Ako uvariť diétne ovsené vločky na chudnutie. Ako variť ovsené vločky na chudnutie

Svetlana Marková

Krása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým vzácnejšia!

Obsah

V odporúčaniach odborníkov na výživu o správnej výžive môžete vidieť rady na použitie ovsené vločky na chudnutie a celkové zlepšenie postavy však niektorí pochybujú o jej prípustnosti pri prísnych diétach a priaznivých účinkoch na hmotnosť. Pomáhajú nejaké ovsené vločky pri chudnutí, aký je ich obsah kalórií a ako túto kašu variť a jesť?

Výhody ovsených vločiek na chudnutie

Tento produkt sa odporúča pre mono-diéty a musí byť zaradený do jedálneho lístka. správna výživa, nie je zakázaný ani pri ochoreniach tráviaceho traktu, pretože priaznivo pôsobí na celý tráviaci systém. Ovsené vločky sú jednou z mála potravín, ktoré môžu jesť aj malé deti každý deň (s mierou). Jediné nebezpečenstvo, ktoré môže predstavovať, je prítomnosť lepku. Inak podľa lekárov sú ovsené vločky ideálne ranné jedlo a dokonca aj olovrant.

Užitočné vlastnosti

Množstvo pozitívne vlastnosti, ktorý ovsené vločky majú, ich robí uznávanými ako jeden z najcennejších produktov pre telo. Väčšinou pôsobí priaznivo na gastrointestinálny trakt, ale pôsobí aj na nervový systém, ba dokonca aj na stav pokožky. Ovsené vločky majú na rozdiel od iných obilnín obaľovacie vlastnosti (čiastočne sa im podobá guľatá ryža), čo využívajú gastroenterológovia: diéty pre pacientov so žalúdočnými problémami, napr. peptický vred, nevyhnutne znamená použitie ovsených vločiek.

Zavedením ovsených vločiek do stravy môžete nielen schudnúť, ale aj vyriešiť nasledujúce zdravotné problémy:

• normalizovať štát cukrovka;
• zastaviť tlakové skoky pri hypertenzii;
• upokojuje a podporuje regeneráciu sliznice pri gastritíde;
• zbaviť sa nervových porúch;
• na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení;
• znížiť závažnosť vnútorných zápalové procesy;
• zlepšiť stav tela po intoxikácii.

Zlúčenina

Ako všetky obilniny, aj ovsené vločky sú zdrojom vlákniny, ktorej pozitívne vlastnosti už boli spomenuté vyššie. Okrem vlákniny v potrave odborníci venujú pozornosť sacharidom: konzumácia ovsených vločiek pomáha predchádzať ich nedostatku, čo je dôležité pre tých, ktorí sa chystajú schudnúť, pretože. nedostatok sacharidov vedie k trvalému pocitu hladu. Okrem ovsených vločiek osobitnú pozornosť vyžadovať:

• Veľké množstvo vitamínov skupiny B, najmä B1 a B2, ktoré pomáhajú nervový systém: jeho nestabilita ovplyvňuje hormonálne pozadie a narúša chudnutie, najmä u žien.
• Vitamín PP (kyselina niacínová) podporuje spracovanie sacharidov z potravy na energiu.
• Železo je nevyhnutné pre proces hematopoézy.
• Zinok, fosfor, vápnik - pre kostné tkanivo a kĺby.
• Horčík, draslík - pre srdce.
• Antioxidanty.

Je možné schudnúť na ovsených vločkách

Ovsené vločky (zrná a vločky) sú komplexné alebo pomalé uhľohydráty. Tie. absorbuje sa dlhodobo, čo zabezpečuje dlhodobú saturáciu. Tento parameter je však podmienený. Dôvodom je stimulácia tráviaceho traktu, ktorá sa uskutočňuje pomocou ovsených vločiek. Vďaka tomu sa začína produkcia žalúdočnej šťavy a žlče, prebúdza sa chuť do jedla, takže niektorí ľudia môžu po zjedení ovsených vločiek pociťovať hlad. To neprospieva chudnutiu.

Ovsené vločky však skutočne pôsobia blahodárne na postavu:

• Zlepšenie procesu trávenia je jednou z kľúčových vlastností ovsených vločiek, čo vedie k čisteniu čriev a normalizácii jeho práce.
• Ovsené vločky podporujú hladinu inzulínu, ktorého skoky prekážajú pri chudnutí.

Obsah kalórií v ovsených vločkách

Ako všetky obilniny, ani ovos nie je z hľadiska energetickej hodnoty najľahším produktom. Kalorický obsah 100-gramovej porcie suchých ovsených vločiek je 342 kcal, pričom uhľohydráty tvoria až 59,5 g a bielkoviny 12,3 g. Kaša sa však len zriedka varí z celých zŕn, aj keď sa s ňou ľahšie chudne. v porovnaní s inými formami tohto produktu. Používajú sa hlavne vločky, ktorých obsah kalórií je o niečo vyšší:

• Herkules - najväčšia a najhrubšia ovsená kaša, v ktorej nájdete 352 kcal (100 g výrobku). U uhľohydrátov je vyššia ako v obilninách - 61 g a rovnaké množstvo bielkovín.
• Tenké vločky (nevyžadujúce varenie), používané hlavne na detskú výživu, majú vyššiu energetická hodnota: 367 kcal na 100 g produktu. Majú ešte viac sacharidov – 69,3 g.

Ak zvažujete ovsené vločky ako hotové jedlo, a nie suchý „polotovar“, musíte zvážiť, čo je v nich obsiahnuté. Chudnutie sa vykonáva hlavne s ovsenými vločkami na vode: obsah kalórií v porcii s hmotnosťou 100 g bude iba 88 kcal. Ak sa chystáte variť v mlieku, indikátor sa zvýši na 102-115 kcal. Pridanie medu, masla, bobúľ, sušeného ovocia atď. zvýšiť obsah kalórií v ovsených vločkách a zabrániť strate hmotnosti.

Aká je najlepšia ovsená kaša na chudnutie

Možností tohto produktu je v obchodoch toľko, že kto chce začať chudnúť, musí dlho zisťovať, ktoré ovsené vločky mu pomôžu a ktoré postave uškodia. Názor odborníkov na túto otázku súhlasí iba s tým, že je lepšie zabudnúť na instantné obilniny (Bystrov atď.): táto možnosť je chutná, rýchla, ale zbytočná. Hlavne kvôli zloženiu, kde je cukor na prvých pozíciách, kopa prídavné látky v potravinách, farbivá atď. extra prísady. Ovsené vločky na chudnutie sú vyrobené z čistých vločiek, ale ktorú si vyberiete, je len na vás:

• Herkules kvôli tuhosti sa považuje za najužitočnejšiu možnosť pre ovsené vločky počas chudnutia, pretože. telo vynakladá dodatočnú energiu na spracovanie hrubých častíc. Tiež lepšie čistia črevá, ich GI je nižší a neprispievajú k cukrovým návalom. Má to však nevýhodu: Herkules nie je vhodný pre ľudí s citlivým gastrointestinálnym traktom, pri poškodení sliznice.
• Tenké vločky, ktoré netreba rozvárať, sa varia ľahšie, jedia príjemnejšie, no očista organizmu s nimi nie je až taká samozrejmá. Podľa odborníkov na výživu druh ovsených vločiek neovplyvňuje rýchlosť chudnutia.

