to'planadi.
- Vitamin D. Uning etishmasligi terining yoshligini va uning regenerativ funktsiyalarini saqlab qolish uchun bevosita javobgardir.
- B guruhi vitaminlari. Eng zarur B1, B12, B7 va B5. Ularsiz teri hujayralari ozuqaviy etishmovchilik, suvsizlanishdan aziyat chekadi. Umuman olganda, asab hujayralari tanada yo'q qilinadi va har qanday stress o'zini yanada kuchliroq namoyon qiladi.
Aftidan, yuzdagi ajinlardan vitaminlar bir xil funktsiyalarni bajaradi, ammo ularning etishmasligi bilan hujayra shakllanishi va o'liklarni olib tashlashning butun tizimi buziladi. Shuning uchun tananing ularning har biri bilan to'yinganligi juda muhimdir.
Ularni qayerdan izlash kerak?
Ajinlarga qarshi eng yaxshi vitaminlar tabiiy moddalardir. Siz tanani ichkaridan to'yintirishingiz mumkin bo'lganlar va u allaqachon mustaqil ravishda taqsimlanadi zarur material butun tanada. Ularni olishning eng yaxshi usuli - bu oziq-ovqat. Bundan tashqari, har qanday mahsulot o'z tarkibida ularni o'z ichiga oladi, lekin ba'zilari ko'proq, boshqalari esa kamroq.
E vitaminining kunlik dozasi 15 mg ni tashkil qiladi va siz undan ko'proq oziq-ovqat olishingiz mumkin. Tokoferolning yuqori miqdori quyidagilar bilan mashhur:
- O'simlik moylari;
- Kam yog'li navlarning dengiz baliqlari;
- Dengiz mahsulotlari;
- Yong'oqlar;
- Tuxum;
- Sut;
- Bryussel gullari;
- dukkaklilar;
- Avokado;
- olxo'ri;
- Quritilgan o'riklar;
- Ismaloq;
- Sarsabil;
- Shovul;
- Kalina;
- dengiz shimoli;
- atirgul kestirib;
- Yulaf yormalari;
- Arpa yormasi;
- Bug'doy.
Tokoferol nafaqat terining qarishini oldini oladi, balki ayollar salomatligi uchun juda muhimdir. Modda gormonal fonga ta'sir qiladi: tuxumdonlarning ishi va estrogen ishlab chiqarish. Tokoferolni qo'shimcha qabul qilish ayol tsiklini tiklaydi va teri elastik bo'ladi. UV nurlanishiga qarshi tabiiy to'siq kuchayadi, yallig'lanish olib tashlanadi.
Ushbu modda terining yangilanishi va soch salomatligi uchun ham zarur. Kundalik doz 1 mg ni tashkil qiladi. Ajinlar uchun A vitaminini quyidagi mahsulotlarda topish mumkin: 
- Jigar;
- Sabzi;
- atirgul kestirib;
- Shirin qalampir;
- dengiz shimoli;
- Tuxum;
- Ismaloq;
- Petrushka.
Retinolning o'ziga xos xususiyati shundaki, u faqat yog'lar bilan so'rilishi mumkin va u tokoferolni bir vaqtda qabul qilish bilan birlashtiriladi. Va retinolga boy oziq-ovqatda siz qo'shishingiz kerak o'simlik moyi yoki smetana. Retinol terining ohangini tekislaydi va uni elastik qiladi. Bu elastin va kollagen tarkibidagi "g'isht" dir. Bundan tashqari, bu vitamin yaxshi ko'rish uchun zarurdir.
Askorbin kislota butun tanaga hayotiylik beradi va qarigan teriga yangi energiya kerak. S vitaminining kunlik dozasi 75 mg ni tashkil qiladi. Uning eng katta tarkibi:
- atirgul;
- Gilos;
- Shirin (bolgar) qalampir;
- dengiz shimoli;
- qora smorodina;
- Petrushka;
- arpabodiyon;
- Kivi;
- Qulupnay;
- sitrus;
- olmalar.
Umumiy noto'g'ri tushunchaga ko'ra, eng ko'p askorbin kislotani o'z ichiga olgan tsitrus mevalari emas, balki gilos va yangi atirgul kestirib. Ushbu modda qarish jarayonini tezlashtiradigan erkin radikallardan tanaga tabiiy to'siq yaratadi. Kollagen va boshqa biriktiruvchi to'qimalarni yaratishda ishtirok etadi. Shuningdek, u immunitet tizimini mustahkamlaydi va depressiyadan xalos qiladi.
U faqat epidermisda quyosh nuri ta'sirida hosil bo'ladi. Uni oziq-ovqatlardan olish juda qiyin va uning etishmasligi eng keng tarqalgan. Xolekalsiferolning sutkalik dozasi 600 IU yoki 15 mkg ni tashkil qiladi. Siz zaxiralarni to'ldirishingiz mumkin: 
- Treska jigari;
- Halibut jigari;
- seld va boshqa yog'li baliqlar;
- tuxum;
- Sariyog'.
