Kedy začínajú raňajky. Všetko, čo potrebujete vedieť o správnej výžive

Potreba príjmu energie a základných živín človeka priamo súvisí s biologickou, fyzickou alebo duševnou aktivitou. Za biologické dôvody zvýšenia spotreby energie sa považuje telesný rast, choroba, rekonvalescencia po operácii, tehotenstvo a pod. Duševné úsilie zahŕňa duševnú a intelektuálnu prácu. Fyzická aktivita je spojená s prácou svalov. Správna strava pre rôzne stavy tela je podstatou práce dietológa a jeho práca je bez správneho denného režimu neúčinná!

Ideálny rozvrh

• Raňajky - okolo 7:00;
• Obed - 22:00;
• Obed - 13:00;
• Popoludňajšie občerstvenie - 17:00;
• Večera - 19:00.

S týmto harmonogramom klesá potreba objemu potravy, zvyšuje sa chuť do jedla a vstrebávanie živín. Hormonálne zmeny, ktoré vedú k akumulácii tuku, sú minimálne, ak sa pozoruje obsah kalórií v potravinách.

Áno, je to také jednoduché. Ale viete, koľko potrebujete použiť, vaše a? Skontrolujme to!

Racionálny režim práce a odpočinku

Podľa štúdií fyziológov sa výkonnosť tela zvyšuje pri starostlivom dodržiavaní denného režimu. Spánok, práca a výživa neustále súčasne zvyšujú výkon o 10-15%. Tento účinok je najvýraznejší u dojčiacich žien.

Dospelý zdravý človek by mal stráviť spánkom 7-9 hodín denne. Pri nočnom odpočinku kratšom ako 6 hodín by ste si mali prideliť 1-2 hodiny denného spánku. Dodržiavaním režimu odpočinku je jednoduchšie vytvoriť individuálne zvolenú racionálnu stravu.

Práca nemusí byť nepretržitá. Na každých 1,5 hodiny pracovnej činnosti je potrebné vyčleniť 15 minút prestávky s prepínaním činností. Pri intelektuálnej práci počas prestávky je potrebná fyzická aktivita v podobe malej rozcvičky. Dlhodobé zotrvanie v jednej polohe vedie k prepätiu príslušných svalových skupín, preto sa odporúča vykonávať relaxačné a strečingové cvičenia.

Strava dospelého človeka je spojená so spotrebou energie na prácu, komorbiditami a indexom telesnej hmotnosti. Použili ste už online kalkulačku, ktorú sme navrhli vyššie? kancelárska práca zdravý človek umožňuje 3 jedlá denne na udržanie postavy. Zníženie frekvencie jedál spôsobuje zvýšenie hladu a aktiváciu schopnosti organizmu ukladať energiu vo forme podkožného tuku. Táto metóda sa používa na zvýšenie telesnej hmotnosti s jej nedostatkom.

Päť jedál denne prináša výrazný efekt, keď potrebujete schudnúť a upevniť výsledok. V tomto prípade sa prioritou stáva minimalizácia príjmu kalórií potlačením hladu a vyhýbaním sa náhodnému občerstveniu.

Raňajky s piatimi jedlami denne tvoria až 25 % -30 % denného príjmu kalórií. Mal by pozostávať najmä z bielkovinovo-sacharidových produktov: cereálie s mliekom, müsli, tvaroh, vajcia a iné. Optimálny čas raňajok je 40-60 minút po prebudení. Doplňte raňajky čistou pitnou vodou. To uľahčí prácu žalúdka a tok potravy do spodných častí tráviaceho traktu.

Druhé raňajky (obed) si nevyžadujú vysokoenergetické jedlá. Obsah kalórií by sa mal pohybovať v rozmedzí 10-15% dennej energetickej potreby. Môžete sa obmedziť na nízkokalorické potraviny bohaté na vlákninu: jablká, uhorky, kapusta, zeler. Keď sa objaví chuť do jedla, môžete pridať nesladené kyslé mliečne výrobky: kefír, jogurt a iné podobné jedlá. Obed by mal predchádzať obedu o 2-2,5 hodiny.

Obedové jedlá by mali byť naplánované čo najvýživnejšie – do 45 – 50 % denných kalórií. V jedle by mali dominovať živočíšne bielkoviny a nenasýtené tuky. Nezabudnite jesť mäsové výrobky alebo ryby. Trvanie jedla by nemalo byť kratšie ako 15 minút. Po 1-1,5 hodine po skončení obeda si môžete dovoliť krátky denný spánok.

Snack je nízkokalorické jedlo. Obsah kalórií sa dosahuje komplexnými sacharidmi a nemal by presiahnuť 10%. Vhodné je celozrnné pečivo alebo cereálie na vode. Prestávka medzi obedom a popoludňajším občerstvením by nemala byť kratšia ako 2,5 hodiny.

Posledným jedlom dňa je večera. Obsah kalórií - nízky, asimilácia - vysoká. Večera by mala byť 2 hodiny pred spaním. Jedlo by malo byť ľahké, s malým objemom. Čo sa týka energetickej hodnoty, večera tvorí až 20 % dennej potreby. Čas večere by sa mal natiahnuť na 15-20 minút.

V budúcnosti, pred spaním, je potrebné vylúčiť používanie jedla. Je povolené piť vodu, slabý čaj bez cukru alebo ovocné nápoje.

Čo ak pracujete na druhú smenu a v noci?

Pracovníci na druhej zmene sú nútení večerať neskoro, nerešpektujú prestávku medzi večerou a spánkom. Takíto ľudia by mali znížiť kalorický obsah večere na 15 % denného príjmu konzumáciou viac kalorických jedál počas popoludňajšieho občerstvenia. Je potrebné zvýšiť množstvo tekutiny opitej pri raňajkách na 2 poháre. Dietológovia odporúčajú, aby títo pracovníci mali štvortaktné jedlo bez obeda.

Počas nočných zmien sa večerné jedlo s použitím mäsových výrobkov, čaju, kávy, kakaa stáva najkalorickejším. Počas zmeny sa treba vyhýbať jedlu. Raňajky sú kalorické, no objemovo malé a ľahko stráviteľné. Množstvo tekutiny vypitej pri raňajkách by nemalo presiahnuť 300 ml.