Ako variť ovsené vločky

Ak sa zameriavate na kvalitné chudnutie, budete sa musieť naučiť, ako si ovsené vločky uvariť kompetentne. Po prvé, to znamená žiadne použitie cukru, pretože. nepomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Je tiež žiaduce zabudnúť na olej - to je tuk, ktorý nie je potrebný počas diéty. Po druhé, lekári sú presvedčení, že najlepšia kaša nie je varená, ale dusená. Malé vločky môžu byť varené podľa tejto metódy ráno a veľké budú musieť byť varené večer, inak nezmäknú do prijateľného stavu. Pre najlepší výsledok pri chudnutí je vhodné uvariť ovsené vločky vo vode.

Ako pripraviť ovsené vločky na raňajky

Klasickým spôsobom, ako si ráno pripraviť ovsené vločky, je zaliať správne množstvo cereálií vriacou vodou, prikryť a čakať. Toto je najlepšia voľba pri chudnutí a žalúdočných problémoch. U veľmi malých je čakacia doba 3-5 minút, Herkules možno naparovať až 10 minút. Pomer vločiek a vody si volíte podľa požadovanej konzistencie kaše, no majte na pamäti, že Herkules bude vyžadovať viac tekutiny ako jemné riedke ovsené vločky. Ak uvažujete o varení kaše s mliekom, predhrieva sa na strednom ohni.

Lenivá ovsená kaša v pohári

Ak plánujete robiť kašu večer, môžete ju napariť v dóze: toto dobrý spôsob pre tých, ktorí sa zaoberajú chudnutím, ale ráno im chýba čas na varenie. Nevýhodou je, že teplota ovsených vločiek bude nízka a to nemá rada každá pečeň a pankreas. Ak máte ráno radi teplé jedlo, budete musieť pokrm buď zohriať, alebo použiť klasický spôsob s vriacou vodou. Na kašu sa používa nielen dóza, ale aj akákoľvek hermeticky uzavretá nádoba s objemom 300-400 ml.

Algoritmus výroby ovsených vločiek na chudnutie je nasledujúci:

1. Nalejte 2/3 šálky ovsených vločiek do pohára.
2. Nalejte rovnaký objem bezlaktózového mlieka, kefíru alebo jogurtu.
3. Prikryjeme pokrievkou, dáme na noc do chladničky.

Recept na ovsené vločky na chudnutie

Čím lepšie doplniť toto jedlo, ak máte obavy z problému chudnutia, závisí od vášho tela. Niekomu poslúži aj kaša z ovsených vločiek ochutená džemom na chudnutie, no niekomu sa ráno stáva nebezpečný aj kúsok sušených marhúľ. Optimálne možnosti doplnky výživy pre ranné ovsené vločky volajú:

• ľanové semienka, chia;
• jablká (najlepšie zelené);
• kiwi;
• čerstvé bobule;
• sušené marhule, sušené slivky;
• drvené orechy;
• škorica;

Na večeru počas chudnutia si môžete uvariť lenivé ovsené vločky zaliate kefírom alebo fermentovaným pečeným mliekom. Urobte to ráno, počas dňa vločky zmäknú. Ak chcete výživnejšiu variantu, môžete pridať pol balenia tvarohu bez tuku. Večernú stravu je obzvlášť dobré doplniť takýmto jedlom po tréningu, aby ste nahradili nedostatok bielkovín (pre rast svalov) a sacharidov. Technológia je jednoduchá:

1. Nalejte pol šálky ovsených vločiek do pohára.
2. Nalejte do pohára kefíru.
3. Na vrch dáme 100 g tvarohu roztlačeného vidličkou.
4. Zatvorte, počkajte 5-6 hodín.
5. Miešať, jesť.

S medom

Pri aktívnom chudnutí (nie na správnej výžive na udržanie hmotnosti) ovsené vločky neumožňujú prítomnosť zdrojov cukru v kompozícii, takže je ťažké ich jesť, pretože. chuť nie je najpríjemnejšia. Ak chcete zlepšiť vnímanie tohto jedla, môžete použiť trochu medu, ale majte na pamäti, že je vhodné jesť takéto ovsené vločky ráno. Princíp prípravy je štandardný - 50 g vločiek sa zaparí pohárom vriacej vody a po 5 minútach sa tu primieša 1 lyžička. med, kým je kaša ešte horúca, a môže sa rozptýliť.

Na vode

Na pôstny deň pred dlhým chudnutím alebo na posunutie váhy na plató odborníci radia pripraviť si jednoduché ovsené vločky. Za týmto účelom Hercules (!) Nalejte studenú vodu (1: 2), položte panvicu na strednú teplotu a varte 10 minút po varení. Nie je možné použiť soľ ani iné aromatické prísady. Kaša sa pripravuje ráno z 300 g suchého produktu, rozdeleného na 5 jedál. Miska je bez chuti, ale užitočná. Túto ovsenú kašu, ideálnu na chudnutie, môžete doplniť lyžicou otrúb, ale až po uvarení.

dusené ovsené vločky

Veľmi výživná ovsená kaša na chudnutie sa získa, ak ju zmiešate nie s ovocím, ale s tekvicou a orechmi. Recept si môžete zostaviť podľa seba, nemusíte variť, ale tekvicu nakrájanú nadrobno najskôr upiecť. Majte na pamäti, že na 50 g suchých obilnín je vhodné použiť najviac rovnaké množstvo tekvice a pridať 1-2 ČL orechov. (rozdrvený). Kaša sa dusí klasickým spôsobom, pod pokrievkou až 10 minút.

Na raňajky ovsená kaša s banánom

Pomáha dostať sa zo sacharidovej diery vytvorenej počas spánku, tandem ovsených vločiek a banánov. Takéto jedlo nezasahuje do chudnutia a jedlo sa ukáže ako výživné a chutné. Odporúča sa vziať malý banán s hmotnosťou do 100 g (bez kože), najlepšie hustý. Čím je mäkšia, tým je v nej vyšší podiel cukru, ktorý prekáža pri chudnutí. Otruby pomôžu posilniť sýtosť kaše.

Chutné raňajkové jedlo sa pripravuje takto:

1. Nalejte do misky 50 g ovsených vločiek a 2 polievkové lyžice. l. mleté ​​otruby.
2. Banán nakrájame nadrobno, položíme na vrch.
3. Nalejte pohár vriacej vody, prikryte.
4. Po 10 minútach premiešajte a zjedzte.

Môžete hovoriť donekonečna o výhodách ovsených vločiek a o tom, prečo by ste mali jesť ovsené vločky každý deň na raňajky. Nie nadarmo sa ovsená kaša nazýva „zázračná obilnina“ - málokto o tom pochybuje, hoci nie každý z nej má rád kašu. Môžeme povedať len jedno, varenie ovsených vločiek je lahodne jednoduché a potom ich naozaj chcete jesť. A ak vezmete do úvahy jeho jedinečné a účinné vlastnosti na chudnutie, potom bude rozhovor úplne iný.

Teraz si povieme niečo o výhodách ovsených vločiek na chudnutie – v tejto téme je veľa prekvapivých vecí. Napríklad ovsené vločky sa považujú za diétny produkt - mnohí lekári ich odporúčajú pacientom s rôznymi chorobami a existuje len veľmi málo kontraindikácií na použitie. Ale zároveň sú ovsené vločky jednou z najvýživnejších a ich obsah kalórií sa v závislosti od spôsobu spracovania značne líši - o tom neskôr.

Užitočnosť a nutričná hodnota sa v ovsených vločkách kombinujú tak, že nadváha „neodolá“: bunky dostávajú vitamíny a minerály, črevá dostávajú čističe vlákniny a komplexné sacharidy vám umožňujú udržať si pocit sýtosti po dlhú dobu - cesta, ktorá sa rýchlo objaví. Teraz o všetkom v poriadku.