Eng yaxshi manba baliq yog'idir. Ushbu moddaning etishmasligi A vitamini, kaltsiy va magniy minerallarining so'rilishiga to'sqinlik qiladi. Ammo terini to'yintirishning eng yaxshi usuli quyoshga tashrif buyurishdir.
B vitaminlari
Yana bir juda muhim ajinlarga qarshi modda. Ushbu moddalarning etishmasligi asab tolalarini yo'q qiladi va hujayralar oziq-ovqat olishni to'xtatadi. B1 ning sutkalik dozasi - 2 mg, B12 - 3 mg, B7 - 200 mkg, B5 - 0,8 g.
B1 quyidagilarni o'z ichiga oladi:
B12 quyidagilarda mavjud:
Biotin (B7) quyidagilarda mavjud:
Mol go'shti jigari va pivo xamirturushlari barcha B guruhining eng boy manbalaridir. Ko'pincha turli nevrologik muammolar va tez-tez stress uchun buyuriladi. Ular shuningdek, ajoyib soch o'sishiga yordam beradi va ortiqcha soch to'kilishini oldini oladi.
Dorixona yordami
Oziq-ovqatdan etarli miqdorda moddalarni olish kamdan-kam hollarda bo'ladi: issiqlik bilan ishlov berish paytida uning bir qismi buziladi, ba'zi mahsulotlar biz uchun mavjud emas, ba'zilarini o'zimiz iste'mol qila olmaymiz. Keyin eng yaxshi yo'l - ichkaridagi yuzdagi ajinlardan vitaminlar olish.
Eng oddiy kompleks "AEvit". 
U faqat 2 ta moddani o'z ichiga oladi, lekin teri uchun eng zarur. B guruhi vitaminlari etishmovchiligini pivo xamirturush tabletkalari bilan to'ldirish yaxshidir. Ular kosmetik niqoblar uchun ham ishlatilishi mumkin. Bu ham ko'p yordam beradi baliq yog'i. Vitaminlar va ko'plab muhim aminokislotalarning butun majmuasi mavjud.
Ajinlarga qarshi vitaminlarni tanlashda soch, tirnoq va teri uchun har qanday kompleksni oling. Ko'pincha u D vitamini va kaltsiyning yuqori miqdoriga ega. Boshqa minerallar ham kiritilishi mumkin.
Kerakli moddalarning kunlik normasini eslab qoling va ularning qanchasi preparat tarkibida mavjudligini ko'ring.
Kosmetik vositalar
E va A moddalarini o'z ichiga olgan kremlarni tanlashingiz kerak. Siz "AEvit" deb nomlangan tayyor kremni xarid qilishingiz mumkin yoki ularni istalgan kremga qo'shib o'zingiz tayyorlashingiz mumkin. Tayyor kremlarni tanlayotganda, ushbu komponentlarning% tarkibiga qarang - bu kamida 1% bo'lishi kerak.
Kosmetologlar ajinlar in'ektsiyalaridan yuz uchun vitaminlar protsedurasini taklif qilishadi. Terini to'yintirish uchun juda foydali protsedura. Mezoterapiya juda yaxshi ishlaydi - preparatlar foydali moddalar majmuasini o'z ichiga oladi.
Agar siz teriga nafaqat ichkaridan vitaminlar bilan ta'sir qilsangiz, balki tashqi vositalarni ham birgalikda ishlatsangiz, ta'sir uzoq kutilmaydi. Eng mashhur niqoblar yog'da eriydigan vitamin D qo'shilishi bilan bodom tokoferolning eng boy tashuvchisi sifatida tanilgan. Suyakning har qanday yadrosi yong'oq va unib chiqadigan donalar kabi ushbu moddaga boy. Tokoferol mimik va yoshdagi ajinlar shakllanishini kechiktirishga yordam beradi.
Blender yoki go'sht maydalagich yordamida bodom donini unga aylantiring. Konsistensiya un kabi, ayniqsa nozik bo'lishi kerak. Olingan xamirda ajinlardan yuz uchun ampulalarda vitaminlar qo'shing. Misol uchun, vitamin E. Yaxshi aralashtiriladi. Aralashmani ajinlar ustiga qo'llang, taxminan 10 daqiqa ushlab turing, 40 gradusgacha suv bilan sovunsiz yuving.
Ushbu pasta yordamida siz yuzni tozalovchi va yoshartiruvchi massaj qilishingiz mumkin. Yuzingizni oldindan tayyorlang - yuzingizni yuving va bo'yanishni olib tashlang. Massajdan so'ng, aralashmaning qoldiqlarini peçete bilan olib tashlang, keyin yuzingizni yuving va sevimli oziqlantiruvchi kremingizni qo'llang.