Bolo to povedané už triliónkrát: raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Je to smutné, ale je to tak. Prečo smutný? Raňajky totiž nepatria k našim zvykom a ráno málokto dokáže do seba napchať tanier ovsenej kaše. Ale márne. Raňajky sú nevyhnutné pre niekoľko vecí:

spustí proces zdravé trávenie. Aby ste počas dňa necítili ťažobu v žalúdku, budete musieť ráno niečo zjesť. A aby váš žalúdok a črevá fungovali ešte lepšie, hneď po prebudení vypite pohár vody. Raňajky sú dôležité aj pre tých, v ktorých živote dochádza k úbytku hmotnosti: aby ste sa počas dňa neprejedli, musíte sa ráno dobre najesť;

prvé jedlo potláča stresový hormón kortizol a reguluje tvorbu hormónu sýtosti leptínu. Funguje to takto: keď sa zobudíte, všetky hormóny sa začnú produkovať rovnako, vrátane kortizolu. Ak ráno nejete, nič to nedokáže potlačiť, čo znamená, že máte na celý deň postarané o depresiu, podráždenosť a zvýšený pocit hladu. Leptín je zároveň aktívnejší, keď je zvýšený kortizol – takže pri raňajkách sa jednoducho nemôžete prejedať;

kde získať energiu na celý deň, ak nie z jedla? Aby ste počas dňa neomdleli, musíte byť dobre najedení.

Kedy to príde najlepší čas na lahodnú praženicu? Vedci zostavili ideálny denný režim, v ktorom sa zobudíte o 6:45 ráno, o 7:00 si idete zabehať a o 7:15 raňajkujete. Ak ráno nebeháte a nevstávate tak skoro, nezabudnite na pravidlo: najlepší čas na raňajky je pol hodiny po prebudení. Ak ani to u vás nefunguje, použite pravidlo č. 2: Najedzte sa do dvoch hodín po prebudení, čo je u diabetikov skrátené na 1 hodinu. Pomôže vám to predchádzať tráviacim problémom a normalizovať hladinu cukru v krvi.

Pre udržanie zdravia a tela je nevyhnutné počas raňajok konzumovať dostatok bielkovín, vlákniny, tukov a sacharidov na výrobu energie. Žiadny hlad a nedostatok energie pre vás nebudú hrozné, ak si dáte raňajky s celozrnným toastom s avokádom a orechovým maslom.

Do ranného jedálnička možno zaradiť aj vajcia, orechy, semienka, strukoviny, paradajky a papriky, nízkosacharidové ovocie. Buďte opatrní s potravinami s vysokým obsahom cukru: ráno nepotrebujete prudký nárast inzulínu. Sacharidy sa musia dôsledne rozkladať, preto vyraďte cereálie z obchodu, krúpy, džúsy – pripravte si ich sami.

Ak ráno nie je chuť do jedla, budete sa musieť prinútiť. Neduste sa hneď veľkými porciami, začnite pomaly: dnes zjedzte vajíčko, zajtra dve, pozajtra si pripravte ovsenú kašu s ovocím, o dva dni porciu hrianky. Existujú určité dôvody, prečo sa vám ráno nemusí chcieť jesť: pijete veľa kávy, máte príliš veľa večere alebo chodíte neskoro spať. Ktorýkoľvek z týchto faktorov môže ovplyvniť rannú chuť do jedla.

Zjavná vec: po zjedení taniera ovsenej kaše na raňajky je nepravdepodobné, že začnete premýšľať o tom, kde je obed už za hodinu a pol. Ušetríte tak nielen prejedanie sa, ale aj nadváhu, pretože počas čakania na večeru nezjete všetko, čo vás cestou stretne.

Aj dieťaťu treba vysvetliť, že bez raňajok nikde. Áno, budete musieť ráno vstať a uvariť, aj keby ste si mohli pospať 20 minút navyše, ale starostlivosť o zdravie detí by mala byť na prvom mieste. Pre deti je to všetko obzvlášť dôležité, pretože cez deň minú viac energie ako dospelí a v škole treba byť neustále aktívny a sústredený. Ak vaša ratolesť odmieta raňajky, skúste urobiť niečo zábavné – ideálne je experimentovať s miešanými vajíčkami a palacinkami rôznych tvarov, ozdobiť bylinkami a vyrobiť z chlebíčkov rôzne kompozície. To vám nezaberie veľa času a dieťa bude jesť lepšie.

Ste včas na raňajky? Napíšte nám do komentárov, ako začínate svoj deň vy!

Hlavná fotografia: pexels.com

Zbaviť sa nadbytočných kilogramov je veľmi jednoduché! Stačí dodržiavať tieto jednoduché pravidlá a dosiahnete svoj cieľ! Vyhoďte z hlavy myšlienku, že štíhlejší nikdy nemôžete byť! Musíte len dodržiavať určité pravidlá výživy! Takže v tomto článku budeme hovoriť o tom, kedy by mali byť raňajky, obed a večera, ako aj o tom, ako jesť, aby ste získali štíhlu postavu.

Hneď ako sme ráno vstali, vypijeme pohár vody izbovej teploty. Ak netrpíte žalúdočnými chorobami, potom môžete do vody pridať citrónovú šťavu.

Čas raňajok - 8-9 hodín

• Raňajkovať začíname po 20-30 minútach po vypití vody. Nemôžete piť jedlo! Pijeme až po 20-30 minútach po jedle.
• Najlepšie raňajky sú ovsené vločky. Môže sa variť s ovocím, orechmi, medom, škoricou. možnosti varenia zdravá kaša kopa. Má priaznivý vplyv nielen na fungovanie žalúdka, ale nasýti naše telo užitočnými prvkami pre krásnu pleť, vlasy a nechty.
• Urobte si z toho dobrý zvyk, že ho budete používať ovsené vločky od rána.
• Po 2 hodinách raňajkách už hodinu nič nejeme a nepijeme.

Čas prvého občerstvenia - 10-11 hodín

Po prvé, pohár vody, po 20 minútach môžete jesť jablko, je vhodné zvoliť zelené odrody, tvaroh alebo jogurt s obsahom tuku najviac 1 percento.

Čas obeda - 12-13 hodín

20 minút pred jedlom vypite pohár vody. Na obed si môžete dovoliť jedlá pozostávajúce z komplexných sacharidov. Napríklad tvrdé cestoviny s paradajková omáčka, pohánková kaša s sójová omáčka, varené kuracie alebo morčacie mäso s hnedou ryžou.

Pečená zelenina je povolená. Existuje veľa možností, najdôležitejšie je, že jedlá by sa nemali vyprážať. Je lepšie nesoliť výrobky alebo použiť trochu soli, trochu, keď je jedlo už pripravené. Po večeri dve hodiny nič nejedzte a nepite.