Ako variť

Ako uvariť ovsené vločky, aby táto „zázračná zdravotná kaša“ skutočne pomohla schudnúť?

Skutočné ovsené vločky na chudnutie nie sú pokrmom pre gurmánov. Je ťažké ju nazvať aj obyčajnou kašou: nielenže je bez cukru, na vode a bez oleja, neodporúča sa ani pridávať soľ. Ale je ľahké a jednoduché variť, nemusíte ani prísne dodržiavať proporcie: voda plus obilniny - obsah kalórií je vždy rovnaký.

Takže na 200 ml vody - 100 g ovsených vločiek; ak chcete tekutú kašu - nalejte viac vody a naopak. Varte vodu v hrnci s hrubými stenami, pridajte obilniny, znížte teplotu na minimum; varíme asi 10 minút za občasného miešania. Ukazuje sa časť kaše: môžete variť niekoľkokrát denne - nezaberie to veľa času. Ešte jednoduchšie je cereálie zaliať vriacou vodou, prikryť a nechať 15-20 minút: ovsená kaša sa uvarí, kým idete do práce. Neposkytujú sa žiadne prísady a koreniny - chuť nie je najatraktívnejšia: stojí za to jesť takúto kašu, keď je to naozaj potrebné.

Zlepšenie chuti

Zlepšite chuť ovsených vločiek rôzne cesty. Potom bude chudnutie oveľa zábavnejšie.

Jednou z najprijateľnejších diét na chudnutie je med: 1 lyžička. na 50 g vločiek; pridáme a premiešame, keď kaša ešte nestihla vychladnúť.

Pre väčšiu nasýtenosť sa do hotových ovsených vločiek pridávajú nasekané otruby, nie viac ako 1 polievková lyžica. Kaša pripravená podľa tohto receptu je ideálna na pôstne dni.

Výživnejšie ovsené vločky budú, ak do uvarených (dusených) vločiek pridáte upečenú a roztlačenú tekvicu (1:1), mleté ​​orechy (1-2 ČL, pistácie, brazílsky, céder, ale nie kešu, mandle, lieskové orechy alebo vlašské orechy), arašidy alebo sezamové semienka.

Posledná zložka má vysoký obsah vápnika, čo je dôležité: pri neustálej konzumácii ovsených vločiek – a to sa stáva pri chudnutí – môže obsah vápnika v tkanivách klesať.

Na ovsených vločkách pri „aktívnom chudnutí“ dlho nevydržíte – je ľahké sa uvoľniť. Takže rozmanitosť je celkom prijateľná a dokonca vítaná - v rozumných a užitočných kombináciách.

Najúčinnejšie recepty

Často sa striedaním receptov na obilniny so zdravými prísadami rýchlo dosiahne požadovaná rovnováha - rôznymi spôsobmi.

K obyčajným ovseným vločkám bez cukru, soli a oleja pridajte 1 lyžičku. med, strúhané kyslé jablko (malé) a štipku škorice. Chuť bude hneď zaujímavejšia a k chudnutiu pomáha aj škorica a jablká.

Do hotových ovsených vločiek môžete pridať aj pikantné bylinky – ako mätu a bazalku, a užitočné korenie (kurkuma, zázvor, rasca atď.): zlepšenie chuti a nahradenie soli. Cesnak je výbornou náhradou soli, no ako dochucovadlo nie je prijateľný pre každého.

K ovseným vločkám sa hodí aj negatívne kalorická zelenina. efektívne chudnutie a pomáhajú utíšiť hlad. Samozrejme, musia byť čerstvé, nie solené ani nakladané. Najlepšou možnosťou je surová zelenina, no nie každý znesie surovú vlákninu, preto ju uvarte (aj na pare) a pečte. Ide o paradajky a sladkú papriku, baklažány a karfiol, brokolica a cuketa, zelené fazuľky, šalát, špenát, zeler a iná zelenina.

"Pikantná" prísada - horká čokoláda. Nie je v ňom vôbec žiadny cukor, ale kakao - až 99%. Počas varenia kaše roztopte niekoľko plátkov v parnom kúpeli, pridajte hmotu na tanier a premiešajte: pomáha to tiež zlepšiť postavu.

Mnoho ľudí má rád ovsené vločky s ovocím a sušeným ovocím - najmä s banánom a bobuľami (maliny, jahody, černice), ale verí sa, že to zvýši obsah kalórií. V skutočnosti čerstvé bobule nie sú také kalorické, ale s banánmi a sušeným ovocím sa naozaj neoplatí „žartovať“. Sú veľmi bohaté na jednoduché sacharidy: pre zdravú výživu sú kaše s nimi dobré, ale nie príliš veľa na chudnutie. Z ovocia sú užitočné kivi - účinne pomôžu pri spaľovaní tukov.

Ovsené vločky s nízkotučným kefírom sú chutné aj zdravé pre postavu: je lepšie ich jesť večer. Ráno alebo na obed je potrebné naliať obilniny kefírom: do večere napučia a zmäknú. Ak kombinujete diétu s tréningom, spolu s kefírom (1 šálka) pridajte nízkotučný tvaroh, asi 100 g na 1/2 šálky cereálií a jedzte 15-20 minút po lekcii.

Ľanové semienko je "univerzálne korenie" pre ovsené vločky: kombinuje sa s takmer všetkými možnými prísadami.

Scrub z ovsených vločiek

„Leví podiel“ na nadmernej telesnej hmotnosti často tvoria „nánosy“ v črevách. Môžete počuť jednoducho fantastické čísla - až 25 kg alebo 10-15: je to zriedkavé, ale niekoľko kilogramov fekálnych kameňov a hlienu - v dôsledku podvýživy - má väčšina ľudí s nadváhou "na sklade". Po diéte s ovsenými vločkami na chudnutie ju môžete doplniť niekoľkými jednoduchými a účinnými čistiacimi receptami.

„Umývanie“ čriev ranná ovsená kaša sa získava z 2 polievkových lyžíc. vločky namočené večer studenou vodou (1/4 šálky) a vareným mliekom (1 polievková lyžica). Po prebudení vypite pohár čistej vody (nie prevarenej) a po 30 minútach zjedzte kašu, ktorá cez noc napuchla. Môžete pridať med a mleté ​​orechy (po 1 ČL). Potom 3 hodiny nič nejedzte ani nepite: črevá sa jemne, ale dôkladne vyčistia.

A pred jedlom, až 3 krát denne, piť odvar z celých zŕn ovsených vločiek - po dobu jedného mesiaca. Na 3 šálky obilnín - 3 litre vody; privedieme do varu, povaríme 20 minút, panvicu stiahneme z ohňa, zohrejeme a necháme na teplom mieste. Po dni sceďte, mierne zahrejte, pridajte med (100 g) a šťavu z celého citróna; vezmi si pohár. Uchovávajte v chladničke.

Aké ovsené vločky sú vhodné na chudnutie

Teraz stojí za to hovoriť o tom, ktoré ovsené vločky sú obzvlášť užitočné pri chudnutí. Taký, v ktorom je viac látok potrebných pre telo a menej kalórií. Kaša rýchle občerstvenie do pohodlných vrecúšok sa určite nezmestí: v 100 g „priberie“ až 350 kcal.

V tenkých a jemných vločkách, ktoré nevyžadujú varenie, je tiež malá hodnota.

Celé ovsené vločky sú záhadným produktom, ale najužitočnejším: v suchej forme - viac ako 340 kcal na 100 g a vo varenej (na vode) - o niečo viac ako 70 kcal. Uvariť z neho kašu potrvá asi 2 hodiny, no ak si ju vopred namočíte, uvarí sa do hodiny.