Agar sizda tokoferol kapsulalari bo'lsa, unda bitta kapsulani muloyimlik bilan teshib, tarkibini bir choy qoshiq aloe sharbati bilan aralashtiring. Sharbat yangi bo'lishi kerak. Ushbu kompozitsiya ajinlarga qo'llaniladi va 30 daqiqaga qoldiriladi. Ushbu niqobni yuvishni unutmang.
Agar aloe bo'lmasa, unda siz analogni tayyorlashingiz mumkin mablag'larni saqlash E vitamini kapsulalari va glitserin bilan. Ushbu niqobni oldindan tayyorlab, muzlatgichda saqlash mumkin. Glitserinli shishaga uchdan beshta kapsulaning tarkibini to'kib tashlang - ajinlardan yuz terisi uchun vitaminlar, E yoki A. Aralashmani har kuni kechqurun 10 daqiqa davomida qo'llang. E'tibor bering - barcha niqoblar oldindan tozalangan teriga qo'llaniladi. Bir haftalik intensiv kursdan so'ng, niqobni har uch kunda qo'llang.
Maydanoz bilan mashhur oqartirish - maydanozdan maydalangan sharbatni blenderda siqib oling, bir nechta kapsuladan tokoferol bilan aralashtiring, o'n daqiqa davomida ko'z ostidagi teriga qo'llang. Teri porlaydi va silliqlashadi. Haftada bir necha marta niqob ishlatsangiz ham, ko'z ostidagi muammolardan xalos bo'lishingiz mumkin.
To'liq uyqu haqida unutmang! Terini tiklash jarayonlarida etarli uyqu juda muhimdir.
Agar siz dorixonada A va E "Aevit" vitaminlari kompleksini sotib olgan bo'lsangiz, undan foydalaning! Bir osh qoshiq yangi kartoshka pyuresi, bir juft kapsulaning tarkibini qo'ying, ko'z ostidagi teriga qo'llang va shish va shishish bilan xayrlashing. Ajinlar asta-sekin kamayadi, teri oq va yosh bo'ladi.
Yuzdagi ajinlarga qarshi vitaminlar qo'llaniladigan, teriga g'amxo'rlik qiladigan juda ko'p niqoblar mavjud. Ularni muntazam ravishda ishlatish muhimdir. Bir necha oydan keyin barqaror natijani baholashingiz mumkin. O'zingizni har kuni teringizga g'amxo'rlik qilishga o'rgating, bu ko'p vaqt talab qilmaydi, lekin siz ancha yaxshi ko'rinasiz.
Kattalar uchun D vitamini qanchalik muhim? Ko'pgina tadqiqotlar ma'lumotlari shuni ko'rsatadiki, moddaning etishmasligi suyak va mineral almashinuvining buzilishiga olib keladi, onkologiya va surunkali kasalliklar xavfini oshiradi va umumiy farovonlikni yomonlashtiradi. Xo'sh, zamonaviy megapolislarning aholisi kalsiferol darajasini tabiiy ravishda ushlab turishga qodir emasligi sababli, uni muvozanatli ovqatlanish va ozuqaviy qo'shimchalarni qabul qilish bilan to'ldirish kerak.
Bu qiziq. Kaltsiferol kattalar tanasida vitamin va gormon bilan bir vaqtda o'zini namoyon qila oladi. Oxirgi rolda buyraklar, ichaklar va mushaklarning ishlashiga ta'sir qiladi.
D2 vitamini ergosteroldan olinadi va oziq-ovqat qo'shimchasi sifatida ishlatiladi. Ular non, sut, chaqaloq formulasini boyitadi. Xolekalsiferol tabiiy D3 vitamini bo'lib, quyosh nurlari ta'sirida terida sintezlanadi yoki oziq-ovqat bilan tanaga kiradi. Qaysi ovqatlarda D vitamini borligi haqida o'qishingiz mumkin.
asosiy funksiyasi kaltsiferollar organizmdagi fosfor-kaltsiy muvozanatini saqlash, bu mikroelementlarning ichaklarda so'rilishini yaxshilash va mushak-skelet tizimida yanada tarqalishini ta'minlaydi.
D vitamini yana nima uchun javob beradi?
- hujayralarning o'sishi va ko'payishi;
- qon shakar darajasi;
- nerv impulslarini uzatish;
- bir qator gormonlar sintezi;
- metabolik jarayonlar.
Kaltsiferollar dietaning zaruriy qismidir. Voyaga etgan odamning kunlik ehtiyoji 600 IU yoki 15 mg faol moddani tashkil qiladi.
D vitamini, boshqa yog'da eriydigan birikmalar kabi, to'qimalarda to'planib, asta-sekin iste'mol qilinishiga qodir. Unga nisbatan ancha chidamli yuqori haroratlar va mahsulotlarni uzoq muddatli saqlash.
Nima uchun D vitamini kattalar uchun foydali?