Druhé občerstvenie - 14-15 hodín

Nezabudnite na pohár vody za 20 minút. Môžete jesť akúkoľvek zeleninu alebo ovocie. Napríklad pečené jablká.

Recept je veľmi jednoduchý:

1. Jablko prekrojíme na polovicu, navrch posypeme škoricou.
2. Na spodok plechu nalejte vodu a vložte do rúry vyhriatej na 200 stupňov asi na 15-20 minút. Po upečení jabĺk na vrch posypeme mletými vlašskými orechmi a pridáme trochu medu.

Nepite hodinu.

Čas večere - 17-18 hodín

20 minút pred večerou vypite jeden alebo dva (voliteľné) poháre vody.

Večera by mala pozostávať z proteínových produktov. Ak naozaj nechcete jesť, môžete jesť tvaroh alebo omeletu z vaječných bielkov. A ak máte hlad, môžete variť kuracie mäso, ryby so zeleninou, pečené v rúre alebo dusené.

Čo robiť po 18:00?

19:00 je ideálny čas ísť do posilňovne. Všetko závisí od vašich návykov, môže to byť kardio, alebo silové cvičenia, alebo cvičenia na simulátoroch. Počas tréningu je potrebné piť, ale po 20:00 dbajte na zníženie príjmu vody, inak sa môžete ráno zobudiť s opuchom na tvári.

Po ukončení tréningu je vhodné vypiť nejaký sacharidový kokteil.

Je nepravdepodobné, že sa prídete najesť, ale ak sa váš žalúdok začne dožadovať jedla, môžete jesť tvaroh. Nezabudnite, že posledné jedlo by nemalo byť viac ako dve hodiny pred spaním.

Tu, v zásade, a všetky pravidlá. Takýto systém výživy je veľmi efektívny, pretože jete päťkrát denne.

Je veľmi dôležité neprejedať sa v noci, dodržiavať časové intervaly, nezabúdať na vodu a tiež znížiť množstvo spotrebovanej soli a nevyprážať jedlo na oleji. Teraz už viete, v akom čase by mali byť raňajky, obed a večera, ako aj to, ako sa stravovať, aby ste sa vyhli nepríjemným kilogramom. Prosím, zdieľajte článok so svojimi priateľmi!

Kalinov Jurij Dmitrijevič

Čas čítania: 13 minút

Diétna dávka a písomné plánovanie

Predpokladajme, že ste už zostavili potravinovú pyramídu, ktorá vyzerá napríklad takto: 7B-3Kr-3F-5O-2Zh-2M.

To znamená, že viete, že každý deň musíte zjesť sedem porcií bielkovín, tri škrobové, tri ovocie, päť zeleniny, dve tukové a dve mliečne a vypiť 2,8 litra vody. Potom je vašou ďalšou úlohou správne rozložiť túto stravu počas dňa.

Tu prichádza na pomoc písomné plánovanie, pretože je veľmi dôležité zostaviť si jedálniček podľa skutočnej dennej rutiny! Keď si naplánujeme menu na konkrétny dátum, už vieme, kde v daný deň budeme a čo musíme urobiť

Predpokladajme, že chudnete a potrebujete si zostaviť jedálny lístok na 1200 kcal na pracovný deň, keď skoro vstanete, naraňajkujete sa a idete do práce a domov sa vrátite okolo 19. hodiny.

Takže v prvom rade si na základe nášho harmonogramu na nasledujúci deň určíme čas jedla. Povedzme, že vstávate o siedmej ráno a idete do práce o 9:00, čo znamená, že raňajky je možné naplánovať na 7:30. Obedovú prestávku budete mať o 12:30, preto si medzi raňajkami a obedom musíte zorganizovať občerstvenie v práci.

Teraz sa poďme pozrieť na večeru. Ako už vieme, posledné pevné jedlo by malo byť 3-4 hodiny pred spaním. Idete spať okolo 23:00 - to znamená, že večeru plánujeme na 19:00. Keďže medzi obedom a večerou je veľká medzera, je nevyhnutné zabezpečiť popoludňajšie občerstvenie, ktoré je možné dohodnúť o 17:00.

Stravovací plán na pracovný deň teda môže vyzerať takto:

• Zobuď sa o 7:00
• Voda - 2 poháre
• Raňajky o 7:30: škrobové - 3 porcie, mliečne výrobky - 1 porcia
• Občerstvenie o 10:30: ovocie - 1 porcia
• Obed o 12:30: proteín - 4 porcie, škrobový - 1 porcia, zelenina - 2 porcie, tuk - 1 porcia
• Medzi jedlami: voda - 1 pohár
• Občerstvenie o 15:00: ovocie - 1 porcia
• Medzi jedlami: Voda / nesladený zelený čaj - 1-2 šálky
• Občerstvenie o 17:00: ovocie - 1 porcia, mliečne výrobky - 1 porcia
• Medzi jedlami: voda - 1 pohár
• Večera o 19:00: bielkoviny - 3 porcie, zelenina - 3 porcie, tuk - 1 porcia
• Voda - 1 pohár
• Spať o 23:00

Ak plánujete deň voľna, kedy môžete vstať neskôr, váš plán môže vyzerať takto:

• Zobuď sa o 10:00
• Voda - 2 poháre
• Raňajky o 10:30: škrobové - 3 porcie, mliečne výrobky - 1 porcia, ovocie - 1 porcia
• Medzi jedlami: Voda / nesladený zelený čaj - 2-3 šálky
• Obed od 14:00 do 14:30: proteín - 4 porcie, zelenina - 2 porcie, tuk - 1 porcia
• Medzi jedlami: voda / nesladený zelený čaj - 2 šálky
• Občerstvenie o 17:30: ovocie - 2 porcie, mliečne výrobky - 1 porcia
• Medzi jedlami: voda - 2 poháre
• Večera o 20:00: bielkoviny - 3 porcie, zelenina - 3 porcie, tuk - 1 porcia
• Voda - 2 poháre
• Spať o 24:00

Pozor: v taký krátky deň sme zredukovali škrobové o jednu porciu a nechali len jeden snack - medzi obedom a večerou. to podotýkam kľúčový moment pri zostavovaní jedálneho lístka na deň - rozdelenie stravy medzi jedlami nie je podľa jedál, ale podľa skupín potravín

Pretože pri plánovaní jedál nemáte priestor na manévrovanie

Podotýkam, že kľúčovým bodom pri zostavovaní jedálnička na daný deň je rozloženie stravy medzi jedlami nie podľa jedál, ale podľa skupín potravín. Pretože pri plánovaní jedál nemáte priestor na manévrovanie.