Kaša zo sploštených zŕn sa varí 35 - 40 minút, ale najvhodnejšia je „ovsená kaša“: 20 minút a je pripravená - 80 - 90 kcal na 100 g.

Zjedením 300 g ovsených vločiek bez prísad denne v 5 dávkach sa môžete zbaviť 5 kg za 3 dni, ale toto je ťažká možnosť. Je lepšie zvoliť týždennú stravu na nesladenej kaši s prídavkom čerstvej (varenej, pečenej) zeleniny, chudého vareného mäsa a rýb, bez soli. Pite 1,5-2 litre čistej vody denne: trvá to 5-6 kg hmotnosti.

Ovsené vločky sú ideálnym produktom na chudnutie. Je bohatá na bielkoviny, má veľa tuku, vďaka čomu je príjemná na jedenie a tiež cennú vlákninu na chudnutie. Ovsené vločky odkazuje na spomalenie sacharidov, navyše má dosť nízku hodnotu 40-60 jednotiek, takže ho jednoducho treba zaradiť do jedálnička harmónie.

Rýchla navigácia v článku:

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, ovsené vločky nestráca svoje užitočné vlastnosti a vitamíny počas tepelného spracovania. Nezáleží teda na tom, aké obilniny pri diéte preferujete a koľko ich varíte. Vyberte si, čo sa vám najviac páči.

Poradenstvo: ovsené vločky je vhodné variť aspoň 5 minút, aby sa lepšie vstrebali a nespôsobili nežiaduce následky pre tráviaci systém.

Ako jesť ovsené vločky na chudnutie

Ovsené vločky alebo ovsené vločky sú produktom zo skupiny sacharidov. Preto, ak chcete schudnúť na ovsených vločkách, musíte ich konzumovať počas aktívneho času dňa. Raňajky, obed alebo popoludňajší čaj sú tou najlepšou voľbou jedlá z ovsených vločiek. Ak však zrazu večer začnete jesť ovsené vločky, kilá navyše nezarobíte. Samozrejme, za určitých podmienok čítajte ďalej.

Pri určovaní dávky ovsených vločiek na chudnutie sa riaďte nasledujúcimi faktormi:

• počet jedál za deň;
• celkový denný kalorický obsah dennej stravy;
• aké plnivá a prísady používate;
• vaše stravovacie návyky (ste zvyknutý jesť veľa alebo málo).

V priemere bude porcia suchých obilnín naraz 40-80 g.

Aké ovsené vločky nemôžu schudnúť

Ak ste zvyknutí myslieť si, že ovsené vločky sa zlepšujú, potom ste ich nikdy nejedli vôbec, alebo ste ich jedli vždy nesprávne. Čokoľvek ste už o ovsených vločkách počuli, čokoľvek hororové príbehy o tom, ako niekto pribral na ovsených vločkách, ste ešte nepočuli, zabudnite na všetko. Ľudia sa zlepšujú nie z ovsených vločiek, ale z ČO DO TOHO DAJÚ.

Nikdy sa vám nepodarí schudnúť na ovsených vločkách, ak k nim nekontrolovateľne pridáte:

• cukor;
• mastné mlieko;
• krém;
• maslo a rastlinný olej;
• sušené ovocie;
• orechy;
• sladké sirupy;
• orechové pasty;
• sladké ovocie;
• čokoláda;
• akékoľvek iné kalorické plnivá.

Sama o sebe ovsené vločky neobsahujú nič, čo by mohlo prispieť k priberaniu. Jediná podmienka, za ktorej môžete pribrať čistou ovsenou kašou, sú obrovské porcie, alebo, jednoduchšie povedané, prejedanie sa.

Vyvodzujeme závery o tom, ako schudnúť na ovsených vločkách:

• určiť správnu časť;
• vyberte správnu možnosť varenia.

Čo možno pridať do diétnych ovsených vločiek?

Ovsené vločky na chudnutie nemusia byť „prázdne“. Aby bol výživnejší a chutnejší, môžete pridať nasledujúce zložky:

• niektoré orechy - 10-20 g;
• zelené jablko - 0,5 ks;
• náhrada cukru - podľa chuti;
• sirupy na báze sladidiel bez kalórií;
• čerstvé alebo mrazené bobule kyslých odrôd (brusnice, brusnice, ríbezle atď.);
• športová výživa (bielkoviny a kazeíny s nízkym obsahom uhľohydrátov);
• nízkotučné mlieko - 50-10 g;
• vajcia - 1 ks;
• nízkotučný syr - 20-30 g.

Všetky zložky, ktorými si chcete „vylepšiť“ ovsené vločky na štíhlosť, musia byť striktne dávkované a patria do kategórie diétnych, t.j. obsahujú minimum kalórií, jednoduché sacharidy a tuky.

Výhody ovsených vločiek na chudnutie

Prečo ovsené vločky prichádzajú na myseľ, keď príde reč diétne jedlo a menu? Je to všetko o jeho nepopierateľných výhodách pre Zdravé stravovanie a chudnutie, pretože ovsené vločky sú:

• komplexný sacharid, ktorý dáva pocit sýtosti na dlhú dobu;
• diétny výrobok s veľkým množstvom vlákniny, ktorý stimuluje črevnú motilitu;
• obilniny bohaté na vitamíny: obsahuje vitamíny skupiny B, E, draslík, vápnik, horčík, fosfor, železo, zinok;
• rýchle raňajky v akomkoľvek scenári: či už varíte kašu, či varíte lenivý variant bez varenia, či robíte pečivo - ovsené vločky vám nikdy nezaberú veľa času;
• chutné jedlo aj bez prísad.

Ako variť ovsené vločky na chudnutie?

Aby ste uvarili ovsené vločky a nezlepšili sa, musíte ich uvariť správne, diétnym spôsobom. Pripravili sme pre vás sériu rôznych receptov z ovsených vločiek, v ktorých sú a cereálie na raňajky a pečivo na dezerty a tajné recepty na krásu.

Najjednoduchší a najbezpečnejší spôsob varenia ovsených vločiek pre postavu je práve ovsená kaša uvarená vo vode. Môžete ho trochu osoliť, alebo ho môžete jesť bez soli – je chutný aj sám o sebe.

Poradenstvo: Soľ zadržiava vodu v tele. Aby ste sa zbavili opuchov a odstránili prebytočnú vodu, je vhodné jedlo vôbec nesoliť. Ak sa bez soli vôbec nezaobídete, začnite ju postupne odstraňovať z jedálnička, minimalizujte alebo úplne vysaďte. Časom si telo na takúto výživu zvykne a začnete cítiť prirodzenú chuť jedla, ktorá je napodiv dobrá aj bez soli.

Ovsené vločky na vode na chudnutie

Ingrediencie

• ovsené vločky - 60 g;
• voda - 2 lyžice;
• soľ - podľa chuti.

Spôsob varenia:

1. Vodu osolíme a privedieme do varu.
2. Vsypeme ovsené vločky, všetko premiešame, znížime plameň a za občasného miešania varíme do mäkka.
3. Vypnite oheň, kašu prikryte pokrievkou a nechajte chvíľu lúhovať.

Diétne ovsené vločky s mliekom

Ingrediencie

• ovsené vločky - 60 g;
• voda - 350 ml;
• mlieko 0,5% - 50 ml;
• soľ, náhrada cukru - podľa chuti.

Spôsob varenia:

1. Vodu prevaríme, osolíme, zalejeme mliekom, tekutinu necháme opäť zovrieť.
2. Pridajte ovsené vločky a varte, kým nie sú hotové. Čas varenia nájdete na obale.
3. V hotovej kaši pridajte podľa chuti náhradu cukru.