Kaltsiferol tanada nima qiladi? Uning roli faqat fosfor-kaltsiy almashinuvini ta'minlash va suyak tuzilishini himoya qilish bilan cheklanmaydi. Faol modda boshqa ko'plab foydali xususiyatlarga ega:
- immunitetni yaxshilaydi;
- qon tarkibini va ivish qobiliyatini yaxshilaydi;
- qalqonsimon bezning ishini to'g'rilaydi;
- miyasteniya gravis rivojlanishini oldini oladi;
- nerv impulslarining o'tkazuvchanligini tiklaydi;
- metabolizmni tezlashtiradi;
- quruq teri va sochlarni yo'q qiladi;
- yurak va qon tomirlarining ishini tartibga soladi;
- qon bosimini ushlab turadi;
- neoplazmalarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.
Kattalar uchun D vitaminining foydalari shu bilan tugamaydi. Kaltsiferolning qarshi turish qobiliyati alohida qiziqish uyg'otadi surunkali kasalliklar otoimmün tabiat: diabet va artrit.
Moddaning antitumor xususiyatlari organizm uchun katta ahamiyatga ega. Vitamin miya, ko'krak, tuxumdonlar, prostata saratoni kabi dahshatli kasalliklarning rivojlanishini oldini oladi yoki sekinlashtiradi. Bundan tashqari, leykemiya bilan kurashish uchun ishlatiladi.
Davolashda kalsiferolning nerv tolalarining miyelin qobig'ini tiklash qobiliyati qo'llaniladi ko'p skleroz. Kattalardagi teri kasalliklarini davolash uchun D vitamini og'iz orqali qabul qilinadi yoki tashqi tomondan malham shaklida qo'llaniladi. Masalan, toshbaqa kasalligi bilan bemorlarga Dayvonex, Silkis, Psorkutan, Curatoderm kabi preparatlar buyuriladi.
Kaltsiferol kattalarga yana nima yordam beradi? Ma'lumki, D vitaminining aniq etishmasligi sharoitida odam kaltsiyni yomonroq qabul qiladi. Bu tishlar uchun juda noqulay. Quyosh kamdan-kam tashrif buyuradigan joylarda ko'pchilik tishlarning parchalanishi va moddaning etishmasligi bilan bog'liq boshqa muammolardan aziyat chekadi.
Biroq, kalsiferol nafaqat foyda, balki zarar ham keltirishi mumkin. Buni yodda tuting va D vitamini qabul qilish bilan mashg'ul bo'lmang.
Nima uchun ayollarga D3 vitamini kerak?
Ayol tanasining xolekalsiferolga bo'lgan ehtiyojining ortishi, birinchi navbatda, fiziologiyaning o'ziga xos xususiyatlari bilan bog'liq. Uyda va ishda yuklar, homiladorlik, emizish, hayz paytida qon yo'qotish - bularning barchasi D3 vitamini iste'molini sezilarli darajada oshiradi. Bu tanqislik 40 yildan keyin ayniqsa yaqqol namoyon bo'ladi. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, u 10 ayoldan 8 tasida rivojlanadi.
Menopauzaning boshlanishi vaziyatni yanada kuchaytiradi. ayol tanasi bu davrda diabet, onkologiya, semizlik, gipertenziya va depressiya kabi og'riqli sharoitlarning rivojlanishiga ayniqsa sezgir. Ushbu kasalliklarning paydo bo'lishida D3 vitaminining etishmasligi oxirgi rol o'ynamaydi.
Diqqat. Xolekalsiferol qondagi glyukoza darajasini normallantiradi va rivojlanish xavfini kamaytiradi qandli diabet 30-40% ga.
50 yildan keyin ayollarning deyarli 30 foizini ta'sir qiladigan osteoporoz suyaklarning mo'rtligi va mo'rtligi, osteopeniya bilan namoyon bo'ladi. Xolekalsiferol etishmovchiligi bilan kaltsiy qoldiqlari skeletdan yuviladi, yoriqlar va yoriqlar tez-tez mehmonlarga aylanadi.
Xolekalsiferolning etarli miqdori bu kasalliklarning rivojlanishini oldini oladi yoki sekinlashtiradi, yurak va qon tomirlarining faoliyatini yaxshilaydi va adolatli jinsiy aloqaning normal psixologik holatini ta'minlaydi.
D3 vitamini etishmovchiligini qanday qoplash mumkin?
Qanday qilib darajaga ko'tariladi foydali modda organizmda? Albatta, siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz va quyoshda ko'proq vaqt o'tkazishingiz mumkin. Teri va sochlar uchun juda foydali. Ammo kuz-qish davrida bu etarli emas. Vaziyatni saqlang ozuqaviy qo'shimchalar, bu xolekalsiferolning yog'li yoki suvli eritmalari.
Biroq, haddan tashqari ishtiyoq bilan, dorilar nafaqat foyda keltiradi, balki ayolga ham zarar keltiradi. Dozani oshirib yuborish juda ko'p noxush oqibatlarga olib keladi va salomatlikka salbiy ta'sir qiladi.
D3 va kaltsiyni birlashtirgan vitamin-mineral komplekslardan foydalanishni boshlash afzaldir.