Predpokladajme, že idete jesť a chudý boršč plánovaný na večeru zje domácnosť. Keď plánujeme stravu pre skupiny potravín, dáva to určitú slobodu. Napríklad viete, že počas obeda by ste mali zjesť tri porcie bielkovín. Po príchode do jedálne si môžete vybrať vhodné jedlo z dostupných jedál: povedzme chudé kura alebo rybu. Alebo sa možno v tento deň rozhodnete nenavštíviť jedáleň vôbec, ale zjete so sebou prinesený nízkotučný tvaroh. Inými slovami, plánovanie podľa skupín produktov vám umožňuje flexibilne meniť váš jedálny lístok a nezávisieť od okolností.

Aký by mal byť objem taniera

Chcete vedieť, aká je odporúčaná veľkosť porcie na večeru? nebudem chradnúť. Keď hovoríme v gramoch, pre ženy to vychádza asi 250 g. A pre mužov je to asi 350 g. A v tomto objeme by malo byť asi 90 g bielkovín. Zvyšných 160 gr pripadá na zeleninu.

Ak nemáte žiadne kontraindikácie, môžete varené jedlo obohatiť o korenie: koriander, kardamón, zázvor, feferónku a ďalšie prísady. Takéto korenie pomôže urýchliť metabolické procesy, zlepší krvný obeh a pomôže tráveniu.

Pre niektorých chudnúcich chutí na sladké sa večerné záchvaty zjedenia niečoho sladkého stanú skutočným testom. Zvyčajne sa to stane, keď hladina inzulínu klesne v krvi. Aby sa to v budúcnosti nestalo, skúste na obed alebo popoludňajší snack zjesť niečo sladké/chutné. Môže to byť čaj s lyžicou cukru, hrsť orieškov, sušené ovocie, prírodné marshmallows, jablkové marshmallows alebo pár koláčikov typu Maria (iba bez margarínu).

No ak záchvat chuti na sladké predsa len prekoná, nevadí. Uvarte si šálku mätového čaju a pridajte doň trochu medu. Takýto nápoj vám pomôže uvoľniť sa a uspokojiť vaše chute na sladké.

Aké jedlá sú vhodné na obed

Zvyčajne do 11. hodiny poobede má zdravý človek opäť pocit hladu. To znamená, že je čas dať si druhé raňajky, pozostávajúce z nízkotučného jogurtu alebo tvarohu. Tieto produkty sú považované za vynikajúce zdroje draslíka, horčíka a ďalších stopových prvkov potrebných pre normálne fungovanie nášho tela.

Získať maximálny úžitok, by mali byť uprednostňované prírodné produkty. Ovocie môžete jesť aj na raňajky.

Zároveň je dôležité, aby boli miestne a neboli privezené z inej krajiny. Väčšina dovážaných výrobkov neobsahuje prakticky žiadne užitočné látky a ich chuť je veľmi odlišná od domácich náprotivkov.

Čo môžete jesť na obed

Čo teda môžete jesť na obed? Akákoľvek surová, varená, dusená alebo pečená zelenina, vrátane zemiakov (ale vyprážaných na masle alebo rastlinnom oleji - v žiadnom prípade), mäsa (vrátane varenej klobásy a klobás), rýb, hydiny, varené rovnakým spôsobom. Chlieb počas dňa sa môže jesť iba s ražou, ale je lepšie ho nahradiť diétnymi krekrami (v zoznamoch chrumiek nemožno použiť žiadne iné krekry). Ako dezert - ovocie, ktoré patrí do skupiny "povolené po 12". Toto všetko nie je potrebné zapíjať vodou alebo kávou / čajom, pohár čerstvo vylisovanej šťavy je celkom vítaný.

Syr v množstve do 50 g na jedlo nie je zakázaný počas celého dňa. Kefír bez prísad patrí medzi produkty „pod 6“, ale je lepšie ho používať ako prídavok k hlavnému jedlu a nie medzitým. Ako dezert môžete jesť aj obyčajný jogurt bez prísad.

Upozorňujem na to, že by ste nemali jesť konzervy ako hrášok, baklažánový kaviár a podobne, keďže absolútne nepotrebujete extra množstvo soli, konzervantov a cukru. Majonéza a kyslá smotana vo veľkých množstvách na obed sú nežiaduce

Čím potom naplniť šalát? Skúste citrónová šťava korenené alebo ocot

obsahujú cukor

Majonéza a kyslá smotana vo veľkých množstvách na obed sú nežiaduce. Čím potom naplniť šalát? Vyskúšajte ochutenú citrónovú šťavu alebo ocot

Povolené je aj malé množstvo zeleninový olej(je jedno, či olivový, slnečnicový alebo nejaký iný). Rôzne omáčky ako kečup, horčica a chren nie sú zakázané, ale v malom množstve, pretože

obsahujú cukor.

Obedovať treba cez deň v štandardných časoch, podľa potreby cca od 12 do 15. Na obed si môžete dovoliť aj prvý aj druhý a šalát – v jednom jedle. Všetky však musia byť navzájom porovnateľné podľa zoznamov produktov. Ak napríklad polievka obsahuje zemiaky, cestoviny, strukoviny, kuskus, kukuricu, sladké zemiaky, topinambur, treba ju uvariť vo vode. Možnosť, že chytíte „zakázané produkty“, nefunguje. Ak polievka neobsahuje zemiaky, cestoviny, strukoviny, kuskus, kukuricu, batáty, topinambur, tak sa dá variť na čomkoľvek.

Najlepší čas na raňajky, obed a večeru pre tých, ktorí chcú schudnúť

Pri dodržaní týchto pravidiel nedochádza k preťaženiu tráviaceho traktu, potrava je rovnomerne spracovaná raňajkami a dobre. Pri štyroch jedlách denne je však potrebné vylúčiť večere, ktoré vedú k porušeniu celého režimu a prerušujú chuť do jedla

Okrem toho je dôležité jesť pomaly, dobre žuť. Stojí však za zmienku, že danú hodinu výživa nie je vhodná pre každého, pretože každý organizmus je individuálny

Takže napríklad teplo je indikátorom toho, že sa oplatí zamerať sa na raňajky a večeru a zároveň znížiť energetická hodnota obed. Pre ľudí trpiacich chorobami gastrointestinálny trakt, ideálne by bolo jedno jedlo v malom množstve. Okrem toho je potrebné brať do úvahy individuálne biorytmy človeka.