Detoxikačný peeling žalúdka z ovsených vločiek

Ingrediencie

• ovsené vločky - 0,5 lyžice;
• voda - 1 polievková lyžica;
• mlieko 0,5% - 1 polievková lyžica.

Spôsob varenia:

1. Večer ovsené vločky zalejeme vodou a necháme cez noc vylúhovať.
2. Ráno vypite pohár čistej vody na lačný žalúdok, môžete tam pridať trochu citrónovej šťavy.
3. Do namočených ovsených vločiek nalejeme lyžicu odstredeného mlieka, necháme na miernom ohni podusiť asi 5 minút, alebo môžeme jesť surové.
4. Hotový peeling použite 30 minút po vypití vody, potom asi 3 hodiny nič nejedzte ani nepite (ak je to možné).
5. Očista tela týmto spôsobom sa odporúča 30 dní, potom si musíte dať pár mesiacov pauzu.

Poradenstvo: ak sa chystáte jesť peeling v surovom stave, vyberte si najčistejšie druhy ovsa, ktoré boli dusené (tenký, instantný, zvinutý ovos).

Ovsené vločky na kefíre

Ingrediencie

• ovsené vločky - 0,5 lyžice;
• nízkotučný kefír - 1 polievková lyžica;
• ľanové semená - 1 polievková lyžica;
• banán (voliteľné) - 0,5 ks;
• bobule (voliteľné) - 50-100 g;
• náhrada cukru - podľa chuti.

Spôsob varenia:

1. Večer skombinujte ovsené vločky a ľanové semienko.
2. Prilejeme jogurt, všetko premiešame a dáme na noc do chladničky.
3. Ráno pridajte k opuchnutým vločkám náhradu cukru podľa chuti, navrch položte banán nakrájaný na kolieska.
4. V prípade potreby môžete pridať mrazené alebo čerstvé bobule nesladených odrôd.

Pozor! Kefír je výborným zdrojom probiotík, ktoré priaznivo pôsobia na trávenie. Ovsené vločky na kefíre sú vynikajúcou možnosťou diétnych raňajok. Mal by sa konzumovať iba za studena, pretože kultúry kyseliny mliečnej počas tepelného spracovania odumierajú.

Ovsené vločky "Záchranný kruh"

Ingrediencie

• ovsené vločky - 200 g;
• voda - 5 lyžíc;
• soľ - podľa chuti;
• vlašské orechy alebo iné orechy - 30 g;
• sušené marhule, sušené slivky - 4-5 kusov;
• náhrada cukru - podľa chuti.

Spôsob varenia:

1. Vo veľkom hrnci naplňte ovsené vločky vodou: mala by byť aspoň trojnásobkom objemu obilnín, čím viac, tým lepšie - kaša tak bude jemnejšia a prevarená.
2. Osolíme, premiešame a na prudkom ohni necháme zovrieť.
3. Sušené marhule a / alebo sušené slivky dobre opláchnite, pridajte do ovsených vločiek.
4. Keď kaša začne vrieť, znížime teplotu na strednú a varíme za občasného miešania.
5. Na konci varenia pridajte orechy, znížte oheň na minimum a po piatich minútach úplne vypnite. Ovsené vločky necháme prikryté postáť.
6. Jedzte kašu po celý deň, pridajte sladidlo podľa chuti.

Tip č. 1: keď je na diéte veľmi ťažké odolávať pokušeniam a takéto obdobia pravidelne predbiehajú všetkých chudnúcich, použite tento šetriaci recept na ovsené vločky. Pripravte si veľkú porciu na celý deň a jedzte počas celého dňa. Je povolené používať takéto ovsené vločky 2-3 dni, kým neuplynie nebezpečné obdobie možných porúch.

Tip č. 2: pri výbere sušených marhúľ a sušených sliviek sa uistite, že sušené ovocie nebolo ošetrené rastlinným olejom, aby ste získali prezentáciu. Túto „marketingovú“ techniku ​​často používajú predajcovia, aby dodali produktu atraktívnejší vzhľad. Je takmer nemožné umyť sušené ovocie z tuku.

Francúzsky kozmetický ovsený šalát

Ingrediencie

• ovsené vločky - 6 polievkových lyžíc;
• jablko - 1 ks;
• orech (možno nahradiť arašidmi) - 2 polievkové lyžice;
• citrón - 1 ks;
• prevarená voda (teplá alebo chladená);
• náhrada cukru - podľa chuti.

Spôsob varenia:

1. Ovsené vločky preložíme do šalátovej misy, zalejeme vodou a necháme lúhovať asi 15 minút.
2. Jablko nastrúhame na hrubom strúhadle, orechy nasekáme nožom alebo rozdrvíme, vytlačíme šťavu z citróna.
3. Do napučanej ovsenej kaše pridáme nastrúhané jablko, nasekané orechy, citrónová šťava a sladidlo.
4. Šalát jedzte hneď po príprave ako raňajky.

Poradenstvo: Ovsené vločky môžete cez noc namočiť do vody, aby lepšie napučali a stali sa jemnejšími a chutnejšími.

Beauty šalát s ovsenými vločkami na chudnutie

Ingrediencie

• ovsené vločky - 0,75 st.;
• odstredené mlieko - 1 polievková lyžica;
• orechy alebo orechová zmes (vlašské orechy, arašidy, píniové oriešky, lieskové orechy) - 30-40 g;
• med - 1 polievková lyžica;
• ovocie (jablká, hrušky, broskyne atď.) - 1-2 ks;
• citrónová šťava - podľa chuti;
• škorica - podľa chuti.

Spôsob varenia:

1. Nalejte mlieko do nádoby, pridajte obilniny.
2. V prípade potreby orechy rozdrvte, pridajte do mlieka s obilninami. Pridajte tam med.
3. Jablká alebo iné ovocie podľa vlastného výberu nakrájajte na kocky, pridajte do šalátu.
4. Všetko premiešame, posypeme škoricou podľa chuti, opäť premiešame.
5. Šalát uzavrieme pokrievkou a necháme hodinu lúhovať pri izbovej teplote.
6. Hotové jedlo položte na tanier, polejte citrónovou šťavou a jedzte na raňajky, obed alebo olovrant.

Poradenstvo: beauty šalát podľa tohto receptu je dosť kalorický, pretože obsahuje ovsené vločky, ovocie a orechy. Ak držíte prísnu diétu, určite si vypočítajte presný obsah kalórií v miske a určite si svoju porciu.

Smoothie s ovsenými vločkami a banánom na chudnutie: recept na raňajky

Ingrediencie

• ovsené vločky varené vo vode bez soli - 0,5 lyžice;
• odstredené prírodný jogurt bez plnív - 0,5 st.;
• vlašské orechy - 10 g;
• banány - 2 ks;
• med - 1 lyžička

Spôsob varenia:

1. Pripravené ovsené vločky a jogurt dáme do mixovacej nádoby.
2. Banány ošúpeme, náhodne nakrájame, pridáme k ovseno-jogurtovej hmote.
3. Vsypeme orechy, med a všetko rozšľaháme ponorným mixérom.
4. Smoothie nalejeme do pohárov a podávame.

Ovsené palacinky na raňajky na chudnutie

Ingrediencie

• ovsené vločky - 60 g;
• vajcia - 2 ks;
• nízkotučný kefír - 1 polievková lyžica;
• prášok do pečiva - 1 lyžička;
• vanilín - na špičke noža (voliteľné);
• jablko - 1 ks. (voliteľné);
• soľ - podľa chuti;
• náhrada cukru - podľa chuti.