Masalan, bular:
- Natekal D3;
- Komplivit kaltsiy D3;
- Ko'p tabli vitamin D3;
- Kaltsiy-D3 Nycomed.
Murakkab dori-darmonlarni qabul qilish nafaqat suyaklar uchun, balki yuz uchun ham foydalidir. Vitaminlar va mikroelementlarning to'g'ri tanlangan kombinatsiyasi quruqlik va qichishishni yo'q qiladi, ajinlar zo'ravonligini kamaytiradi va terini yosh va yangi qiladi.
Menopauza bilan xolekalsiferolni qanday qabul qilish kerak? Voyaga etgan ayollarga kuniga 400-600 IU vitamin kerak bo'ladi. Siz ozgina ovqatdan va yurish paytida olasiz, qolganlari esa D3 o'z ichiga olgan qo'shimchalar bilan to'ldirilishi kerak.
Profilaktik qabul qilish kursi 30 kundan oshmasligi kerak. Shundan so'ng, bir oylik tanaffus qiling va foydalanishni davom ettiring.
D vitamini: erkaklar uchun foyda
Xolekalsiferol nafaqat kattalar ayollari uchun, balki zarur kuchli jinsiy aloqa. Keling, erkaklarga nima kerakligini ko'rib chiqaylik.
Birinchidan, D vitamini sperma shakllanishida faol ishtirok etadi va shuning uchun urug'lantirish qobiliyatiga bevosita ta'sir qiladi. Kaltsiferol tanqisligi bilan og'rigan erkaklarda eyakulyatsiya sifati organizmida etarli miqdorda moddaga ega bo'lganlarga qaraganda ancha past ekanligi isbotlangan.
Ikkinchidan, D vitamini darajasi prostata kasalligi bilan bevosita bog'liq. Uning etishmasligi prostata adenomasiga olib keladi, yallig'lanish va saraton o'smalarining paydo bo'lishiga yordam beradi.
D vitamini erkaklar uchun muhim bo'lgan yana bir sabab - bu mushaklarning o'sishi va yog 'saqlanishi bilan bog'liqligi. Ma'lumki, moddaning etarli miqdori mushak massasining to'planishini tezlashtiradi va uglevodlarni yoqishga yordam beradi. Kaltsiferolning bu qobiliyati, ayniqsa, sport zalida mashq qilgandan keyin yaqqol namoyon bo'ladi.
Bundan tashqari, D vitaminining jinsiy istak uchun javobgar bo'lgan testosteron bilan aloqasi ma'lum. Uning etishmovchiligi qorin bo'shlig'ining semirishiga va figuraning feminizatsiyasiga olib keladi, kattalar erkakning libido va jismoniy faolligini pasaytiradi va qon tomirlarining o'tkazuvchanligini buzadi. Shu sababli samaradorlikni yo'qotish, zaiflik va uyquchanlik mavjud.
Maslahat. 40 yoshdan oshgan barcha erkaklar D vitamini qo'shimchalarini olishlari kerak, ammo bu bilan o'zingizni bezovta qilmang. Preparat nafaqat foyda, balki zarar ham keltirishi mumkin.
Soch uchun D vitamini
Biz allaqachon bilganimizdek, xolekalsiferol kaltsiyning so'rilishi va metabolizmi uchun javobgardir. Tanadagi uning etishmasligi quruqlik va mo'rt sochlarni keltirib chiqaradi, ularning o'sishini sekinlashtiradi. Etarli miqdordagi modda follikullarning kamolotini rag'batlantiradi, ildizlarni charchoqdan himoya qiladi va buruqlarni silliq va porloq qiladi.
Bundan tashqari, vitamin bosh terisi holatini yaxshilaydi, kepek va tirnash xususiyati yo'qotadi va yog 'ajratishini normallantiradi.
Agar tashqi ko'rinish sochlar sezilarli darajada yomonlashdi va siz buni D3 vitamini etishmovchiligi bilan bog'laysiz, siz nafaqat moddani ichkariga olishingiz, balki uni niqoblar, balzamlar yoki konditsionerlarga qo'shishingiz mumkin.
Maslahat. Xolekalsiferol yog'da eriydigan birikma, shuning uchun uni faqat yog'lar bilan aralashtirish kerak.
Soch to'kilishi bilan, to'yimli tuxum aralashmasi, achchiq qalampir damlamasi, kastor yog'i va moyli kalsiferol ampulalari. Niqobni tayyorlash uchun faqat sarig'i kerak.
Uchun yog'li sochlar kefir va D vitamini tarkibi mos keladi.Aralash boshga iliq surtiladi va yarim soatga qoldiriladi. Niqob jingalaklarni oziqlantiradi va mustahkamlaydi, yog'lilikni normallantiradi va porlashni qo'shadi. Soch o'sishi va bo'lingan uchlarini kamaytirish uchun siz sarig'i, asal, dulavratotu yog'i va kalsiferol.