Samostatné raňajky, obed, večera na chudnutie

Zakladateľom oddelenej výživy je naturopat Herbert Shelton. Podľa jeho teórie treba oddeliť bielkoviny, tuky, sacharidy, výsledkom čoho je chudnutie a očista organizmu.

Pravidlá pre kombináciu produktov:

• obilniny, obilniny, zemiaky a iné komplexné sacharidy sa kombinujú iba so zeleňou a zeleninou, ako aj s tukmi;
• toto pravidlo funguje aj vo vzťahu k bielkovinám (bielkoviny a sacharidy sa nepretínajú v jednom tanieri);
• všetky výrobky obsahujúce cukor, mlieko, ovocie sú nezávislé jedlá, ktoré sa konzumujú oddelene od iných potravín a navzájom sa nepretínajú.

Ideálne raňajky, obed či večera pri chudnutí by mali spĺňať všetky zásady zdravej výživy.

Ale stať sa majiteľom postavy, ktorá spôsobuje akútnu závisť v kruhu priateľov, strava nestačí. Urobiť správny obrys môže len cvičiť stres, salónne hardvérové ​​procedúry a manuálna masáž.

1. Raňajky by v súlade s pravidlami Poľskej republiky mali pozostávať z bielkovín (varené mäso, nízkotučný jogurt).
2. Na obed treba zjesť porciu zeleninovej polievky a prílohu (kaša so zeleninou).
3. Večera - opäť proteín (kuracie filé, hrášok alebo fazuľa).
4. Pred spaním - pohár kefíru.

A len v tomto prípade budete môcť svojim súperkám zasadiť „jadrový úder“ a smelo si zaobstarať tie najextravagantnejšie outfity do svojho šatníka. Ideál ste predsa vy.

Čas večere

Čas posledného jedla nie je obmedzený na 18:00 a priamo závisí od obdobia spánku. Po šiestej by ste nemali jesť, ak plánujete ísť spať o 21-22 hod., ak však bude aktivita pokračovať až do polnoci, hlad budete určite cítiť.

Jesť večer na budúce použitie, ako aj ísť spať hladný, to sú nesprávne možnosti. Ak idete spať neskoro, môžete si dať večeru o 20:00 a večer vypiť pohár kefíru.

O správnej výživy dôležité sú nielen konzumované potraviny, ale aj pravidelnosť stravovania, pretože ak telo nedostane potrebnú energiu z potravín včas, začne si vytvárať zásoby tukového tkaniva. Jedenie pred spaním nevyhnutne vedie k prírastku hmotnosti, pretože v noci sa nespotrebúva energia.

Večerné menu priamo závisí od energie vynaloženej počas dňa:

1. S prevahou duševnej aktivity nad fyzickou aktivitou počas dňa. Odporúča sa mať večeru s bielkovinovými jedlami a vlákninou.
2. Pri vysokej fyzickej aktivite a vysokom výdaji energie by večerné jedlá mali obsahovať bielkoviny aj sacharidy.

Vzorové diétne menu na pracovné dni a víkendy

Pre prehľadnosť uvediem ako príklad možnosti hlavných jedál a občerstvenia na pracovné dni a víkendy.

Diéta Ionova: menu na pracovný deň

• Raňajky: škrobové - 3 porcie, mliečne - 1 porcia
  Napríklad: 1 šálka ovsených vločiek, 1 šálka beztukového jogurtu
• Občerstvenie: ovocie - 1 porcia
  Napríklad: 1 nektárinka
• Obed: proteín - 4 porcie, škrobový - 1 porcia, zelenina - 2 porcie, tuk - 1 porcia
  Napríklad: 120 g králičieho alebo morčacieho mäsa, 1 šálka varenej zeleninovej prílohy, 1 lyžička rastlinného oleja, 1 krajec cereálneho chleba (25 g)
• Občerstvenie: ovocie - 1 porcia, mliečne výrobky - 1 porcia
  Napríklad: pol šálky čučoriedok alebo malín, 1 šálka nízkotučného jogurtu bez cukru
• Večera: bielkoviny - 3 porcie, zelenina - 3 porcie, tuk - 1 porcia
  Napríklad: 90 g kari ryby (napr. filet z tresky), 1/2 šálky varenej zeleniny na ozdobu, šalát: 1 šálka listovej zeleniny, 1/2 šálky nakrájanej zeleniny, 1 lyžička rastlinného oleja

Jedlá v lete

Nie je žiadnym tajomstvom, že v horúcom období treba upraviť stravu. Z denného menu je vhodné vylúčiť slané, údené, vyprážané a mastné jedlá. Najlepšie sa hodí na leto: tvaroh, mliečna kaša, dusené mäso, zeleninové šaláty, okroshka a kuracie mäso. Ako dezert môžete použiť ovocnú zmrzlinu, rôzne peny a zmrzlinu. Na raňajky je vhodné jesť kašu bohatú na všetko užitočné látky a pomalé sacharidy. Môže byť sladký (s medom alebo ovocím) alebo slaný (so syrom alebo orechmi). Odporúča sa tiež doplniť ranné jedlo fermentovanými mliečnymi výrobkami.

Na obed môžete jesť zeleninovú polievku so šťavelom, petržlenovou vňaťou alebo špenátom. Nezabudnite na mäso a ryby. V lete si však treba dávať veľký pozor na výber týchto produktov a určite ich podrobiť tepelnému spracovaniu. Ryby a mäso by mali byť prednostne varené, dusené, dusené alebo pečené v rúre.

Večer si môžete dať nejaké ľahké nízkotučné jedlo. Na večeru sa neodporúča jesť ovocie a bobule, pretože môžu spôsobiť kvasenie a nepohodlie v bruchu.

Preto je v horúcich dňoch dôležité dodržiavať pitný režim.

V letných mesiacoch by ste nemali zneužívať limonády, sýtené nápoje a balené šťavy, pretože obsahujú veľké množstvo cukru a iných látok, ktoré majú diuretický účinok. Dobrým spôsobom, ako uhasiť smäd, je vychladený zelený čaj, ale aj šípkový či mätový odvar.