Spôsob varenia:

1. Vložte ovsené vločky do nádoby, nalejte kefír a nechajte trochu uvariť.
2. Jablko rozotrite na jemnom strúhadle alebo nasekajte mixérom. Ak v tomto recepte nepoužívate jablko, tento krok preskočte.
3. Do cesta pridajte soľ, náhradu cukru, prášok do pečiva, vanilín, všetko premiešajte.
4. Zašľaháme 2 vajcia, rozšľaháme vidličkou, pridáme jablká, náhradu cukru a znova premiešame.
5. Nakrájajte nepriľnavú panvicu, namažte ju niekoľkými kvapkami zeleninový olej a smažte palacinky na oboch stranách pod vekom, kým sa neuvaria. V tomto prípade je lepšie oheň trochu znížiť.
6. Hotové palacinky môžeme podávať ihneď, prípadne potrieť jemným nízkotučným tvarohom osladeným náhradou cukru.

Možnosť varenia číslo 1: v palacinkách pre lepšiu konzistenciu môžete pridať 1-2 polievkové lyžice. ovsená múka.

Možnosť varenia číslo 2: množstvo ovsených vločiek sa môže zvýšiť na niekoľko polievkových lyžíc (4-5), potom sa z rovnakého cesta získajú palacinky. Treba však mať na pamäti, že obsah kalórií v miske sa zvýši, takže dávajte pozor na veľkosť porcie.

Možnosť varenia číslo 3: na prípravná fáza ovsené vločky s kefírom môžete nechať lúhovať celú noc v chladničke. Cesto sa tak stane homogénnejším a menej tekutým a už nebudete musieť pridávať múku.

Možnosť varenia číslo 4: namiesto múky na viac nutričná hodnota(zvýšenie množstva bielkovín) do palaciniek alebo palaciniek, môžete pridať športový proteín (low-carb!). Táto možnosť je ideálna pre tých, ktorí športujú a používajú športovú výživu.

Možnosť varenia číslo 5: ak máte radi palacinky s ovocnou náplňou, môžete jablko nahradiť banánom, cesto potom zhustne a dostanete palacinky. Potom ich môžeme potrieť jemným tvarohom – vyjde z toho výborný koláčik na chudnutie.

Veľmi chutné a výživné ovsené vločky v kombinácii so športovým produktom – proteínom. Vyplatí sa vyberať tie druhy potravín, ktoré neobsahujú sacharidy, prípadne sú obsiahnuté v minimálnom množstve. Pozor aj na obsah sladidiel: vyhýbajte sa aspartámu, acesulfámu draselnému a iným látkam, ktoré nie sú tepelne stabilné a pri zahrievaní sa môžu stať toxickými. Môžete si prečítať viac o náhradách cukru.

"Športové" ovsené vločky pre štíhlu postavu

Ingrediencie

• ovsené vločky - 60 g;
• voda;
• soľ - podľa chuti;
• proteín (izolát, koncentrát alebo kazeín) - 30 g alebo 1 porcia;
• orechy - 20-30 g (voliteľné).

Spôsob varenia:

1. Vločky zalejeme vodou, osolíme, premiešame a zapálime.
2. Po varení znížte teplotu na strednú úroveň a za občasného miešania varte asi 10 minút.
3. Keď ovsené vločky prestanú peniť, varte ďalšie 2-3 minúty na miernom ohni, zatvorte veko a nechajte mierne vychladnúť.
4. Do teplej kaše pridajte proteín, všetko dobre premiešajte.
5. Ovsené vločky dáme na tanier, posypeme orechmi a podávame.

Ovsené tyčinky s banánom

Ingrediencie

• Prezreté banány - 2 ks;
• vanilkový extrakt - 1 lyžička;
• ovsené vločky - 2 polievkové lyžice;
• soľ - 0,5 lyžičky;
• nasekané vykôstkované datle - 0,25 lyžice;
• nasekané orechy (mandle, lieskové orechy, arašidy alebo vlašské orechy) - 0,25 st.;
• škorica - podľa chuti.

Spôsob varenia:

1. Zapnite rúru na predhriatie na 180 °C.
2. Zapekaciu misu (24 cm) jemne vymastíme olejom a je lepšie použiť nepriľnavý povlak.
3. Banány ošúpeme a roztlačíme s vanilkou.
4. Pridajte ovsené vločky, premiešajte.
5. Pridáme soľ, datle a orechy, opäť premiešame.
6. Ovsenú zmes rovnomerne rozotrieme na zapekaciu misu a dobre ju utlačíme. Navrch posypeme škoricou.
7. Tyčinky pečieme asi 30 minút, kým okraje nie sú jasne hnedé.
8. Vyberte panvicu z rúry a nechajte ju vychladnúť na mriežke, kým nebude teplá.
9. Koláč nakrájame na tyčinky a podávame s čajom.
10. Zvyšné cookies môžu byť uložené pri izbovej teplote až 5 dní.

Ovsené vločky v tégliku – raňajkujte a schudnite

Smoothies, palacinky a ovsené vločky nie sú jedinými možnosťami ovsených vločiek na chudnutie. Dnes sú veľmi obľúbené takzvané „ovsené vločky v tégliku“ alebo „lenivé ovsené vločky“ na chudnutie. Ide o rýchlu možnosť raňajok, ktoré nie je potrebné variť, smažiť ani piecť. Dosť ľahko zložiť potrebné prísady večer na špeciálnu objednávku v tégliku a ráno bude vaše chutné diétne jedlo hotové.

Ovsené vločky v tégliku sú ideálne na chudnutie. Jeho nesporné výhody:

• dávkované množstvo prísad;
• pohodlné vziať so sebou kamkoľvek idete;
• vyžaduje minimálne množstvo času na prípravu;
• obsahuje veľké množstvo bielkovín, pomalé uhľohydráty, cennú vlákninu a niektoré rastlinné tuky - ideálny diétny produkt;
• vďaka plnivám sa stáva dezertom, ktorý má pozitívny vplyv na psychický stav chudnutia.

Základné pravidlá varenia

Ovsené vločky v pohári sa pripravujú veľmi jednoducho a prísady do nich sú najjednoduchšie a najdostupnejšie:

• obilniny;
• tekuté plnivo: mlieko, džús, kefír;
• husté plnivo: jogurt, mäkký tvaroh, tvaroh;
• ovocie alebo bobule;
• sušené ovocie;
• orechy.

Ako variť ovsené vločky v pohári na chudnutie:

1. Nalejte cereálie na dno sklenenej nádoby s vekom.
2. Položte na vrch ovocných a orechových prísad.
3. Naplňte vybranou tekutinou.
4. Nádobu pevne uzavrite vekom a nechajte cez noc v chladničke.
5. Ráno jedzte studené alebo teplé.

Odporúčame vám začať s našimi receptami na lenivé ovsené vločky na chudnutie a potom, keď sa stanete skutočným odborníkom na toto jedlo, môžete ľahko vymyslieť a uvariť si vlastné.

Lenivá ovsená kaša s malinovým džemom

Ingrediencie

• čerstvé maliny - 1 polievková lyžica;
• med - 2 polievkové lyžice;
• citrónová šťava - 1 polievková lyžica;
• Chia semená- 4 polievkové lyžice ();
• ovsené vločky - 2 polievkové lyžice;
• odstredené mlieko - 2 polievkové lyžice;
• vanilkový extrakt - 1 polievková lyžica;
• orechy (voliteľné) - na ozdobu.