Immunitet uchun D vitamini
D vitamini adaptiv va genetik jihatdan meros bo'lib qolgan immunitet reaktsiyalarining to'liq oqimi uchun zarurdir. Moddani profilaktika maqsadida qabul qilish infektsiyalarga moyillikni pasaytiradi, shamollash va yuqori nafas yo'llarining boshqa kasalliklarini engillashtiradi, rivojlanish xavfini kamaytiradi. allergik reaktsiyalar shu jumladan astma.
Bu qiziq. Yaqinda olimlar xolekalsiferolning yana bir xususiyatini - genlarda qayd etilgan ma'lumotlarga ta'sir qilish qobiliyatini aniqladilar.
Epidemiya davrida vitamin D ni qabul qilishni boshlash ayniqsa muhimdir. Ushbu modda gripp, SARS va o'tkir respiratorli infektsiyalarning oldini olish uchun ishlatiladi. Nafas olish shilliq qavati bilan o'zaro ta'sirlashganda, patogen mikroblarning to'qimalarga kiritilishiga to'sqinlik qiluvchi oqsil sintezlanadi.
Bundan tashqari, kalsiferol yallig'lanish jarayonlarining og'irligini kamaytiradi va kasallikning borishini osonlashtiradi. Tibbiy kuzatuvlarga ko'ra, shamollash va SARS uchun D vitamini qo'shimcha qabul qilish tiklanishni sezilarli darajada tezlashtiradi va asoratlar xavfini kamaytiradi, shuningdek, ayrim antibiotiklarga qarshilikni yo'q qiladi.
Bodibildingda D vitamini
Bodibildingda D vitaminini qo'shimcha iste'mol qilish ayniqsa dolzarbdir. Bu kalsiferolning testosteron sinteziga ta'sir qilish qobiliyatiga bog'liq. Sport shifokorlari bu naqshni uzoq vaqtdan beri payqashgan va mashg'ulotlar samaradorligini oshirish uchun undan muvaffaqiyatli foydalanadilar.
Natijaga erishishning bu usuli steroid qo'shimchalarini yoki sun'iy testosteronni qabul qilishdan ko'ra ancha samarali va xavfsizroqdir. Bugungi kunda sintetikdan foydalanish bilan bog'liq xavflar haqida etarlicha ma'lum sport ovqatlanishi mushak massasini qurish uchun. Kaltsiferolni qabul qilish orqali siz sun'iy dorilar bilan bog'liq xavflarni butunlay yo'q qilasiz va ko'p foyda olasiz.
Sportda D vitaminining kunlik qismi o'rtacha odamning me'yoridan ancha yuqori. Katta yoshli bodibildingchilar uchun ruxsat etilgan maksimal doz kuniga 50 mikrogram bo'lishi mumkin.
Moddaning bunday miqdori ko'pincha allergik reaktsiyalarni keltirib chiqaradi: yuz va ko'krak qafasining shishishi, teri toshmasi, nafas qisilishi. Agar bunday alomatlar paydo bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashish kerak, chunki vitaminning ortiqcha bo'lishi salomatlik uchun salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Sportda qo'shimchalardan foydalanish qoidalari:
- dori-darmonlarni qabul qilish tartibli va mutaxassis nazorati ostida amalga oshirilishi kerak;
- qondagi kalsiferol darajasini muntazam ravishda aniqlash kerak;
- qo'shimchalardan foydalanish normalizatsiya bilan to'ldirilishi kerak gormonal fon va mikroelementlarni etarli miqdorda iste'mol qilish;
Oshqozon-ichak trakti faoliyati buzilgan, xaotik ovqatlanish yoki ovqat hazm qilish tizimining kasalliklari bo'lgan sportchilar mutaxassis ishtirokida dietani tuzatishni talab qiladi.
Kilo yo'qotish uchun D vitamini
Bugungi kunga kelib, kalsiferolning vazn yo'qotishiga ta'sir qiladimi, degan bahslar mavjud. Turli xil populyatsiyalar ishtirokida ko'plab tadqiqotlar o'tkazildi, buning natijasida D3 vitamini etarli bo'lgan odamlar qo'shimcha funtlardan tezroq qutulishlari va ularni sekinroq olishlari isbotlangan.
Qizig'i shundaki, ortiqcha vaznli odamlarda D3 vitamini qorin yog'ida to'planadi. Moddani qo'shimcha qabul qilish bilan sport yuklariga hamroh bo'lib, siz ingichka belni sotib olishni yaqinlashtirasiz. Shu bilan birga, yog 'yoqish jarayonida u erda yashiringan vitaminning chiqarilishi boshlanadi, bu esa vazn yo'qotishni yanada tezlashtiradi.
Maxsus guruhga qorin bo'shlig'i semizligi bilan og'rigan odamlar kiradi. Ular xolekalsiferolning profilaktik iste'molini 40% ga oshirishlari kerak, chunki dastlab qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish jarayoni juda sekin kechadi. Ammo qorin bo'shlig'ida yog'ning to'planishi vitamin bilan to'yingan bo'lishi bilanoq, tez vazn yo'qotish boshlanadi.