Ideálna večera pre vašu postavu

Čo jesť na večeru, o koľkej večerať, večeru na chudnutie, večeru na postavu

Veľa ľudí sa obáva chudnutia. Nie sú si istí, či majú večerať, pretože večerná nečinnosť je jasné znamenie hromadenie "prebytku"? Stojí to za to, ale stačí vedieť, čo môžete večer jesť, aby ste sa nezlepšili. Odborná rada!

Ako zistiť, či môžete miešať jedlá na obed alebo večeru

Príklad obeda: vinaigrette, pohánka a vyprážaný morčací rezeň - je to možné?

Krok 1. Všetko rozložíme na ingrediencie: cvikla, mrkva, kyslé uhorky, kyslá kapusta, zemiak, zelený hrach, olej, pohánka, morka.

Krok 2. Spôsoby varenia: varenie pohánky, zelenina, vyprážanie moriaka.

Krok 3. Kontrolujeme produkty, či sú všetky povolené. Zelenina môže byť akákoľvek. Olej môže byť 1 lyžička. Pohánka je povolená. Turecko je povolené.

Krok 4. Kontrola spôsobov varenia. Môžete variť, nemôžete smažiť. Dobre, tak si uvaríme moriaka.

Krok 5. Kontrola kombinácie produktov. Zapamätali sme si jednu jednoduchú vec: zákaz kombinácie zemiakov, cestovín, strukovín, chleba so skupinou mäsa a rýb. Máme zemiaky aj fazuľu.

Záver: Táto možnosť obeda je neprijateľná. Urobíme úpravy: moriaka varíme, dusíme, ale nevyprážame! Odstráňte zemiaky, hrášok z vinaigrette (alebo ho trochu položte). Alebo morku odstránime.

Na prvý pohľad sa to môže zdať komplikované, no keď to raz vyskúšate, všetko už nebude nikde jednoduchšie.

Potraviny a nápoje, ktoré by sa nikdy nemali konzumovať pred spaním

Večer treba dať prednosť ľahkým, stráviteľným jedlám – človek sa tak rýchlejšie uvoľní a zaspí.

Čo sa potom nedá zjesť na neskorú večeru? Vylúčiť:

• Maslo, kyslá smotana, smotana.
• Kačacie, husacie, bravčové mäso.
• Palacinky, knedle, kváskové pečivo, lístkové, sýte.
• Vyprážané a slané jedlá, konzervy, zemiaky.
• Cukor, čokoláda, cukríky, sušienky.
• Šťavy z balíčkov, sýtené nápoje, alkohol.
• majonéza, pizza, pikantné omáčky, horčica, korenie.
• Produkty rýchle občerstvenie Vyprážané.

Sladkosti vzrušujú nervový systém. Klobásy, údeniny, varené bravčové mäso, červené mäso - nenechajte rýchlo zaspať.

Pozor! Slané jedlo zadržiava vodu a vyvoláva opuch. Melón, melón naopak pôsobí močopudne.. Správne večerné jedlo je zárukou poriadneho oddychu a regenerácie po pracovnom dni

Správna večera je zárukou správneho odpočinku a regenerácie po pracovnom dni.

Viac o tom, čo jesť pri chudnutí

O kalóriách

Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, zvoliť správnu diétu a komunikovať s chudnutím. Kvalita kalórií: ako určiť? 4 kritériá. Čo jesť na chudnutie: schopnosť kalórií zasýtiť.

12092017 - jedlo!

06.09 jedlo

Chudnutie s diétou mínus 60: čo môžete jesť na raňajky, obed, večeru. Podporuje nielen chudnutie, ale tiež normalizuje metabolizmus tukov a uhľohydrátov v tele, čo zabraňuje vzniku nadváhy Koľko peňazí potrebujete vo Viedni?

15082017-jedlo!

Chudnutie s diétou mínus 60: čo môžete jesť na raňajky, obed, večeru. Podporuje nielen chudnutie, ale tiež normalizuje metabolizmus tukov a uhľohydrátov v tele, čo zabraňuje vzniku nadváhy Koľko peňazí potrebujete vo Viedni?

Ahojte milé dievčatá! Súrne potrebujem vašu radu ohľadom diét na chudnutie. Teraz vážim 97 kg s výškou 165 cm, chápem, že potrebujem schudnúť a snažím sa o to. Ale doteraz to nefungovalo.

čo jesť na chudnutie?

Chudnutie po pôrode. Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, zvoliť správnu diétu a komunikovať s chudnutím.

Je naozaj možné schudnúť počas pôstu?

Tie. moje chudnutie bude musieť uverejniť. Je reálne v tejto dobe schudnúť? Počas pôstu jete prevažne sacharidy. Máte niekto pozitívnu skúsenosť? Už sa totiž nedá jesť, ako napríklad pri racionálnej výžive. Jednoducho nejesť nič je nemožné.

Pre tých, ktorí nevedia, čo jesť, aby schudli.

Ak chcete schudnúť, musíte veľa jesť. Ale správne jedlo. Toto jedlo by malo nielen „spáliť“ denným príjmom kalórií, ale aj pomôcť telu vyrovnať sa so zásobami.

Čo jesť pri chudnutí...

Čo jesť pri chudnutí.... Potrebujete poradiť. Chudnutie a diéty. Prosím, pomôžte mi zostaviť diétny plán na chudnutie. Toto leto sa mi podarilo schudnúť 6 kg jednoducho na princípe „menej jesť“ + šport (každý jeden deň hodina lekcií + polhodina masáže sám ...

ako schudnúť, kto musí veľa variť?

Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, zvoliť správnu diétu a komunikovať s chudnutím. A ak po 6. hodine nejete, je vhodné už nechodiť do kuchyne a o to ťažšie je sledovať, ako niekto je.

Otázka o -60 Syrniki na večeru, je to možné?

Chudnutie s diétou mínus 60: čo môžete jesť na raňajky, obed, večeru. Príbeh o chudnutí, pôste, raňajkách, obede a večeri balerína. Z: Mníchovská klobása) káva s mliekom, cukrom a chlebom so sezamovými semienkami O: syrová polievka (ukázalo sa, že je veľmi kalorická), dusený losos, zeleninový šalát ...

Vplyv chladu / tepla na proces chudnutia

Zaujímalo by ma, či existujú nejaké štúdie alebo aspoň koncepty / úsudky o tom, ako chlad alebo teplo ovplyvňuje životné prostredie podľa hmotnosti? Napríklad, kto bude chudnúť rýchlejšie, za rovnakých iných podmienok, je ten, komu je zima (no, napríklad v práci je neustále zima) alebo ten, kto je v ...