Spôsob varenia:

1. Zložte maliny do nádoby s vekom, pridajte 1 polievkovú lyžičku. med a citrónovú šťavu.
2. Bobule roztlačte vidličkou, kým nebudú mať konzistenciu podobnú džemu.
3. Pridajte 2 polievkové lyžice. chia semienka, všetko premiešame a zatvoríme vekom.
4. Džem dáme na noc do chladničky.
5. V inej nádobe alebo tégliku s vekom skombinujte ovsené vločky, zvyšné chia semienka, 1 polievkovú lyžičku. med, vanilka a mlieko.
6. Všetko dobre premiešame, nádobu uzavrieme vekom a dáme na noc do chladničky.
7. Napučanú ovsenú kašu a malinový džem navrstvíme ráno do pohárov. Navrch položte orechy a čerstvé bobule.
8. Podávajte mierne teplé alebo studené.

Ovsené vločky v Mocha tégliku

Ingrediencie

• ovsené vločky - 0,5 lyžice;
• kakaový prášok - 1 lyžička;
• ľanové semená - 1 polievková lyžica;
• zrelý banán - 0,5 ks;
• med (sirup alebo iné sladidlo) - 1 lyžička voliteľné;
• mletá káva.

Spôsob varenia:

1. Zrnkovú kávu uvarte akýmkoľvek spôsobom (v kávovare, džezve alebo v kastróliku), budete potrebovať 0,5 šálky hotového nápoja.
2. Vložte ovsené vločky, kakao a ľanové semienko do pohára alebo nádoby s vekom.
3. Pridajte banány, med a kávu.
4. Nádobu zatvorte vekom a pretrepte, aby sa ingrediencie dobre premiešali.
5. Ovsené vločky dajte do chladničky aspoň na 6 hodín alebo cez noc.
6. Hotové jedlo sa môže jesť studené alebo mierne teplé.

Jednoduché ovsené vločky v tégliku

Ingrediencie

• prírodný beztukový jogurt bez prísad - 200 g;
• ovsené vločky - 0,3 lyžice;
• lúpané slnečnicové semienka - 1 lyžička (voliteľné);
• odstredené mlieko - 2 polievkové lyžice;
• mrazená zmes alebo zmes čerstvého ovocia a bobúľ - 1 polievková lyžica.

Spôsob varenia:

1. Vo veľkej miske zmiešajte jogurt, cereálie, semienka a mlieko.
2. Všetko dobre premiešame, polovicu zmesi preložíme do pohára alebo nádoby.
3. Navrch dáme polovicu zmesi ovocia a bobúľ, potom ďalšiu vrstvu ovsených vločiek s jogurtom a na záver vrstvu ovocia.
4. Nádobu umiestnite na noc do chladničky.

Pozor! Tento recept na lenivé ovsené vločky vydrží v chladničke až tri dni.

Ovsené vločky "Mrkvový koláč" v pohári

Ingrediencie

• ovsené vločky - 1 polievková lyžica;
• odstredené mlieko - 0,75 lyžice;
• prírodný hustý jogurt bez tuku (alebo banánové pyré) - 0,5 lyžice;
• strúhaná mrkva - 0,5 lyžice;
• soľ - podľa chuti;
• škorica - 0,5 lyžičky;
• vanilín - na špičke noža;
• náhrada cukru - podľa chuti;
• proteín (možno nahradiť ovsenými vločkami) - 0,25 lyžice;
• ďalšie polevy (bobule, ovocie, orechy, semená) - voliteľné.

Spôsob varenia:

1. Zmiešajte všetky ingrediencie v nádobe a dobre premiešajte.
2. Výslednú zmes rozdeľte na polovicu a vložte do dvoch pohárov.
3. Nádoby pevne uzavrite viečkami a nechajte cez noc v chladničke.
4. Hotové ovsené vločky je možné zohriať alebo konzumovať za studena.
5. Pred podávaním ozdobte jedlo nasekanými orechmi, bobuľami alebo kúskami ovocia.

Poradenstvo: ak pripravujete ovsené vločky v pohári pre celú rodinu a vaša domácnosť nedrží diétu, môžete do ich jedla pridať čokoládové lupienky, med, kondenzované mlieko a iné sladké plnivá.

Ovsené vločky na chudnutie sú perfektné. Ale nie každý ho chce jesť kvôli chuti. Zdá sa však, že nekvasená kaša veľmi ľahko získa vynikajúcu chuť, ak ju uvaríte správne a viete ako, čo sa do nej dá bezpečne pridať pre postavu.

Takže ovsené vločky. Ktorý je lepšie kúpiť? Predávajú sa instantné cereálie, ktoré však väčšinou obsahujú rôzne farbivá a príchute, ktoré nie sú príliš zdravé. Je lepšie kupovať obyčajné ovsené vločky staromódnym spôsobom bez akýchkoľvek prísad. V tomto prípade bude doba varenia závisieť od veľkosti týchto vločiek. Upozorňujeme, že na obale ovsených vločiek "Sunshine" sú čísla - 1,2,3. Pre deti je určite lepšie kupovať s číslom 3 - vločky sú úplne a veľmi rýchlo uvarené do mäkka. Ak máte v pláne schudnúť s pomocou ovsených vločiek, a príjemné, kaša "chudobná" je nepravdepodobné, že bude fungovať. Radšej si kúpte dva alebo jeden. Varenie bude trvať 3-10 minút.

Teraz o samotnom procese varenia. Vyberte si malý hrniec, ktorý nepripáli jedlo. Na 1 šálku ovsených vločiek potrebujete 2 šálky vody. Nalejte vodu do hrnca a nalejte do nej obilniny, nemusíte čakať na var. Vločky často miešame, aby sa nevytvorili hrudky.

Ovsená strava na chudnutie môže obsahovať také chutné doplnky, ako sú orechy. Nepochybne sú veľmi kalorické, no len vo veľkom množstve. Ak do kaše nasypete trochu nasekaných vlašských orechov, nepridá jej to kalórie, ale chuť bude oveľa príjemnejšia.

Ak ste zvyknutí jesť ovsené vločky s kondenzovaným mliekom alebo cukrom, bude to ťažšie, pretože tieto produkty sú pri chudnutí zakázané. Možno ich však úspešne nahradiť menej kalorickým a oveľa užitočnejším produktom s vynikajúcou chuťou - medom. Len majte na pamäti, že med nemožno pridávať do horúcej kaše, iba teplý. Nesmie sa pridávať maslo. Len pol lyžičky medu. Okrem toho, ak sú ovsené vločky vašou voľbou na chudnutie, recept na kašu môže obsahovať ovocie. Nemali by ste ich variť, aby ste predišli strate vitamínov. Do už pripraveného jedla je lepšie pridať nakrájané jablká, broskyne, pomaranče a akékoľvek iné ovocie.

Okrem toho sa do ovsených vločiek môže pridať nízkotučný kefír alebo jogurt. Pre zmenu je najlepšie variť kašu s rôznymi prísadami - ovocím, jogurtmi. Doslova 5 dní takejto diéty (kašu môžete jesť 5-krát denne) a všimnete si ľahkosť v tele, plus 2-4 kilogramy stratenej hmotnosti. Ale to druhe este zavisi od toho, ake dieta bude v buducnosti.

Toto sú ovsené vločky na chudnutie, ktoré dostávajú recenzie od dievčat, ktoré to vyskúšali.

Mária, 32 rokov.

Mal som 10 kilogramov navyše. Ostala ako "odmena" po tehotenstve. Snažil som sa schudnúť na kremeľskej diéte, rôzne jednozložkové ovocie, ale nemal som dostatok trpezlivosti. Áno, a zdravie napumpované, potom žalúdok bolí, potom dôjde k zápche. Ale ovsené vločky na chudnutie dokonale zapadajú. Kreslo sa stalo pravidelným a počas diéty som prakticky nepociťoval nutkanie hladu. Za týždeň som schudla 5 kíl. Myslím, že počkám pár mesiacov a pôjdem na druhý beh, zbavím sa zvyšných 5 kilogramov.