Maslahat. Agar siz kilogramm berishni istasangiz, xolekalsiferolning kunlik dozasini 800-1000 IU ga oshiring.
Qariyalar uchun D vitamini
Yoshi bilan inson tanasi asta-sekin ta'siri ostida D vitamini ishlab chiqarish qobiliyatini yo'qotadi ultrabinafsha nurlar. Shifokorlarning tavsiyasiga ko'ra, ushbu moddaning sutkalik dozasi 65 yoshdan keyin ayollar va erkaklar uchun 25% ga oshiriladi.
Keksa odamlar homilador ayollarga qaraganda ko'proq kalsiferolga muhtoj bo'lishi mumkin. Vitamin nafaqat kestirib, sinishidan himoya qiladi, balki boshqa muhim funktsiyalarni ham bajaradi:
- senil demans rivojlanish xavfini kamaytiradi;
- Parkinson kasalligi bilan kurashadi;
- aterosklerozning oldini oladi;
- glaukoma, retinopatiya paydo bo'lishining oldini oladi;
- retinada degenerativ o'zgarishlarni sekinlashtiradi.
Ko'pincha, keksa odamlar qisqa muddatli, tushunarsiz mushaklar kuchsizligi va og'rig'iga duch kelishadi. Ushbu noxush hodisalarning sabablaridan biri D-etishmovchilik holati bo'lishi mumkin.
Quyosh kamdan-kam tashrif buyuradigan shimoliy hududlarda yashovchi qariyalar uchun vitaminni qo'shimcha iste'mol qilmasdan qilish mumkin emas.
D vitaminini qanday to'g'ri qabul qilish kerak
Kaltsiferolni qanday qilib to'g'ri qabul qilish kerak? Mutaxassislar moddani B vitaminlari, askorbin kislotasi, tokoferol va retinol bilan birgalikda ishlatishni tavsiya qiladi. Bu elementlar o'zaro bir-birini mustahkamlaydi va so'rilishini oshiradi.
Kaltsiferolni qachon qabul qilish yaxshiroq, kunning qaysi vaqtida? D vitamini, barcha dorilar kabi, ertalab qabul qilish tavsiya etiladi. Agar siz boshqa dorilarni ishlatayotgan bo'lsangiz, ularni bir vaqtning o'zida ichmaslik, balki ularni 10 daqiqalik interval bilan navbat bilan ishlatish yaxshiroqdir.
D vitamini ovqatdan oldin yoki keyin olinishi mumkin. Agar oshqozonda ko'ngil aynish, yonish va noqulaylik bo'lsa, nonushtadan keyin preparatni iching. Agar u tomchilarda bo'lsa, dorining kerakli miqdorini suyuqlikda suyultiring yoki qora non bo'lagiga qo'llang.
D vitamini qanday so'riladi? Ertalabki parhezni tuzayotganda, undagi yog'larning tarkibiga e'tibor bering. Kaltsiferolning yaxshiroq so'rilishi uchun uni yog'lar - sariyog 'yoki sabzavot bilan iste'mol qilish kerak, shuning uchun nonushta uchun bo'tqa yoki salat pishiring va ularni yog' bilan ziravor qiling.
Maslahat. S vitaminini qahva yoki choy bilan olmang. Eng yaxshi variant - bir stakan iliq sut yoki oddiy suv.
Kattalar uchun dozani hisoblash: profilaktik va terapevtik
D vitamini qabul qilishni boshlashdan oldin, siz moddaning optimal kunlik iste'molini aniqlashingiz kerak. Bu ortiqcha narsalardan qochadi va sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi.
Kattalar uchun D vitaminining profilaktik dozasi:
- homilador va emizikli ayollar - 500-700 IU;
- postmenopozal davrda ayollar - 600-1000 IU;
- 18 yoshdan 60 yoshgacha bo'lgan erkaklar - 500-700 IU. Sperma sifatini yaxshilash uchun dozani 1000 IU ga oshirish tavsiya etiladi;
- 60 - 800 IU dan oshgan kattalar.
D vitamini qanday ichish kerak? Foydalanish bo'yicha ko'rsatmalarda aytilishicha, profilaktik ma'muriyat ko'p yillar davomida amalga oshirilishi mumkin, oylik davolash kurslari 4 haftalik tanaffuslar bilan almashtiriladi.
Suyak tizimining kasalliklari yoki D vitamini etishmovchiligining boshqa belgilari mavjud bo'lsa, profilaktik dozani terapevtik bilan almashtirish kerak. Bu, shuningdek, rejim, faqat shifokor tomonidan belgilanadi. Ammo bemor ham vitaminning ruxsat etilgan qismlarini kezishi kerak.
Kattalar uchun kalsiferolning maksimal xavfsiz dozasi:
- homilador va emizikli onalar - 2000-4000 IU;
- 18 yoshdan oshgan kattalar - 2000-5000 IU.