Načítavacie dni raz týždenne sú užitočné!

Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, zvoliť správnu diétu a komunikovať s chudnutím. Dievčatá, pozrite sa, aké zaujímavé informácie som vykopal, že dni „načítania“ raz týždenne sú dokonca užitočné pri chudnutí - na zdravie ...

ktorí nepomohli diétou BGBK

Mali sme veľmi vážne problémy so spánkom, bezdôvodný plač hodinu v noci, dlhé zaspávanie - hodinu, dve s záchvatmi hnevu, bol alarmujúci sen, časté budenie. Nikam to neviedlo, mimochodom, dieťa malo často opuchnuté brucho a metiorizmy, takže strava a ...

Oplatí sa minúť peniaze na krvný test?

Som na križovatke. Dávno som čítala správu jednej dievčiny z rodiny, v ktorej povedala, že si urobila krvný test, zistila si zoznam potravín, ktoré by nemala jesť, podľa toho sa stravovala a v pohode schudla .
Takýto rozbor som chcel robiť 2 roky, ale nedalo sa. Teraz som v Moskve a zistil som, kde sa dá urobiť taká analýza.
Takže trpím, asi skôr chamtivosťou.

Príčin môže byť viacero a jedným z nich je aj strava.

Najlepší spôsob, ako kontrolovať chuť do jedla a zostať aktívny počas dňa, je jesť 4-5 malých jedál denne.
Jedlá by zároveň mali byť zdravé, nízkotučné a zdravé, aby ste boli sýti a nepociťovali túžbu „odchytávať“ niečo navyše.

• Nikdy nezostávajte dlhšie ako 4 až 5 hodín bez jedla. Môže sa to zdať zvláštne, ale hlavná chyba, ktorá vedie k nadmernej hmotnosti, je systematická podvýživa. Je dokázané, že pri 1-3 jedlách denne skonzumujú ľudia podstatne viac kalórií ako pri 4-5 jedlách denne.
• Je však dôležité nielen starostlivo vyberať potraviny do svojho jedálnička, ale aj vedieť, v akom čase je potrebné jednotlivé zjesť, aby priniesli maximálny úžitok. Faktom je, že v rôznych časoch dňa telo potrebuje potraviny s určitou nutričnou hodnotou.

Čo presne by ste teda mali jesť pri každom jedle, aby ste zostali štíhli a fit?

Raňajky (6-9 hodín)

Štúdie ukazujú, že 35% žien zanedbáva svoje ranné jedlo. Niekto „nemá dostatok času“ a niekto sa týmto spôsobom snaží znížiť celkový počet kalórií spotrebovaných počas dňa.

Ako však ukazuje prax, efekt je presne opačný. Počas dňa sa telo bude snažiť dobehnúť zameškané a v dôsledku toho pokojne zjete oveľa viac jedla, ako by ste mohli.

Raňajky plnia aj ďalšiu dôležitú funkciu – „naštartujú“ metabolický proces. To znamená, že potraviny, ktoré počas dňa zjete, telo vstrebe rýchlejšie a v oveľa väčšej miere.

Podľa odborníkov na výživu sú tráviace enzýmy najaktívnejšie medzi 6. a 9. hodinou ráno. V tejto dobe sa odporúča jesť bielkovinové jedlá. Bielkoviny sa trávia pomaly, čo vám umožní nepociťovať hlad až do obeda. Sacharidom je najlepšie sa vyhnúť – hladina inzulínu je stále nízka a sacharidové potraviny spôsobujú pokles hladiny cukru v krvi. Výsledkom je, že do 11. hodiny popoludní budete chcieť znova jesť.

Najlepšia voľba

1. Beztukový tvaroh / jogurt. Jogurt je najzdravšia potravina. Je bohatý na bielkoviny, vápnik, horčík, ako aj prospešné mikroorganizmy, ktoré zvyšujú imunitu a zlepšujú fungovanie gastrointestinálneho traktu. Ale to platí len pre prírodný jogurt. Pri pridávaní rôznych ovocných plnív sa cukor automaticky objaví v zložení jogurtu. Preto aj keď je v tégliku napísané „0 % tuku“, ale jogurt je jahodový, čerešňový, broskyňový atď. - potom s minimom kalorických výhod má dostatok.

2. Syr Áno, väčšina syrov má vysoký obsah tuku a kalórií. No zároveň obsahujú veľa vápnika a syr obsahuje aj kyselinu linolovú. Znižuje riziko rakoviny, srdcovo-cievnych ochorení a cukrovky a tiež ... prispieva k chudnutiu, keďže nedovoľuje ukladanie tuku. Aby syr nepoškodil postavu, sledujte veľkosť porcie (denná norma tohto produktu sú 2-3 tenké plátky alebo 4 kocky veľkosti kocky) a pamätajte na orientálnu múdrosť: „Ráno, syr je zlatý, popoludní strieborný a večer olovo“.

3. Ovsené vločky Ovsené vločky sú zásobárňou vlákniny, komplexných sacharidov a stopových prvkov, obsahujú vysoké percento rastlinných bielkovín. Ovsené vločky sú užitočné pre fungovanie pečene a pankreasu, regulujú hladinu cukru v krvi, ich vláknina priaznivo pôsobí na metabolické procesy, odstraňuje prebytočnú glukózu, cholesterol, toxíny a nečistoty z ťažkých kovov.

4. Mlieko Mlieko môže znížiť krvný tlak, a vápnik v ňom obsiahnutý je dobrý nielen pre zuby a kosti, ale zabraňuje aj ukladaniu tuku v tele. Podľa štúdií talianskych vedcov subjekty, ktoré do svojho jedálnička zaradili nízkotučné mliečne výrobky, ceteris paribus, schudli o 35 % rýchlejšie ako tí, ktorí ich zo stravy vylúčili.

5. Vajcia Tento produkt obsahuje približne 6 g bielkovín. Okrem toho je bohatý na vitamíny A, B6, B12, E a žĺtok obsahuje vzácny vitamín K, folát, železo, luteín potrebný na udržanie zraku a cholín, ktorý pomáha odstraňovať tuk z pečene.

Čo sa týka cholesterolu obsiahnutého vo vajciach, podľa mnohých odborníkov na výživu sa absorbuje len z 30%, a preto nepredstavuje vážnu hrozbu pre srdce.