Svetlana, 25 rokov.

Ovsené vločky na chudnutie sú niečo magické! Teraz chápem, prečo ju Briti tak milujú. Nikdy by som si nepomyslel, že kaša môže byť chutná. A ukázalo sa, že všetko je jednoduché - musíte sa naučiť, ako ich variť. Za 5 dní na ovsených vločkách som zhodila 2 kilogramy. A teraz som ju nahradila pohánkou. Experimentovanie a učenie sa variť na chudnutie.

Margarita, 40 rokov.

Ak porovnáme všetky obilniny, tak ovsené vločky sú pre mňa najchutnejšie. V mladosti ho jedla každý deň, vyzerala skvele a postava bola štíhla. Teraz nie je čas špeciálne variť, stále viac koláčov a buchiet v práci máme občerstvenie. Rozhodla som sa zmeniť stravu. Kupujem instantnú kašu. Veľmi chutné a určite menej kalorické ako pekárenské výrobky. Takto sa stravujem už týždeň, kým som neschudol 1,5 kilogramu. Ale tiež si myslím, že je to dobrý výsledok.

26.09.2019 09:22:00 6 životných trikov na zrýchlenie metabolizmu bez športu Pravidelné cvičenie je súčasťou zdravý životný štýlživota. Ale nie každý môže športovať: v kolobehu povinností nie je vždy čas ísť do posilňovne alebo bazéna. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako naštartovať metabolizmus a spáliť tuk bez cvičenia.

25.09.2019 11:04:00 8 jednoduchých spôsobov, ako schudnúť, ktoré naozaj fungujú Úspešné chudnutie si vyžaduje vedomý prístup k výžive a cvičiť stres, to je všetkým známe. Ale existujú aj také jednoduchými spôsobmi, ktoré pomáhajú šetriť kalórie a tým znižovať hmotnosť. Niektoré z nich sa môžu zdať zvláštne, ale sú skutočne účinné – vyskúšajte sami!

25.09.2019 10:38:00

Je čas porozprávať sa o tom, ako sa ovsené vločky varia vo vode – recept na varenie sa môže zdať trochu nezvyčajný, práve preto, že varenie nie je proces a v skutočnosti sa získavajú ovsené vločky v pare, nie varené. Práve táto ovsená kaša je však skvelá na chudnutie.

Najprv musíte kúpiť správnu obilninu. Instantné ovsené vločky sú pre nás kategoricky nevhodné, musíme si vybrať iba ovsené vločky, ktoré vyžadujú dlhé varenie. Pred varením ovsených vločiek vo vode sa uistite, že sú vločky zakúpené správne.

Malo by sa pamätať na to: čím menšie a tenšie sú ovsené vločky, tým vyšší je GI. Aké je riziko? Všimli ste si, že po raňajkách z uvarených ovsených vločiek sa veľmi rýchlo dostaví pocit hladu? Je to spôsobené vysokým GI vareného ovsa. Čím je GI vyšší, tým viac stúpa hladina cukru v krvi po raňajkách, čím nižšie vplyvom inzulínu klesá, tým silnejšie a rýchlejšie vzniká pocit hladu. Potrebujeme to?

Správna ovsená kaša na chudnutie sú veľké vločky na dlhodobé varenie. Kupujem si cereálie v iHerb (tieto), ale postačí mi akákoľvek domáca dlhohrajúca verzia ovsených vločiek. Ideálne je uvariť kašu z ovsených vločiek, ale to už zaváňa parádou. Preto budeme ovsené vločky variť z obilnín pomocou receptov popísaných nižšie.

Pri dodržiavaní zásad správnej výživy nezabúdajte na dostatočný príjem tekutín. Recepty, ktoré vám pomôžu vypiť vašu dennú dávku

Ako variť ovsené vločky vo vode: 2 recepty na varenie v pare

Na prípravu jednej porcie potrebujeme 50 gramov suchých obilnín. Množstvo tekutiny závisí od toho, akú konzistenciu kaše máte najradšej. Milujem ten redší, takže do ovsených vločiek môžem pridať veľa vody - niečo viac ako 150 gr. Na kašu bežnej konzistencie potrebujete 100 - 150 gramov vriacej vody. V každom prípade vám odporúčam experimentovať sami, aby ste zistili, ako sa vám to najviac páči.

Recept #1

Vločky sparíme, zalejeme vriacou vodou. Herkules nechajte stáť pod vekom. Trvá 10 minút, kým vločky napučia. Počas tejto doby treba ovsené vločky raz alebo dvakrát premiešať, aby sa rovnomerne nasýtili vodou.

Recept #2

Ovsené vločky večer zalejte studenou vodou a ráno si ich zohrejte na sporáku. Počas ohrievania ovsených vločiek ju treba aktívne miešať, až kým nie je „šmrncovná“. Toto nie je povinný krok. Ale pozor, kaša sa musí zohriať, nie priviesť do varu a v žiadnom prípade nevariť.

A teraz to najzaujímavejšie. Viete, ako z obyčajných ovsených vločiek na vode urobiť kulinárske majstrovské dielo? To je pravda, rôzne prísady.

10 receptov na doplnenie vody pre ovsené vločky

1. Ovsené vločky so sušeným ovocím. V dusených ovsených vločkách môžete pridať 2-3 ks. nasekané sušené marhule, do 10 ks. hrozienka, 3-5 nasekaných orechov. Sada sušeného ovocia je uvedená napríklad, môžete si prísť s vlastným, najvhodnejším podľa vášho vkusu.
2. Ovsené vločky s orechmi a mrazeným ovocím (jahody, maliny, čučoriedky)
3. Ovsené vločky so škoricou, banánom alebo jablkom. Ak sladkosť nestačí, môžete pridať trochu sakhzamu alebo kvapku medu.
4. Ovsená kaša dusená so sušenými plodmi goji a mletými orechmi. Beriem len osvedčené goji bobule, tieto.
5. Vločky zalejeme vriacou vodou, pridáme trochu otrúb, sladidlo a suché arašidové maslo od Iherb.
6. Ovsené vločky na vode s čerstvým jablkom a 1 ČL medu.
7. Ryžu a ovsené vločky zmiešame, zalejeme vriacou vodou, necháme asi 5 minút postáť. 1-2 plátky horkej čokolády (75-99%) nalámte na malé kúsky a vmiešajte do horúcich ovsených vločiek.
8. Lahodný vitamínový doplnok. Sušené marhule, sušené slivky, vlašské orechy, citrón, brusnice a med nasekáme na mäsovom mlynčeku (ja používam surový med od Eicherbu). Všetky zložky sa odoberajú v rovnakých pomeroch. Pastu skladujte v chladničke. Na jednu porciu kaše stačí lyžička zmesi.
9. Večer zalejte ovsené vločky studenou vodou alebo nízkotučným jogurtom. Pridajte nakrájané sušené marhule alebo hrozienka alebo akékoľvek mrazené bobule a nejaké tekvicové semienka alebo nasekané orechy
10. Kefír bez tuku zmiešajte večer s ovsenými otrubami, obilninami, sahzamom a goji.

Hľadáte alternatívu k ovseným vločkám? Potom je zoznam obsahujúci to, čo potrebujete.

A milujete ovsené vločky na vode; aké recepty na doplnky z ovsených vločiek máte najradšej? Neváhajte napísať svoje nápady na prípravu chutných ovsených vločiek.