Bunday dozalarda vitamin qabul qilish 4 haftadan oshmasligi kerak. 2 oydan keyin terapiya kursini davom ettirish mumkin. Rivojlangan giperfosfatemiya va kaltsiy nefrourolitiyozli buyrak osteodistrofiyasi profilaktik va terapevtik qismlarni tayinlash uchun kontrendikatsiya bo'lib xizmat qilishi mumkin.
Qizig'i shundaki, G'arbiy Evropada kuniga 5000 IU o'z ichiga olgan qo'shimchalar eng mashhur hisoblanadi. Bunday dozalar millionlab odamlar tomonidan sog'likka hech qanday zarar etkazmasdan olinadi. Bundan xulosa qilishimiz mumkinki, kattalarda dozani oshirib yuborish kalsiferolni har kuni bir necha hafta ketma-ket 10 000 IU va undan yuqori dozadan foydalanganda sodir bo'ladi.
Diqqat. D vitaminining so'rilishi ko'p jihatdan surunkali kasalliklar, yosh va mavjudligiga bog'liq fiziologik xususiyatlar katta yoshli odam. Ba'zilarida modda tez va to'liq faol shaklga aylanadi, boshqalarda esa yo'q.
10 mikrogram D3 vitamini necha birlik?
Bu savol ko'pincha turli ishlab chiqaruvchilarning dori-darmonlarini qabul qiladiganlar orasida paydo bo'ladi. Bundan tashqari, rus brendlari D vitamini dozasini, qoida tariqasida, mikrogramlarda (mkg) ko'rsatadi, chet elliklar esa xalqaro birliklarni (IU) afzal ko'rishadi.
Shuning uchun har bir kishi mkg ni birliklarga aylantirish qoidalari haqida ma'lumotga muhtoj bo'ladi: 10 mkg D3 vitamini 400 IU ni tashkil qiladi.
D vitamini etishmovchiligi: kattalardagi alomatlar
Janubiy kengliklarda yashovchi yoki quyoshda uzoq vaqt o'tkazadigan odamlarda kalsiferol etishmovchiligi kamdan-kam uchraydi.
Diqqat. Noyabrdan martgacha shimoliy kenglikning 42 parallelidan yuqori bo'lgan butun hudud D vitamini etishmasligi bilan bog'liq kasalliklarni rivojlanish xavfi ostida.
Uyda ko'p vaqt o'tkazadigan keksa odamlar moddaning etishmasligiga ko'proq moyil bo'ladi. Ular kuchda turli sabablar ular kamdan-kam hollarda ko'chaga chiqishadi, ya'ni ular etarli quyosh nurini olmaydilar va kerakli hajmlarda D3 vitamini sintez qilmaydilar.
Kasalxonalarda singan keksa bemorlarning deyarli 60% osteoporozdan ma'lum darajada aziyat chekmoqda.
Xavf ostida shimoliy kengliklarning aholisi, shuningdek, homilador va emizikli onalar mavjud. Kattalardagi avitaminoz quyidagi belgilar bilan namoyon bo'ladi:
- charchoqning kuchayishi;
- og'izda va tomoqdagi yonish;
- ish qobiliyatining pasayishi;
- ishtahaning yo'qolishi;
- osteomalaziya rivojlanishi:
- qiyin shifo bilan tez-tez sinish;
- uyqusizlik;
- depressiya.
Erkaklar va ayollarda klinik rasm avitaminoz turli yo'llar bilan davom etadi. Bu jinslar o'rtasidagi fiziologik farqlarga bog'liq.
Ayollarda D vitamini etishmovchiligi belgilari
Ayollarda kalsiferol etishmovchiligi qanday namoyon bo'ladi? Go'zal xonimlar kayfiyat o'zgarishi va tushkunlikka ko'proq moyil. Ular ko'pincha vahima, xavotir, yig'lash, tantrums boshlash. D vitamini etishmasligi bu holatlarni sezilarli darajada kuchaytiradi, bu esa asabiy buzilishlarga olib keladi.
Voyaga etgan ayolning tanasida kalsiferol etishmovchiligining eng yorqin belgilari:
- ruhiy kasalliklar;
- yomon kayfiyat;
- hayotga, ish, oilaga qiziqish yo'qolishi;
- biror narsa qilish istagi yo'qligi;
- loyqa ko'rish;
- terining oqarishi;
- dermis va sochlarning yomon holati;
- bepushtlik.
Ko'pincha tungi kramplar mavjud boldir mushaklari, tishlarning parchalanishi, karies, singanlarning sekin shifo topishi.
Erkaklarda kalsiferol etishmovchiligi belgilari
Vitamin etishmasligi erkaklarda qanday namoyon bo'ladi. Kuchli jinsiy aloqaning ko'plab hali keksa bo'lmagan vakillari beriberi belgilaridan biri bo'lgan qorin semirishiga duch kelishadi.