Obed (12 - 13 hodín)

Obed by mal obsahovať:

1. Bielkoviny (ryby, morské plody; mäso, hydina - uprednostňujte chudé časti). Spôsob varenia - akýkoľvek: dusiť, piecť, variť, grilovať - ​​len nesmažiť!

2. Škrobové potraviny (hnedá ryža, celozrnné cestoviny, zemiaky, celozrnné pečivo, strukoviny).

"Správne" škrobové potraviny sú kategorizované ako komplexné sacharidy. Vstrebávajú sa pomalšie, umožňujú dlhšie udržať si pocit sýtosti, nezvyšujú hladinu cukru ani nadváhu. Všetky sú navyše bohaté na vlákninu, bez ktorej je chudnutie nemožné. Potraviny bohaté na vlákninu majú nízky obsah kalórií a takmer žiadne tuky. Vláknina je ako špongia: absorbuje vlhkosť, napučiava, a tak dokonale zaženie hlad.

Najlepšia voľba

1. Hnedá ryža Priaznivo pôsobí na stav vlasov, pokožky, zubov, nechtov a je nepostrádateľný pre trávenie. V šupke hnedej ryže je veľa vlákniny a je bohatá na vitamíny A, PP a skupinu B, esenciálne stopové prvky a fytochemikálie, pričom neobsahuje tuk, cholesterol a sodík.

2. Cestoviny (z celozrnnej múky) Zabezpečte vám vlákninu a kyselina listová, ktorý je nevyhnutný pre reprodukčnú funkciu a vstrebávanie železa. Štandardná porcia cestovín (a to je jeden pohár, nie viac!) Z tvrdej pšenice nespôsobí vašej postave ani najmenšiu ujmu.

3. Pohánková kaša Obsahuje železo, pektín, ktorý zlepšuje trávenie a tiež lecitín, ktorý je potrebný pre pečeň a pankreas.

4. Zemiak Zdroj antioxidantov, vitamínu C, draslíka. Štandardnou porciou je jedna hľuza veľkosti päste - asi 100 kcal. Škodlivé pre postavu (a nielen!) Iba vyprážané zemiaky, a tiež ochutené mastnými vysokokalorickými omáčkami - syr, kyslá smotana, maslo. Takáto "chuť" môže pridať až 150 kcal do jedla a niekoľko centimetrov do pása.

5. Celozrnný chlieb Bohaté na vlákninu, komplexné sacharidy, vitamíny a minerály. Hlavná obilnina – pšenica – obsahuje rekordné množstvo antioxidačných ortofenolov, bojovníkov proti rakovinovým bunkám. Ale v bielom chlebe vôbec nie sú – vedci ich objavili len v šupke zrna, ktoré sa dostane do otrúb a celozrnnej múky, no pri výrobe prvotriednej múky na pečenie sa odlupuje.

6. Strukoviny Sú zásobárňou rastlinných bielkovín, vlákniny a komplexných sacharidov, no sú úplne zbavené škodlivých nasýtených tukov.

5. Šalát z čerstvej zeleniny s olivovým alebo rastlinným olejom.

6. O polievkach treba povedať pár slov . Nepodceňujte toto jedlo. polievky - najlepší liek od hladu. „Zahrejú“ váš žalúdok, zlepšia systém výživy. Americká štúdia zistila, že tí, ktorí občas zaradia polievku do svojho obedového jedálnička, skonzumujú o 100 kcal menej ako tí, ktorí ju odmietajú. Navyše tento deficit nie je kompenzovaný počas dňa. Uprednostňujte polievky hustej konzistencie - zo zeleninovej kaše alebo kaše - budú to prvé aj druhé jedlá súčasne, pretože ak si vyberiete polievku, je lepšie v tento deň odmietnuť občerstvenie a horúce. V zime je polievka potravou nielen pre telo, ale aj pre dušu, ktorá sa usiluje o teplo a pokoj.

Popoludňajšie občerstvenie (16 - 17 hodín)

O 16 - 17 hodine prichádza čas na sacharidové jedlo - hladina inzulínu je maximálna.

Teraz najlepšia voľba bude:
- ovocie alebo ovocný šalát,
- sušené ovocie,
- nejaké orechy
- 30 g horkej čokolády (obsah kakaa - najmenej 70%). Kakaové bôby sú zdrojom antioxidantov a flavonoidov, ktoré znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Len na obed (a nie na raňajky) , ako to robí veľa dievčat, ktoré sa riadia svojou postavou), 1-2 krát týždenne si môžete dovoliť vychutnať dezert. V žiadnom prípade si nepopierajte sladkosti vo všeobecnosti - prísne obmedzenia povedú iba k poruchám. Hlavná vec je dodržiavať opatrenie vo všetkom. Je lepšie vzdať sa občerstvenia nasýtených tukov, sušienok, pečiva a sušienok, prejsť na ľahké dezerty. Jedna porcia nízkokalorického dezertu má približne 120 kcal. Vhodné napríklad kávová alebo bobuľová pena, jogurtový koláč, ovocie v želé.

Večera (18-20 hodín)

Jedno z najviac „protirečivých“ jedál. Niektorí zastávajú názor: nikdy by ste nemali jesť po 18:00, ich odporcovia tvrdia, že dôležitý je len celkový počet kalórií skonzumovaných počas dňa, nie čas jedla... A pravda, ako sa často stáva, je v strede. Najzdravšia a „bezpečnejšia“ večera pre postavu je ľahká, ale nie „hladná“. Mal by pozostávať z ryby alebo chudého bieleho mäsa a zeleninovej prílohy (jedlá z dusená zelenina).

Jesť červené mäso večer je vysoko nežiaduce- trávi sa dlho a tráviace enzýmy sa po 19:00 prakticky nevytvárajú.
Zaužívaný názor, že šaláty sú najvhodnejším jedlom na večeru, nie celkom správne. Faktom je, že počas ich spracovania je pankreas, ktorý sa naladil na odpočinok, vystavený veľkému zaťaženiu.

Vyhýbať sa treba aj potravinám s vysokým obsahom sacharidov. Zvýšia vám hladinu cukru v krvi, čo vytvorí ilúziu hladu a v dôsledku toho sa budete prejedať.

Ak dodržiavate správnu diétu, neočakávané návaly hladu nie sú strašné ani pre vás, ani pre vašu postavu. Ak by ste predsa len chceli niečo v noci zjesť, pomôže vám šálka slabého zeleného čaju s lyžicou medu alebo pohár teplého mlieka. Znižujú sekréciu žalúdka a majú celkový upokojujúci účinok.